La mia dieta ed eventuale Gainer???

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  • axelgioi
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    • Mar 2014
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    La mia dieta ed eventuale Gainer???

    Ciao a tutti,
    vi chiedo se a vostro parere sia corretta la dieta da me seguita.
    Piccola premessa:
    4 mesi or sono pesavo 110 kg, ho deciso di cambiare e tornare me stesso sia fisicamente che mentalmente. Sono andato dal dietologo che mi ha fatto due diete diverse per il primo ed il secondo mese. Io ho 34 anni sono alto 183cm e adesso peso 80 kg. Dopo i primi due mesi il dietologo mi cambio la dieta e mi disse ora la palestra ti aspetta...
    Sono due mesi che mi alleno con programmi come super serie e tris set con step ad ogni fine serie, tappeto (corsa e passo veloce a 6,5) circa 1 ora o più, addominali 7serie da 50 alti e bassi, fianchi, etc.
    Dalla prossima settimana inizio il programma per mettere massa con circuito piramidale con 5 gg di allenamento suddiviso tipo 1 gg pettorali e bicipiti e così via. Le serie sono da 10,8,6 e 4 caricando fino alla fine.
    Il mio dubbio e questo: la mia dieta e corretta? perché il dietologo e contrario ad amminoacidi bcca e proteine? (che prendo da due mesi 6gg su 7 perchè mi alleno 3 ore al dì) ma concorde con il gainer?
    Attualmente prendo 8 amminoacidi suddivisi prima e dopo work (4.4) e 30g di proteine alla fine.
    Volevo usare il multipower supergainer muscle build che mi hanno regalato ma non so come inserirlo nella dieta per non avere scompensi ed ingerire troppe calorie. Il dietologo mi ha chiesto 100€ per la visita e farmi la dieta con il gainer incluso....troppi
    Visto che vengo da un'obesità voglio stare attento al tutto e mettere massa muscolare non ciccia ahahh.
    Aiutatemi please:

    Colazione
    Yogurt magro alla frutta 125 gr.
    Caffè due tazzine
    Zucchero 1 cucchiaino
    Fette biscottate 6 fette
    Marmellata 6 cucchiaini
    Un frutto a mia scelta
    Spuntino Mattina
    30g Proteine con 150 ml di acqua
    Pranzo
    50g di riso bollito
    olio d'oliva 1/2 cucchiaio
    succo di limone
    125g di tonno al naturale o 200g di pollo o 125g di bresaola o 200g di merluzzo.
    contorno 300g di rucola o cristallina o pomodoro
    Spuntino Pomeriggio



    un bicchiere di succo ananas
    4 amminoacidi ed un frutto
    (un ora prima della palestra)

    Workout (dopo tre ore circa)
    4 amminoacidi e 30g di proteine con 150ml di acqua


    Cena
    200g di pollo arrosto o 200g di carne rossa magra o 200g di lonza di maiale o 200g di salmone o 150g di sgombro o 200g di pesce spada.
    contorno 300g di rucola o cristallina o pomodoro più un finocchio e una cipolla arrostita.
    alternativa contorno verdure griglia 400g
    un cucchiaio di olio al crudo
    Spuntino Serale
    Due frutti a mia scelta

    Che ne dite mi potete dare una mano GRAZIE
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    Bodyweb Advanced
    • Sep 2013
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    • Toscana
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    #2
    Ciao!

    Una info, ma la dieta da te postata te l'ha fatta il dietologo?

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    • axelgioi
      Bodyweb Member
      • Mar 2014
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      #3
      Ciao grazie per la risposta, si il dietologo io ho solo cambiato lo spuntino calcolando le calorie del cibo con le proteine.

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      • GattoPardo16
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        #4
        Il perché sia favorevole a mass gainer e contrario ad ammino e pro dovresti chiederlo a lui
        In fase di massa non è possibile mettere solo massa magra, un po' di ciccia arriva sempre, l'importante è tenerla sotto controllo senza aver paura di ingrassare. Per quanto riguarda la dieta, calcola il tdee e il totale delle kcal e dei macronutrienti, altrimenti non possiamo fare molto
        Diario: http://www.bodyweb.com/threads/401606-Diario-del-Gatto

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        • axelgioi
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          • Mar 2014
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          #5
          Ciao grazie per la risposta.

