COLAZIONE X MASSA (non troppa esagerata)

[clarkkent17]

Ciao Ragazzi.. la mattiva sto facendo una super colazione sia per aumentare il mio peso di 64 kg sia perchè ho una fame assurda e per avere energia per le 8 ore di digiuno che seguono nella mia giornata... la colazione è questa:

Latte 250 ml
cereali kellogs 50 gr
2 fette di pane integr
marmellata 25 gr
spremuta d'arancia 150/200 ml
caffe d'orzo 1

Cosa ne dite ?(hai piu'm esperti) puo andare non va e troppa poca o esagerata... aspetto vostre dritte grazie anticipatamente a chi mi aiuta

[Manx]

devi postare l'intera dieta...altrimenti non possiamo certo aiutarti (in quanto non abbiamo nessun parametro di riferimento...)...e devi mettere tutti i tuoi dati fisici completi e la dieta deve seguire questi principi http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica senza dimenticare NULLA (del resto sei iscritto dal 2006...quindi dovresti sapere certe cose "tecniche" ).
ciao

[clarkkent17]

Si le so per questo chiedevo solo per la colazione perchè il mio dubbio è solo per questo pasto il resto lo so da me che è ok è comunque il link che mi hai dato è su come impostare una dieta e e cosa mangiare... non con dati tipo peso altezza kg e info per come postare un messaggio di dieta personale..

---------- Post added at 13:18:47 ---------- Previous post was at 12:34:57 ----------

Qualcuno sa dirmi se come colazione va bene?

[Manx]

Si le so per questo chiedevo solo per la colazione perchè il mio dubbio è solo per questo pasto il resto lo so da me che è ok è comunque il link che mi hai dato è su come impostare una dieta e e cosa mangiare... non con dati tipo peso altezza kg e info per come postare un messaggio di dieta personale..

evidentemente non hai letto bene...cosa ti costa a farlo...e cosa ti costa a mettere altezza, peso e magari una stima della massa grassa?
Se non ci dici la tua dieta in toto, con tutte le grammature, kal, macro ecc...non possiamo dirti se la colazione va bene o meno...in quanto essa è contestualizzata all'interno della dieta in toto. mi pare semplice da capire

[clarkkent17]

altezza:1.77
peso:64kg
massa grassa:14%

[giuseppesole]

La tua colazione può essere corretta, se pranzo e cena sono in un certo modo. Ma potrebbe anche non esserlo, se pranzo e cena fossero composte differentemente.
Che risposta ti aspetti?
"Dipende" ti va bene? Così ti senti aiutato e ti è utile?

[clarkkent17]

non mi aspetto nessuna risposta ma possibile che su un thread ogni volta per domande semplici si deve sempre avere risposte maliziose per non dire provocatrici.. cosa ti aspetti, dovresti saperlo.. ecc ecc.. io non mi aspetto nessuna risposta era solo una domanda per un dubbio.. thanks per l'aiuto Comunque!....

[Ozn]

non mi aspetto nessuna risposta ma possibile che su un thread ogni volta per domande semplici si deve sempre avere risposte maliziose per non dire provocatrici.. cosa ti aspetti, dovresti saperlo.. ecc ecc.. io non mi aspetto nessuna risposta era solo una domanda per un dubbio.. thanks per l'aiuto Comunque!....

Ti è già stato risposto (leggi sopra), e con cortesia: se preferisci piagnucolare piuttosto che essere collaborativo la discussione non porterà a nulla

[Hunterboy]

servirebbe cmq sapere nell'arco della giornata come hai strutturato la tua dieta/alimentazione..ad esempio , quanti pasti fai, come hai distribuito le kcal ecc..
poi alla fine sei tu che la mangi, se ti trovi bene e ti sazia continua in questo modo..se hai modo dovresti postare l'intera dieta..

[clarkkent17]

Ti è già stato risposto (leggi sopra), e con cortesia: se preferisci piagnucolare piuttosto che essere collaborativo la discussione non porterà a nulla

Non si sta piagnucolando come dici tu ma discutendo che sarebbe meglio hai post delle persone non rispondere con gli artigli.. sono solo domande... pace posto la dieta completa:

COLAZIONE:
Latte 250 ml
cereali kellogs 50 gr
2 fette di pane integr
marmellata 25 gr
spremuta d'arancia 150/200 ml
caffe d'orzo 1

PRANZO:
riso/pasta integrale 100/80 gr
pollo/carne/pesce 200/250
fagiolini/lattuga/piselli 200/300
pomodoro salsa 50 gr

SPUNTINO: ( se ho fame!)
1yogurt/1 barretta proteica
bresaula/tacchino 70/80 gr

CENA:
riso/mais/fagioli 50/85 gr
pesce/hamburger/pollo/salmone 150/200 gr
fagiolini/spinaci/lattuga 200/250

SPUNTINO PRENANNA
1 total 0% /1 yogurt magro/latte scremato 150 ml
mandorle 15 gr

[shaitan]

Mancherebbe il conto dei macro.... In ogni caso a me i kellogs con tutti quegli zuccheri aggiunti non e' che mi ispirino molto.
Il fage e' da 170 quello piccolo.

