Salve, di seguito posto un mio esempio di dieta per perdere peso che ho calcolato in base ai miei dati.
Età 23
Altezza 1.75
Peso 73
Metabolismo basale 1770
Fabbisogno giornaliero 2687
Massa grassa 21%
Colazione
Fiocchi di Avena Integrale Biologico 51g cal 190 pro.6,63 carb. 30,1 grassi 3,57
Latte di Soia biologico 100 ml cal 40 pro. 3 carb. 3,7 g grassi1,3
Miele 15g cal 46,8 pro. 0,0945 carb. 12,9 grassi0
Albumi d'uovo 100g cal 42,8 pro.10,4 carb. 0,84 grassi 0
Salmone affumicato 40g cal 58,5 pro. 10,8 carb. 0 grassi1,62
olio evo 13g cal 118 pro. 0 carb. 0 grassi 13
Pane integrale 50g cal 129 pro. 3,86 carb. 24,5 grassi 0,65
Spuntino
Gallette di Riso 50g cal 195 pro. 3,85 carb. 39,9 grassi 1,8
Bresaola 30g cal 54,1 pro. 9,89 carb. 0 grassi 1,33
Pranzo
Pasta di mais biologica 90g cal 314 pro. 6,12 carb 69 grassi1,08
Fagioli in scatola 40g cal 17,5 pro.1,74 carb 2,44 grassi 0,188
Zucchine 40g cal 4,18 pro. 0,516 carb. 0,536 grassi 0,04
Olio evo 15g cal 136 pro 0 carb 0 grassi 15
Melanzane 40g cal 6,06 pro. 0,472 carb. 0,948 grassi 0,044
Parmigiano 10g cal 40,4 pro. 3,53 carb. 0 grassi 2,36
Merluzzo surgelato 100g cal 80,3 pro 17 carb 0 grassi 0,54
Pre wo
Mela 320g cal 154 pro. 0,672 carb. 37,7 grassi0,896
Post wo
Bevanda a base di pro e carb&Bcaa 50g cal 190 pro. 25,4 carb. 18,1 grassi 1,5
Banana 200g cal 125 pro. 2,48 carb. 33,5 grassi0,54
Cena
Petto di pollo 100g cal 90,2 pro 22,4 carb0 grassi 0,98
Noci 15g cal 98,1 pro 2,25 carb 2,1 grassi 9,75
mandorle secche 20g cal 115 pro 4,2 carb 4,4 grassi 9,8
Olio evo 10g cal 90,9 pro 0 carb 0 grassi 10
Tot. cal 2,337 pro. 135 carb 281 grassi 76
Secondo voi va bene o dovrei ridurre le calorie? i carbo? Ovviamente alternerò gli alimenti restando più o meno su quella quota calorica, anche se analizzando un po ciò che mangio durante il giorno, mi sono accorto che in fatto di calorie a volte sto addirittura sotto il metabolismo basale o giù di li, eppure non perdo peso, quindi mi chiedo se aumentarle mi faccia perdere realmente il grasso in eccesso considerano che mi alleno 4 volte a settimana, 3 in pale e il 4 praticando un po di corsa.
Età 23
Altezza 1.75
Peso 73
Metabolismo basale 1770
Fabbisogno giornaliero 2687
Massa grassa 21%
Colazione
Fiocchi di Avena Integrale Biologico 51g cal 190 pro.6,63 carb. 30,1 grassi 3,57
Latte di Soia biologico 100 ml cal 40 pro. 3 carb. 3,7 g grassi1,3
Miele 15g cal 46,8 pro. 0,0945 carb. 12,9 grassi0
Albumi d'uovo 100g cal 42,8 pro.10,4 carb. 0,84 grassi 0
Salmone affumicato 40g cal 58,5 pro. 10,8 carb. 0 grassi1,62
olio evo 13g cal 118 pro. 0 carb. 0 grassi 13
Pane integrale 50g cal 129 pro. 3,86 carb. 24,5 grassi 0,65
Spuntino
Gallette di Riso 50g cal 195 pro. 3,85 carb. 39,9 grassi 1,8
Bresaola 30g cal 54,1 pro. 9,89 carb. 0 grassi 1,33
Pranzo
Pasta di mais biologica 90g cal 314 pro. 6,12 carb 69 grassi1,08
Fagioli in scatola 40g cal 17,5 pro.1,74 carb 2,44 grassi 0,188
Zucchine 40g cal 4,18 pro. 0,516 carb. 0,536 grassi 0,04
Olio evo 15g cal 136 pro 0 carb 0 grassi 15
Melanzane 40g cal 6,06 pro. 0,472 carb. 0,948 grassi 0,044
Parmigiano 10g cal 40,4 pro. 3,53 carb. 0 grassi 2,36
Merluzzo surgelato 100g cal 80,3 pro 17 carb 0 grassi 0,54
Pre wo
Mela 320g cal 154 pro. 0,672 carb. 37,7 grassi0,896
Post wo
Bevanda a base di pro e carb&Bcaa 50g cal 190 pro. 25,4 carb. 18,1 grassi 1,5
Banana 200g cal 125 pro. 2,48 carb. 33,5 grassi0,54
Cena
Petto di pollo 100g cal 90,2 pro 22,4 carb0 grassi 0,98
Noci 15g cal 98,1 pro 2,25 carb 2,1 grassi 9,75
mandorle secche 20g cal 115 pro 4,2 carb 4,4 grassi 9,8
Olio evo 10g cal 90,9 pro 0 carb 0 grassi 10
Tot. cal 2,337 pro. 135 carb 281 grassi 76
Secondo voi va bene o dovrei ridurre le calorie? i carbo? Ovviamente alternerò gli alimenti restando più o meno su quella quota calorica, anche se analizzando un po ciò che mangio durante il giorno, mi sono accorto che in fatto di calorie a volte sto addirittura sotto il metabolismo basale o giù di li, eppure non perdo peso, quindi mi chiedo se aumentarle mi faccia perdere realmente il grasso in eccesso considerano che mi alleno 4 volte a settimana, 3 in pale e il 4 praticando un po di corsa.
Commenta