          Peso 80kg
          Altezza 183cm
          BMR 1807
          TDEE 3216
          Calcolo macrobotico totale PGC effettivi proteine 151, grassi 51.3 e carboidrati 101.
          Spero di aver capito bene quello che mi hai chiesto

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          • GattoPardo16
            Bodyweb Senior
            • May 2013
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            #6
            Per fare massa devi stare sopra al tuo tdee con le kcal! La dieta che hai postato è troppo misera..indicativamente i grassi devono stare a 1g/kg, le pro a 2g/kg (quindi van bene circa) e il resto delle kcal in carbo.
            La dieta è da rivedere in parte, intanto aumenta i carbo nello spuntino della mattina e soprattutto post wo e togli quei frutti nel pre nanna che non si possono vedere..in definitiva, io 100 euro non glieli darei, poi vedi tu
            Diario: http://www.bodyweb.com/threads/401606-Diario-del-Gatto

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            • axelgioi
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              #7
              Grazie sempre per la tua celere risposta. Il dietologo lo mandai due gg or sono in cina ahahahh. Ti posso chiedere se posso integrare il gainer da me descritto ed un prototipo di dieta giornaliera così mi oriento nella costruzione di una dieta corretta per me. Grazie di cuore

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              • GattoPardo16
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                #8
                Mi dispiace ma non si fanno diete dal nulla e non sapendo i valori nutrizionali del gainer non saprei quanto e dove inserirlo. Scrivi a mano la dieta da capo con i consigli dati finora iin modo da poterla correggere più semplicemente e scrivi i valori del gainer
                Diario: http://www.bodyweb.com/threads/401606-Diario-del-Gatto

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                • axelgioi
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                  #9
                  Ecco ti invio i valori del gainer:
                  INFORMAZIONI NUTRIZIONALI Per 100gr di prodotto
                  Valore energetico 1647 kJ / 389 kcal
                  Proteine 22 g
                  Carboidrati 64 g
                  di cui zuccheri 40 g
                  Grassi 4,3 g
                  di cui acidi grassi saturi 1,2 g
                  Fibre 1,9 g
                  Sodio 0,1 g
                  Niacina 10,0 mg
                  Calcio 559 mg
                  Vitamina B1 2,3 mg
                  Vitamina B2 2,2 mg
                  Vitamina B6 2,0 mg
                  Vitamina C 45 g
                  Vitamina E 10,0 g
                  Magnesio 207 mg
                  acido folico 9,0 mg

                  ---------- Post added at 23:25:06 ---------- Previous post was at 23:24:04 ----------

                  Contiene pure arginina, glutammina e sali minerali

                  Io dovrei assumere come consigliato solo 75g

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                  • GattoPardo16
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                    #10
                    Allora, prova a riscrivere l'intera dieta così: sposti le pro dello spuntino a colazione e al loro posto prendi il gainer e a cena aggiungi una fonte di carbo (riso va bene) e togli verdure e olio, mantenendo la carne/pesce (meglio se magri, come pollo, tacchino o tonno). Riscrivi la dieta calcolando kcal e macro e poi posta per aggiunte o correzioni
                    Diario: http://www.bodyweb.com/threads/401606-Diario-del-Gatto

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                    • axelgioi
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                      #11
                      Ci sto lavorando a dopo grazie

                      ---------- Post added 17-03-2014 at 00:07:04 ---------- Previous post was 16-03-2014 at 23:35:38 ----------

                      Profilo Aminoacidico
                      l-isoleucina 5,4 g
                      l-metionina 2,3 g
                      l-triptofano 1,4 g
                      l-arginina 4,1 g
                      l-alanina 3,4 g
                      l-glicina 2,2 g
                      l-leucina 9,1 g
                      l-fenilalanina 4,7 g
                      l-valina 6,2 g
                      l-cisteina 1,0 g
                      acido l-aspartico 8,1 g
                      l-prolina 8,5 g
                      l-lisina 7,3 g
                      l-treonina 4,3 g
                      l-istidina 2,7 g
                      l-tirosina 3,8 g
                      acido l-glutamico 20,0 g
                      l-serina 5,5 g

                      ---------- Post added at 00:13:43 ---------- Previous post was at 00:07:04 ----------

                      Colazione:
                      30g proteine
                      200g frutta


                      spuntino:
                      75g di gainer

                      Pranzo:
                      50g di riso
                      125g tonno al naturale
                      200g pomodoro insalata

                      Spuntino:
                      200ml succo ananas o pera
                      8 mandorle

                      Cena:
                      30g riso
                      200g pollo/carne/pesce

                      A breve il calcolo macro tdde

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                      • GattoPardo16
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                        #12
                        Sii più specifico sul tipo di frutta (la colazione di prima comunque andava bene a parte lo zucchero, bastava aggiungere le pro), aggiungi olio evo a pranzo e aumenta i carbo a cena
                        Diario: http://www.bodyweb.com/threads/401606-Diario-del-Gatto

