dopo 6 settimane di low carb IF 16/8 passo ad una low carb classica

[Albe]

aumento le kcal e i carbo sia on che off (cominciavo ad essere piuttosto spossato e fiacco)

colazione:
1 yogurt greco
20gr di nocciole
50gr di avena

pranzo:
50gr di avena
50gr di whey
verdura + evo
1 mela

spuntino (pre wo):
1 barretta proteica
1 mela

cena(on)
100gr di riso
200gr pollo/pesce/carni varie magre
verdura + evo

cena(off)
250gr di fagioli
200gr pollo/pesce/carni varie magre
verdura + evo


sono circa 2200kcal off e 2500 on

[giuseppesole]

Mancano tutti i dati, su di te e sulla dieta.