Mettere appunto la dieta in base alla mia condizione

[Minory]

Mi riferisco al mio topic aperto in photogallery: http://www.bodyweb.com/threads/39678...In-piena-massa

La mia dieta attuale è la seguente, come obiettivo ho ridurre il grasso, ma non andare in definizione. Abbinando anche il cardio, datemi una mano.


Colazione


- Latte p.scremato (250ml)
- 20g. Whey protein
- Fette biscottate integrali (110gr.)


Spuntino metà mattinata


- Tonno (80g.)
- Frutta secca (15gr)
- Banana (80g)


Pranzo


- Riso/Pasta (150-200gr.)
- Pane (40g.)
- Insalata (50g.)
- Tonno (80gr.)
- Pollo (50gr.)
- Ragù/passata pomodoro (30gr.)
- Olio evo (20g.)


Post WO


- Uova (2 da 50g. tipo)
- Banana (80g)
- Gallette di riso (40g)
- 20g Whey Protein


Cena


- Carne rossa/bianca (300gr. pollo quasi sempre)
- Olio evo (50g.)
- Pasta 100gr.
- Verdura cotta o cruda (80g)


Pre notte

- Fiocchi di latte (100g)
- Latte pr.scremato (150g.)

[giuseppesole]

Kcal, macro totali? TDEE? Età?

[Minory]

4096 kcal, proteine: 238 circa, carboidrati: 396 circa, grassi: 176 circa.

21 anni.

TDEE non mi ricordo più come si calcolava

[giuseppesole]

Hai un TDEE parecchio alto. Che coefficiente hai utilizzato? MBR? Impedenziometrica o indiretta?

[Minory]

Il mio TDEE è di 1948.9 Kcal

Che coefficiente hai utilizzato? MBR? Impedenziometrica o indiretta?

Ma a cosa servirebbero questi dati?

[giuseppesole]

Per rendermi conto meglio della situazione.

[Miller]

inserisci i dati fisici nel primo post. I grassi sono veramente alti, personalmente li taglierei di parecchio. Perchè le uova postwo?

[giuseppesole]

A parte la divisione dei macro... scusa ma perchè 4096 kcal con un TDEE di 1948.9 Kcal?