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                        • axelgioi
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                          #13
                          Ciao eccomi con la dieta ed i relativi valori:

                          Colazione
                          Gr 40 Fette biscottate integrali Mulino Bianco
                          Gr 20 MARMELLATE 1 cucchiaino colmo = 25g
                          Gr 10 CAFFE ESPRESSO
                          Gr 125 YOGURT MAGRO ALLA FRUTTA
                          GR 30 Proteine

                          Calorie totali: 480 Proteine gr:27.66 - Grassi gr:4 - Carboidrati gr:52.3

                          Spuntino:
                          GR 75 Gainer

                          Calorie totali: 340 Proteine gr:26 - Grassi gr6.7: - Carboidrati gr:72

                          Pranzo:
                          Gr 200 PATATE, BOLLITE
                          Gr 125 TONNO AL NATURALE (sgocciolato)
                          Gr 250 Rucola
                          Gr 9 OLIO DI OLIVA 1 cucchiaio = 9grammi

                          Calorie totali: 549 Proteine gr:36.4 - Grassi gr:10.3 - Carboidrati gr:43.7

                          Spuntino dopo workout:
                          GR 30 Proteine

                          Calorie totali: 113 Proteine gr:21 - Grassi gr:1.5 - Carboidrati gr:4.2

                          Cena:

                          Gr 50 RISO
                          Gr 120 POLLO ARROSTO
                          Gr 9 OLIO DI OLIVA 1 cucchiaio = 9grammi
                          Gr 10 LIMONI

                          Calorie totali: 723 Proteine gr:25.6 - Grassi gr:35.7 - Carboidrati gr:44.0

                          Totale Calorie: 2205

                          Totale Proteine 136g
                          Totale Grassi: 58.2g
                          Totale Carboidrati: 216g

                          Che ne Pensi?

                          Last edited by axelgioi; 17-03-2014, 14:33:35.

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                          • GattoPardo16
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                            #14
                            Mi piace, molto meglio..però sei basso di kcal, bisogna aumentare un po' tutto

                            Originariamente Scritto da axelgioi Visualizza Messaggio
                            Ciao eccomi con la dieta ed i relativi valori:

                            Colazione
                            Gr 40 Fette biscottate integrali Mulino Bianco
                            Gr 20 MARMELLATE 1 cucchiaino colmo = 25g
                            Gr 10 CAFFE ESPRESSO
                            Gr 125 YOGURT MAGRO ALLA FRUTTA
                            GR 30 Proteine

                            Aggiungi un frutto

                            Calorie totali: 480 Proteine gr:27.66 - Grassi gr:4 - Carboidrati gr:52.3

                            Spuntino:
                            GR 75 Gainer

                            Calorie totali: 340 Proteine gr:26 - Grassi gr6.7: - Carboidrati gr:72

                            Pranzo:
                            Gr 200 PATATE, BOLLITE
                            Gr 125 TONNO AL NATURALE (sgocciolato)
                            Gr 250 Rucola
                            Gr 9 OLIO DI OLIVA 1 cucchiaio = 9grammi

                            Aumenta l'olio o aggiungi mandorle/noci

                            Calorie totali: 549 Proteine gr:36.4 - Grassi gr:10.3 - Carboidrati gr:43.7

                            Spuntino dopo workout:
                            GR 30 Proteine

                            Aggiungi una banana


                            Calorie totali: 113 Proteine gr:21 - Grassi gr:1.5 - Carboidrati gr:4.2

                            Cena:

                            Gr 50 RISO Portali a 100g
                            Gr 120 POLLO ARROSTO Porta a 200g
                            Gr 9 OLIO DI OLIVA 1 cucchiaio = 9grammi
                            Gr 10 LIMONI

                            Calorie totali: 723 Proteine gr:25.6 - Grassi gr:35.7 - Carboidrati gr:44.0

                            Totale Calorie: 2205

                            Totale Proteine 136g
                            Totale Grassi: 58.2g
                            Totale Carboidrati: 216g

                            Che ne Pensi?

                            Inoltre devi aggiungere qualcosa da mangiare pre wo (1 ora e mezza prima). Una mela e un po' di mandorle/noci ad esempio
                            Last edited by GattoPardo16; 17-03-2014, 14:53:38.
                            Diario: http://www.bodyweb.com/threads/401606-Diario-del-Gatto

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                            • axelgioi
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                              • Mar 2014
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                              #15
                              Eccomi perdona il ritardo. Grazie per la modifica dieta avviata......funziona non sento morsi di fame direi ottimo. Alla prossima e Grazie tanto

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