Migliore strategia per perdere qualche punto di BF .

[Strikeout]

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[giuseppesole]

Io taglio i carboidrati, e poi li concentro, come una sorta di ricarica, eliminando i grassi, intorno al WO. Funziona su entrambi i frondi e mi ha dato molte soddisfazioni.

[Strikeout]

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[alessiomoro1994]

Io taglio i carboidrati, e poi li concentro, come una sorta di ricarica, eliminando i grassi, intorno al WO. Funziona su entrambi i frondi e mi ha dato molte soddisfazioni.

Ottima idea, anch'io vorrei provare a seguire questa linea. Ho solo due dubbi:

1. Nei giorni ON, qual è più o meno la percentuali di carboidrati che inserisci intorno al workout? Che ne so, ad esempio: 30% pre workout, 30% post workout, 20% a colazione e 20% a pranzo.

2. Di quanto li tagli nei giorni OFF? In particolare, aumenti la quota di grassi?

Grazie in anticipo!

[Kanzi]

Strike, una domanda.
Con la dieta che hai postato, quella da 2200 Kcal, hai preso peso?
Oppure è una "vecchia" simil metabolica che hai usato in passato per sgrassare e che hai postato solo a mo' di esempio?

[Strikeout]

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[Kanzi]

Hai un'idea di Junk molto particolare
Ma la coca zero?

Comunque, sei intenzionato a riprendere in mano una simil metabolica oppure proveresti una dieta più "normale"?

[elan]

una simil metabolica con refeed piu frequenti "cuciti" sui wo imo puo essere una buona soluzione

far "entrare" la ricarica( e basta)e tenere(o almeno provare)la leptina a livelli decenti con cadenza costante su di me funziona abbastanza

nn farei wo i giorni in cui sei in ricarica pero

[Strikeout]

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[Kanzi]

Dico l'ultima poi ti lascio valutare tutte le alternative che hai a disposizione.

Farei una cosa simile a quella detta da elan, che alla fine è una semplice ciclizzazione di carbo e grassi (e calorie, chiaramente).
A mio giudizio ti consentirebbe di rendere di più in allenamento (cosa per te molto importante) e ottenere gli stessi risultati con meno "stress" mentale (ma questo è molto soggettivo).

Farei, però, corrispondere le giornate a carboidrati e calorie più elevati con i giorni di allenamento... Al limite differenziando in base alla tipologia di allenamento svolto in quella seduta.
Anche perché la leptina non la "tieni" con una giornata di ricarica a settimana, sia perché un giorno è poco, sia e soprattutto perché non è strettamente legata alla quota glucidica, ma più in generale calorica... E una ricarica in deficit è sempre percepita come una compensazione non come un surplus.
Per il discorso leptina sarebbe utile introdurre ogni mese (o poco più) un 5-6 giorni a calorie più elevate (normo o leggera ipercalorica).

[elan]

Anche perché la leptina non la "tieni" con una giornata di ricarica a settimana, sia perché un giorno è poco, sia e soprattutto perché non è strettamente legata alla quota glucidica, ma più in generale calorica... E una ricarica in deficit è sempre percepita come una compensazione non come un surplus.

una ricarica andrebbe fatta di 36 ore(oltre poi ci si spinge su casi particolari e bf specifiche da gara)...chiaro che dipende dalle calorie die dell ipo(-->% surplus calorico)

considerando che la leptina è stimolata praticamente solo dai glucidi(in termini di incidenza/quantita/tempo obv) e che ristrettezze caloriche prolungate(-->livelli leptinici bassi)causano cmq una sensibilizzazione dei recettori della stessa imo dovrebbe essere sufficiente(almeno questi sn i mie feed chiaramente)

poi siamo nel campo della sperimentazione...io sn arrivato a questa soluzione dopo tante prove

[Kanzi]

una ricarica andrebbe fatta di 36 ore(oltre poi ci si spinge su casi particolari e bf specifiche da gara)...chiaro che dipende dalle calorie die dell ipo(-->% surplus calorico)

considerando che la leptina è stimolata praticamente solo dai glucidi(in termini di incidenza/quantita/tempo obv) e che ristrettezze caloriche prolungate(-->livelli leptinici bassi)causano cmq una sensibilizzazione dei recettori della stessa imo dovrebbe essere sufficiente(almeno questi sn i mie feed chiaramente)

poi siamo nel campo della sperimentazione...io sn arrivato a questa soluzione dopo tante prove

Non sono molto d'accordo sul neretto, però vabbè

[elan]

parliamone

cmq dopo il quote in evidenza c è la spiegazione del "praticamente solo i glucidi"..cioè l impatto maggiore dovrebbe essere proprio da quelli.se si cerca un boost il glucosio dovrebbe essere il "piu stimolante"(nemmeno il fruttosio rientra in questa categoria)..legati ad un incremento calorico obv

[blindevil7]

Non sono molto d'accordo sul neretto, però vabbè

concordo (stranamente) con Kazzi

Adri, dove hai letto quella cosa?

[Strikeout]

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