L'importanza della colazione e degli spuntini

**Manx** · 12-12-2014, 15:16:13

la domanda è mal posta...puoi fare 2 come 6 o 8 o 4 pasti al giorno...è il totale che conta (e anche "relativamente meno" la posizione dei vari macro nella giornata, anche se qualche accortezza ci vorrebbe e andrebbero messi intorno al wo).

***gendarius*** · 12-12-2014, 15:16:39

In linea di massima ciò che conta è raggiungere il fabbisogno richiesto a fine giornata, farlo in due o dieci pasti non cambia più tanto

**ClaInProgress** · 12-12-2014, 15:49:13

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Ciao a tutti..da poco ho avuto una discussione con un tipo che sosteneva che la colazione e gli spuntini non servono al fine di avere una dieta equilibrata e che si possono eventualmente anche evitare tranquillamente purchè a cena si assumano carboidrati anzi che a pranzo..voi cosa ne pensate? Sono vere queste cose?

usando un minimo di buon senso si può capire che la colazione NON va saltata.

gli spuntini possono essere saltati.

conta il raggiungimento calorico giornaliero ovviamente ma, almeno secondo me la colazione va assolutamente fatta.
se non si mangia durante il prenanna e non si fa nemmeno colazione intercorrono troppe troppe ore tra i pasti.

l'utilità di fare 6 e + pasti alla fine si può ricondurre semplicemente a una più tranquilla digestione e divisione dei pasti.

**Gabro** · 12-12-2014, 15:58:54

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usando un minimo di buon senso si può capire che la colazione NON va saltata.

gli spuntini possono essere saltati.

conta il raggiungimento calorico giornaliero ovviamente ma, almeno secondo me la colazione va assolutamente fatta.
se non si mangia durante il prenanna e non si fa nemmeno colazione intercorrono troppe troppe ore tra i pasti.

l'utilità di fare 6 e + pasti alla fine si può ricondurre semplicemente a una più tranquilla digestione e divisione dei pasti.

quello che ho pensato pure io sulla colazione..io personalmente se non la facessi nonostante faccia lo spuntino prenanna comunque mi sentirei stanco durante la mattinata, specialmente se a metà mattina non faccio lo spuntino.
per quel che riguarda i carbo la sera anzi che a pranzo? si hanno benefici? leggendo in qua e in la su internet ci sono pareri molto discordanti

**Manx** · 12-12-2014, 16:07:15

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usando un minimo di buon senso si può capire che la colazione NON va saltata.

gli spuntini possono essere saltati.

conta il raggiungimento calorico giornaliero ovviamente ma, almeno secondo me la colazione va assolutamente fatta.
se non si mangia durante il prenanna e non si fa nemmeno colazione intercorrono troppe troppe ore tra i pasti.

l'utilità di fare 6 e + pasti alla fine si può ricondurre semplicemente a una più tranquilla digestione e divisione dei pasti.

Non estremizziamo e non esageriamo....ci sono protocolli, giusti o sbagliati che siano, che prevedono 1 o 2 pasti al giorno...e stop. Non si catabolizza in 10-15 ore...

**mr oat** · 12-12-2014, 16:41:30

io sinceramente sono sempre favorevole a fare 5 o 6 pasti al giorno, utilizzando gli spuntini come aiuto a non arrivare nei pasti principali troppo affamati.
gli spuntini io li faccio utilizzare come strategia, soprattutto per evitare problemi digestivi/gonfiore ecc dovuti a mega pasti ipercalorici concentrati..
io odio la startegia IF ma ci sono nello stesso tempo anche forti sostenitori che l'acclamano...
Bisogna provare tutto nella vita e trovare cio' che si adatta meglio alle proprie esigenze sia fisiche che di vita quotidiana

**Gabro** · 12-12-2014, 16:57:15

ma quindi la questione mangiare più volte al giorno, dalle 5 alle 6, ad intervalli regolari di 2/3h fra un pasto e l'altro stimola il metabolismo non è vero?

***gendarius*** · 12-12-2014, 18:05:05

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ma quindi la questione mangiare più volte al giorno, dalle 5 alle 6, ad intervalli regolari di 2/3h fra un pasto e l'altro stimola il metabolismo non è vero?

"top ten fasting myths debunked" su google, il primo risultato è più che eloquente e giustifica scientificamente

Originariamente Scritto da mr oat Visualizza Messaggio

[...] utilizzando gli spuntini come aiuto a non arrivare nei pasti principali troppo affamati.
gli spuntini io li faccio utilizzare come strategia, soprattutto per evitare problemi digestivi/gonfiore ecc dovuti a mega pasti ipercalorici concentrati..[...]

io da quando sono passato ad una IF ho avuto meno problemi di fame tra i pasti
per quanto riguarda il gonfiore ecc dopo un po' ci si "adatta" a farci stare di più

EDIT: per quanto riguarda i carbo di sera, forse delle ottimizzazioni sugli ormoni responsabili della fame (leptina in particolare)

**ClaInProgress** · 12-12-2014, 18:06:44

Originariamente Scritto da Gabro Visualizza Messaggio

quello che ho pensato pure io sulla colazione..io personalmente se non la facessi nonostante faccia lo spuntino prenanna comunque mi sentirei stanco durante la mattinata, specialmente se a metà mattina non faccio lo spuntino.
per quel che riguarda i carbo la sera anzi che a pranzo? si hanno benefici? leggendo in qua e in la su internet ci sono pareri molto discordanti

se li fai rientrare nelle calorie giornaliere non sono affatto un problema.