[Manx]

Non si sta piagnucolando come dici tu ma discutendo che sarebbe meglio hai post delle persone non rispondere con gli artigli.. sono solo domande... pace posto la dieta completa:

COLAZIONE:
Latte 250 ml
cereali kellogs 50 gr
2 fette di pane integr
marmellata 25 gr
spremuta d'arancia 150/200 ml
caffe d'orzo 1

PRANZO:
riso/pasta integrale 100/80 gr
pollo/carne/pesce 200/250
fagiolini/lattuga/piselli 200/300
pomodoro salsa 50 gr

SPUNTINO: ( se ho fame!)
1yogurt/1 barretta proteica
bresaula/tacchino 70/80 gr

CENA:
riso/mais/fagioli 50/85 gr
pesce/hamburger/pollo/salmone 150/200 gr
fagiolini/spinaci/lattuga 200/250

SPUNTINO PRENANNA
1 total 0% /1 yogurt magro/latte scremato 150 ml
mandorle 15 gr

"ai post" e bresaOla ma nessuno ti ha "artigliato"... cmq c'è molto da rivedere: a colazione...manca una fonte proteica vera, fagiolini, spinaci, lattuga...non sono la stessa cosa, cosi' come pesce, hamburger, pollo, salmone...riso, mais, fagioli...in sintesi intendo che tutte queste varianti non sono equipollenti...100 gr di riso ha determinati valori che non corrispondono affatto es. a 100gr di mais...non hai indicato l'olio, tanto meno i macro e le kal in toto (come ti era stato chiesto di fare...). Leggi bene il link e riformula il tutto.

[clarkkent17]

Assumo:
2227 kal
proteine 120 gr
carboidrati 250/300 gr
grassi 38/50
olio di girasole 1/2 cucchiani
comunque questo è quello che mangio.. si deve corregere o puo andare..

---------- Post added at 15:53:08 ---------- Previous post was at 15:49:03 ----------

"ai post" e bresaOla ma nessuno ti ha "artigliato"... cmq c'è molto da rivedere: a colazione...manca una fonte proteica vera, fagiolini, spinaci, lattuga...non sono la stessa cosa, cosi' come pesce, hamburger, pollo, salmone...riso, mais, fagioli...in sintesi intendo che tutte queste varianti non sono equipollenti...100 gr di riso ha determinati valori che non corrispondono affatto es. a 100gr di mais...non hai indicato l'olio, tanto meno i macro e le kal in toto (come ti era stato chiesto di fare...). Leggi bene il link e riformula il tutto.

lo so che nn sono la stessa cosa la sbarra sta per dire con cosa alterno.

---------- Post added at 16:19:46 ---------- Previous post was at 15:53:08 ----------

Mancherebbe il conto dei macro.... In ogni caso a me i kellogs con tutti quegli zuccheri aggiunti non e' che mi ispirino molto.
Il fage e' da 170 quello piccolo.

si il total 0% è quello piccolo quello grande ci campo una settimana...

---------- Post added at 17:45:59 ---------- Previous post was at 16:19:46 ----------

Mancherebbe il conto dei macro.... In ogni caso a me i kellogs con tutti quegli zuccheri aggiunti non e' che mi ispirino molto.
Il fage e' da 170 quello piccolo.

i zuccheri per i 50 carbo di kellogs che assumo io corrispondono a 8.5 ! il resto è amido.. anzi dovrei assumere il doppio!... Sia al mattino che dopo l'allenamento il corpo deve assumere una buona dose di zuccheri..

[The Beast]

lo so che nn sono la stessa cosa la sbarra sta per dire con cosa alterno.

Lo sai che non sono la stessa cosa? E allora perchè non cerchi delle alternative EQUIVALENTI? Non ha senso mangiare una cosa o in ALTERNATIVA una completamente diversa.. è come dire: "A pranzo mangio una bistecca/gelato al pistacchio"
Capito?

[Manx]

Lo sai che non sono la stessa cosa? E allora perchè non cerchi delle alternative EQUIVALENTI? Non ha senso mangiare una cosa o in ALTERNATIVA una completamente diversa.. è come dire: "A pranzo mangio una bistecca/gelato al pistacchio"
Capito?

infatti questo intendevo...mi pareva chiaro. Se vuoi orientarti su di un altro cibo cercane almeno uno che abbia valori nutrizionali molto simili...per es. tra riso, mais e fagioli...c'è un ABISSO..., cioé 100gr di fagioli non sono come 100gr di riso...quindi se proprio vuoi variare con queste 2 fonti...devi fare delle proporzioni un po' complesse...e non so quanto ne vale la pena...