Pareri dieta massa!

[D3vilK1ng]

Salve a tutti,
I miei dati:
Eta:18
Peso:86kg (so di essere in sovrappeso poichè ho della ciccia parte bassa ombelico e sopratutto nei fianchi,ma nonostante ciò mi sono prefissato di fare massa (forse sbagliando anche) per poi andare in definizione a maggio)
Altezza:1.83
BMR:2040
DCN:3182

Giorno Workon:
COLAZIONE:

alimento	grammi	calorie	proteine	carboidrati	grassi
albume d' uovo	250	107	25.9	2.1
fiocchi di avena	60	225	4.66	43.2	4.68
fette biscottate	50	197	5.48	41.9	2.82
marmellata	30	67.3	0.15	16.2
latte	100	61.6	3.07	4.61	3.6
Pranzo che coincide con il post workon:
alimento	grammi	calorie	proteine	carboidrati	grassi
riso	150	516	11.2	131	0.87
tonno al naturale	160	165	38.4		0.64
olio	5	45.5			5
Spuntino:
alimento	grammi	calorie	proteine	carboidrati	grassi
mandorle	30	179	6.32	6.36	15.6
prosciutto cotto magro	100	221	18.2	0.9	4.4
gallette di riso	100	392	7.1	81.1	4.3
cena:
alimento	grammi	calorie	proteine	carboidrati	grassi
olio	20	182			20
merluzzo	150	100	27.3		0.97
verdure
pane	70	211	5.89	46.6	0.14
Prenanna:
Parmigiano	50	202	17.5		11.8
		TOT CALORIE	TOT PRO	TOT CARBO	TOT GRASSI
		3048	178	398	85.6

Giorno work off:

Colazione uguale al giorno on
Pranzo:
Alimento	grammi	calorie	proteine	carbo	grassi
pasta	80	308	8.38	65.6	0.2
fagioli in scatola	250	110	8.3	65.6	1.18
Tacchino	150	223	31.5	0.15	10.4
OLIO	10	90.9			10
Spuntino:
Alimento	grammi	calorie	proteine	carbo	grassi
mandorle	20	119	4.21	4.24	10.4
bresaola	50	90.1	16.5		2.22
pane	140	422	118	93.3	0.84
CENA:
pane	70	211	5.89	46.6	0.14
salmone	150	267	27.9		15.3
verdure
olio	20	182			20
Prenanna:
parmiggiano	50	202	17.6		11.8
		TOT CALO	TOT PRO	TOT CARBO	TOT GRASSI
		2867	174	334	91.1

In attesa di consigli .. UN bacio grazie a tutti.

[Neednobump01]

Salve a tutti,
I miei dati:
Eta:18
Peso:86kg (so di essere in sovrappeso poichè ho della ciccia parte bassa ombelico e sopratutto nei fianchi,ma nonostante ciò mi sono prefissato di fare massa (forse sbagliando anche) per poi andare in definizione a maggio)
Altezza:1.83
BMR:2040
DCN:3182

Giorno Workon:
COLAZIONE:

alimento	grammi	calorie	proteine	carboidrati	grassi
albume d' uovo	250	107	25.9	2.1
fiocchi di avena	60	225	4.66	43.2	4.68
fette biscottate	50	197	5.48	41.9	2.82
marmellata	30	67.3	0.15	16.2
latte	100	61.6	3.07	4.61	3.6
Pranzo che coincide con il post workon:
alimento	grammi	calorie	proteine	carboidrati	grassi
riso	150	516	11.2	131	0.87
tonno al naturale	160	165	38.4		0.64
olio	5	45.5			5
Spuntino:
alimento	grammi	calorie	proteine	carboidrati	grassi
mandorle	30	179	6.32	6.36	15.6
prosciutto cotto magro	100	221	18.2	0.9	4.4
gallette di riso	100	392	7.1	81.1	4.3
cena:
alimento	grammi	calorie	proteine	carboidrati	grassi
olio	20	182			20
merluzzo	150	100	27.3		0.97
verdure
pane	70	211	5.89	46.6	0.14
Prenanna:
Parmigiano	50	202	17.5		11.8
		TOT CALORIE	TOT PRO	TOT CARBO	TOT GRASSI
		3048	178	398	85.6

Giorno work off:

Colazione uguale al giorno on
Pranzo:
Alimento	grammi	calorie	proteine	carbo	grassi
pasta	80	308	8.38	65.6	0.2
fagioli in scatola	250	110	8.3	65.6	1.18
Tacchino	150	223	31.5	0.15	10.4
OLIO	10	90.9			10
Spuntino:
Alimento	grammi	calorie	proteine	carbo	grassi
mandorle	20	119	4.21	4.24	10.4
bresaola	50	90.1	16.5		2.22
pane	140	422	118	93.3	0.84
CENA:
pane	70	211	5.89	46.6	0.14
salmone	150	267	27.9		15.3
verdure
olio	20	182			20
Prenanna:
parmiggiano	50	202	17.6		11.8
		TOT CALO	TOT PRO	TOT CARBO	TOT GRASSI
		2867	174	334	91.1

