Ciao a tutti,
Forse sto chiedendo una cosa che è stata domandata poche volte, vorrei iniziare la dieta ma lavoro su tre turni e vorrei qualche consiglio su come organizzarla.
Vi elenco come l'ho impostata io:
TURNO MATTINO 4:00-12:00
Colazione verso le 3:10
70gr avena
200gr albume
10gr noci
30gr burro d'arachidi
1°SPUNTINO 6:00
Banana
2°SPUNTINO 8:00
un pacchetto di crackers integrali
3°SPUNTINO 10:00
2 fette di pane da toast integrale
50gr di prosciutto crudo sgrassato
PRANZO 12:20
140gr di riso
160-170 gr di pollo
7gr di olio extrevergine di oliva
SPUNTINO POMERIDIANO 16:30 /17.00
30gr di whey
50gr di gallette di riso
10gr di noci
CENA 18.40
160-180 gr di tacchino
tanta verdura
ALLENAMENTO 20:00
post allenamento 21:40
35 gr di vitargo
PRE NANNA 22:30
30gr di caseine
20gr di mandorle
TURNO DI POMERIGGIO 12:00-20:00
COLAZIONE 8:00
70gr avena
200gr albume
10gr noci
30gr burro d'arachidi
PRANZO 11:00
140gr di riso
160-170 gr di pollo
7gr di olio extrevergine di oliva
1°SPUNTINO 2:00
Banana
Crackers integrali
2°SPUNTINO 4:00
30gr di whey
10gr di noci
3°SPUNTINO 6:00
50gr di Gallette di riso
50gr di prosciutto crudo sgrassato
ALLENAMENTO 20:30
POST WO 21:40
35gr di vitargo
CENA 22:20
170 Gr di tacchino
verdura
PRE NANNA 23.30
20gr di mandorle
30gr di caseine
TURNO DI NOTTE 20:00 - 4:00
PRANZO 12:00
140 gr di riso
7gr di olio extrevergine
160 gr di pollo
ALLENAMENTO 13:30
POST WO 14:40
35gr di vitargo
ORE 15:00
30 gr di whey
CENA 19:00
180 Gr di tacchino
verdura
1° SPUNTINO 22:00
pane da toast integrale
50gr di prosciutto crudo sgrassato
2° SPUNTINO 00:00
banana
crackers integrali
10gr di noci
3° SPUNTINO 2:00
40gr di whey
50gr di pane con 30gr di burro d'arachidi
PRE NANNA 4:30 ( lo scorso anno mi mangiavo 170gr di albume, ma sono proteine a rilascio diverso, dubito che vada bene mangiarmi l'albume e poi magari alle 4.45 prendermi le caseine o sbaglio ? )
30 gr di caseine
20gr di mandorle
La dieta è sulle 2850 Kcal ( so che nel turno di notte sono un po meno... )
Volevo sapere se in linea di massima è strutturata bene
grazie mille a tutti
Forse sto chiedendo una cosa che è stata domandata poche volte, vorrei iniziare la dieta ma lavoro su tre turni e vorrei qualche consiglio su come organizzarla.
Vi elenco come l'ho impostata io:
TURNO MATTINO 4:00-12:00
Colazione verso le 3:10
70gr avena
200gr albume
10gr noci
30gr burro d'arachidi
1°SPUNTINO 6:00
Banana
2°SPUNTINO 8:00
un pacchetto di crackers integrali
3°SPUNTINO 10:00
2 fette di pane da toast integrale
50gr di prosciutto crudo sgrassato
PRANZO 12:20
140gr di riso
160-170 gr di pollo
7gr di olio extrevergine di oliva
SPUNTINO POMERIDIANO 16:30 /17.00
30gr di whey
50gr di gallette di riso
10gr di noci
CENA 18.40
160-180 gr di tacchino
tanta verdura
ALLENAMENTO 20:00
post allenamento 21:40
35 gr di vitargo
PRE NANNA 22:30
30gr di caseine
20gr di mandorle
TURNO DI POMERIGGIO 12:00-20:00
COLAZIONE 8:00
70gr avena
200gr albume
10gr noci
30gr burro d'arachidi
PRANZO 11:00
140gr di riso
160-170 gr di pollo
7gr di olio extrevergine di oliva
1°SPUNTINO 2:00
Banana
Crackers integrali
2°SPUNTINO 4:00
30gr di whey
10gr di noci
3°SPUNTINO 6:00
50gr di Gallette di riso
50gr di prosciutto crudo sgrassato
ALLENAMENTO 20:30
POST WO 21:40
35gr di vitargo
CENA 22:20
170 Gr di tacchino
verdura
PRE NANNA 23.30
20gr di mandorle
30gr di caseine
TURNO DI NOTTE 20:00 - 4:00
PRANZO 12:00
140 gr di riso
7gr di olio extrevergine
160 gr di pollo
ALLENAMENTO 13:30
POST WO 14:40
35gr di vitargo
ORE 15:00
30 gr di whey
CENA 19:00
180 Gr di tacchino
verdura
1° SPUNTINO 22:00
pane da toast integrale
50gr di prosciutto crudo sgrassato
2° SPUNTINO 00:00
banana
crackers integrali
10gr di noci
3° SPUNTINO 2:00
40gr di whey
50gr di pane con 30gr di burro d'arachidi
PRE NANNA 4:30 ( lo scorso anno mi mangiavo 170gr di albume, ma sono proteine a rilascio diverso, dubito che vada bene mangiarmi l'albume e poi magari alle 4.45 prendermi le caseine o sbaglio ? )
30 gr di caseine
20gr di mandorle
La dieta è sulle 2850 Kcal ( so che nel turno di notte sono un po meno... )
Volevo sapere se in linea di massima è strutturata bene
grazie mille a tutti
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