Suggerimenti per la mia PRIMA dieta massa

[symphoniess]

Salve a tutti sono alto 1.87 per 72 kg, posto qui la dieta e accetto consigli: Calcolo TDEE:2675 Colazione:

70 g farina d'avena

40 carbo 8,5 pro 5,8 grassi

180 mg albume	20 pro
200 ml latte o latte d'avena	10 carbo 7 pro 3 grassi
miele

Spuntino:
100 gr pane	50 carbo 8,5 pro 4 grassi
100 gr fesa	24 pro grassi 2
frutta o mandorle

Pranzo: 100 gr riso o pasta + condimento vario 78 carbo 1 grassi 7 pro 100 gr pollo Pro 30 grassi 1 10 gr di olio= grassi 10 10 gr di grana = pro 3 grassi 3 Spuntino: 100 gr pane 50 carbo 8,5 pro 4 grassi 50 gr fesa 12 pro 100 gr yogurt 3,2g grassi 10,8 g carbo 5 pro Post WO Vitargo: 70 gr carbo 259 kcal bcaa Cena: 100 gr riso o pasta 78 carbo 1 grassi 7 pro Tonno 50 gr o salmone o carne 12,5 pro grassi 5 10 gr di olio= grassi 10 10 gr di grana = pro 3 grassi 3 verdura Giorno Off 2489 316,8 carbo 156 pro 60,6 grassi Giorno On 2748 386,8 carbo 156 pro 60,6 grassi Cosa potrei aggiungere pre nanna o modificare?Pro post work posso farne a meno?

[symphoniess]

UPP va bene cosi???nessuno mi aiuto?

[t.durden]

Scusa ma a cosa ti servono i bcaa a fine w.o. se prendi il vitargo se mai prendili during, poi metti i totali x pasto e aumenta le pro a cena

[symphoniess]

i bcaa li prendo pre during e post, le pro come quantità giornaliera sono già a 156 cosi nn prendo troppe?

[Ozn]

Frutta o mandorle non sono alternative: lascia sempre una fonte di grassi nello spuntino.
Nel post wo usi solo vitargo? Quanto passa dal post wo alla cena?

[symphoniess]

Quindi lascio sempre le mandorle ? la mia integrazione è composta da un pre work + bcaa , during bcaa , post bcaa + vitargo,boh penso 1 oretta

[Ozn]

Nel post wo metti anche delle pro. Si lascia le mandorle

[t.durden]

Io toglierei pure i bcaa post se aggiungi delle pro o li metterei tutti nel pre/during

[Ozn]

Io toglierei pure i bcaa post se aggiungi delle pro o li metterei tutti nel pre/during

Quoto, non ricordavo ci fossero anche i bcaa

[symphoniess]

cosi nn supero il totale delle pro assunte giornalmente?

[Ozn]

Se sei tra i 2/2.2 g per kg di peso mi farei pochi poblemi e comunque nel post wo le pro devono esserci

[t.durden]

Scusa ne mangi 24 nello spuntino mattutino e 0 p.w. nn ti sembra un pò assurdo, dai ragiona un pò nn ti fissare sulla quota proteica precisa e cmq sono male distribuite....

[symphoniess]

non saprei come altro distribuirle , cmq io pensavo che bastava assumere un tot giornaliero di prot, non per forza prendere dopo il wo poichè funzionano come sostituto del cibo, cioè se in un giorno ne devo prendere 150 ammettiamo, potrei anche fare 2 pasti al giorno chce mi danno quel tot, che cambierebbe?

[symphoniess]

upp

[t.durden]

non saprei come altro distribuirle , cmq io pensavo che bastava assumere un tot giornaliero di prot, non per forza prendere dopo il wo poichè funzionano come sostituto del cibo, cioè se in un giorno ne devo prendere 150 ammettiamo, potrei anche fare 2 pasti al giorno chce mi danno quel tot, che cambierebbe?

Il timing dei macro è importante