In attesa di consigli .. UN bacio grazie a tutti.

i grassi nel giorno ON mi vengono 74,82 non come indichi tu e non ho controllato il resto.
sicuramente con un dieta cosi sarà difficile (se già dici di essere in sovrappeso) la fase di definizione
per quanto vorresti seguire questa dieta?
la trovo rischiosa
riguarda comunque un pò i calcoli e un consiglio se i giorni OFF sono di pura nullafacenza (non solo parlando di pesi ma anche a livello di corsa ecc ecc ecc) abbassa i carbo nei giorni OFF

[D3vilK1ng]

Ciao caro innanzitutto grazie per la risposta. Per quanto riguarda i grassi è stato un mio errore di riporto infatti a cena sono 30g di olio invece dei sottoscritti 20g. Comunque la vorrei protarre fino inizi di maggio per poi fare da maggio ad agosto definizione, dato che in fin dei conti mi piace piu essere grosso che definito (certo addominali in vista non mi dispiacerebbero ). per quanto riguarda i giorni off se ad esempio levo il panino la sera (diminuendo cosi i carbo) e lasciando i grassi e pro invariati arriverei a 2656 calorie contro le 3000 dei giorni off ... non è tanto lo stacco? Ultima domanda per quanto riguarda la scelta degli alimenti cosa potrei cambiare o cosa potrei prediligere al posto di...? Grazie un bacio

[Neednobump01]

Ciao caro innanzitutto grazie per la risposta. Per quanto riguarda i grassi è stato un mio errore di riporto infatti a cena sono 30g di olio invece dei sottoscritti 20g. Comunque la vorrei protarre fino inizi di maggio per poi fare da maggio ad agosto definizione, dato che in fin dei conti mi piace piu essere grosso che definito (certo addominali in vista non mi dispiacerebbero ). per quanto riguarda i giorni off se ad esempio levo il panino la sera (diminuendo cosi i carbo) e lasciando i grassi e pro invariati arriverei a 2656 calorie contro le 3000 dei giorni off ... non è tanto lo stacco? Ultima domanda per quanto riguarda la scelta degli alimenti cosa potrei cambiare o cosa potrei prediligere al posto di...? Grazie un bacio

dunque come hai scritto tu esattamente la regola generale dei giorni off è quella di mantenere pressochè invariate le proteine, abbassare i carbo ed alzare leggermente i grassi.
il pane non lo toglierei definitivamente alla sera lo abbasserei un poco e abbasserei anche i 250 grammi di fagioli o gli 80 grammi di pasta ( parlando sempre di giorni OFF )
cosi da abbassare proporzionalmente pranzo e cena e non solo uno dei due.
gli alimenti mi sembrano tutti validi.
personalmente preferisco la bresaola al prosciutto cotto.
e una precisazione: il parmigiano come pre nanna è un alimento ricco di grassi ma la maggior parte (più del 50%) sono saturi, come pre nanna son più validi i fiocchi di latte

[D3vilK1ng]

Quindi ricapitolando abbasso un po i carbo sia a pranzo che a cena. Per quanto riguarda lo spuntino pomeridiano alterno fesa,prosciutto magro e bresaola (anche io preferisco la bresaola ma costa un po tantino rispetto agli altri salumi per questo la mangio max due volte settima). I fiocchi di latte purtroppo non mi piacciono proprio quindi dovrei optare per altro o eliminare del tutto il prenanna? (proteine in polvere non ne prendo causa budget limitato). Infine pensavo dopo il postwo 10 minuti prima di mangiare il riso se prendessi un cucchiaio di miele ?Grazie mille ancora un bacio

[Neednobump01]

Quindi ricapitolando abbasso un po i carbo sia a pranzo che a cena. Per quanto riguarda lo spuntino pomeridiano alterno fesa,prosciutto magro e bresaola (anche io preferisco la bresaola ma costa un po tantino rispetto agli altri salumi per questo la mangio max due volte settima). I fiocchi di latte purtroppo non mi piacciono proprio quindi dovrei optare per altro o eliminare del tutto il prenanna? (proteine in polvere non ne prendo causa budget limitato). Infine pensavo dopo il postwo 10 minuti prima di mangiare il riso se prendessi un cucchiaio di miele ?Grazie mille ancora un bacio

praticamente quello che vorresti fare tu è un pasto intermedio tra la fine dell'allenamento e il pasto?
un cucchiaio di certo non cambierebbe le cose ( la vedo una dose irrisoria ) e comunque andrebbe ad aumentare ulteriormente i carboidrati della tua dieta ( che a questo punto andrebbero tolti per logica dal riso)
se vuoi fare un post wo immediato si può fare benissimo ma l'indice glicemico dell'alimento che utilizzi deve essere alto. quello del miele è alto ma ci sono alimenti migliori.
ripeto poi un cucchiaio non sortirebbe effetto