Consigli su dieta

[stevelord]

Ciao a tutti.
Volevo dei consigli. Premessa sono alto 1.80 e peso 63 kg. da circa 3 anni soffro d ansia ma in questo ultimo periodo si è accentuata. Quindi non riesco a mangiare molto bene in quanto mi si chiude lo stomaco e non riesco a digerire. Tant'è vero che in un paio di mesi ho perso 2 kg. Però quando mangiavo normale mangiavo molto e comunque non riesco ad ingrassare in quanto ho il metabolismo che corre a mille.
detto ciò il mio obiettivo sarebbe quello di arrivar e a 70kg di peso corporeo. Mi è impossibile mettere su 7 kg di massa magra in quanto studente universitario a pieno regime non riesco trovare il tempo di iscrivermi in palestra quindi mi sono comprato un set con due manubri per tenersi un po' in allenamento a casa.
la mia dieta attuale (in periodo d'ansia) ossia quello che o mi preparo da solo quando sono via di casa o quello che cucina la mamma (ottima cuoca) è abbastanza normale credo nel senso:
colazione : tazza di the con biscotti 3/4.
mezza mattina: brioches o altre schifezze
pranzo: dai 80 ai 100 gr di pasta con sugo al ragù/ pomodoro/ pesto
pomeriggio: panino nutella/banana
Cena: bistecca di carne o rossa o bianca oppure sofficini o cose facili da fare il tutto con verdure tipo insalata o radicchio o patate

la domenica: pranzo carne ai ferri/spezzatino polenta fagioli

ok so già che questa mia dieta è sbagliata e che mangiò relativamente poco però attualmente questo è quello che riesco a mangiare.
chiedo a voi se potete darmi qualche consiglio su come migliorare al meglio la mia dieta in base a quanto detto e se riesco ad ottenere i risultati sperati.
eventualmente integrando anche con dei gainer o cose varie.

grazie a tutti in anticipo

[giuseppesole]

Aumenta i carboidrati (una fonte anche la sera)---> le patate vanno benissimo.
Al limite leva alimenti poco favorevoli come nutella, sofficini, schifezze etc...
Scegli sughi leggeri e genuini.
Prova ad aumentare il numero dei pasti, riducendone il quantitativo.
Se ti alleni, posta una proposta di dieta completa di grammature, calcolo dei macro, Kcal, MBR e TDEE.

[ACID ANGEL]

Quanti anni hai?
I consigli sono banali a questo livello: evita il junk food.
Se non riesci a mangiare in altro modo per via dell'ansia, io prima di preoccuparmi del gainer indagherei su quella, per capire come mai non sei sereno.

[stevelord]

Ho 23 anni. E l'ansiaa sto gia cercando di curare anche tramite psicologi. Ma quello che chiedevo era un aiuto per un lieve aumento di peso. Pensavo che domandando a chi di diete ne fanno a bizzeffe per aumento massa, definizione ecc mi dessero una mano. Ok va bene.
Grazie a tutti intanto.

[ACID ANGEL]

steve, aspetta. Non era (parlo per me) mia intenzione "tagliarti", anzi.
Sono contenta che tu stia affrontando le tue problematiche.

Proprio perché di diete ne correggiamo molte, ma abbiamo a che fare con delle persone e non con dei nick solamente, è anche nostro dovere morale farci certe domande. Nel tuo caso emerge dal tuo post che non riesci a far meglio di come fai per via dell'ansia, quindi la tua priorità in questo momento è giustamente quella di pensare ai tuoi problemi anche "cedendo" sul lato cibo.

Quello che ti ho detto ti è sembrato sbrigativo e mi dispiace. Intendevo dire che per come mangi ora, basterebbe già dare una limata al junk per vedere un po' migliorare la situazione. Se poi vuoi dei consigli più precisi e un'alimentazione "stile forum", se pensi cioè di metterti d'impegno a seguirla (e di conseguenza investire sulla salute perché impari a mangiare bene), allora leggi il thread che ho in firma, scrivi la tua giornata tipo con TUTTE le grammature, olio compreso (se non le sai, domani pesa tutto e poi ci scrivi), le kcal totali, i grammi totali di carboidrati, proteine e grassi e il tuo TDEE.

[stevelord]

Ok va bene grazie mille angel :-) :-) un giorno provero' a calcolare il tutto kcal ecc ecc. Solo che faccio fatica calcolare olio e tutte i buoni condimenti che o mamma o le mie manine preparano!! ma comunqueci provero'.