COLAZIONE 3 ore prima di allenamento. Consigli

**Manx** · 10-01-2014, 06:56:15

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Ciao ragazzi,
ho 30 anni 183 x 73 kg, 9%di massa grassa.

Mi alleno 3 volte alla settimana (70 minuti) per aumentare la massa magra. Seguo una dieta da 2700/3000 Kcal (giorni off e giorni on) con 150g di proteine e circa 50 di grassi.

Prima mi allenavo di pomeriggio e trascuravo un po la colazione (faccio fatica a mangiare la mattina), ma recuperavo a pranzo e negli spuntini e avevo l'energia necessaria.
Adesso che mi alleno solo 3 ore dopo la sveglia la colazione diventa fondamentale e vorrei un consiglio su quanti Macro minimo devo mangiare (o integrare visto il poco appetito) per non svenire sotto il bilanciere.

Se qualcuno può consigliarmi anche un gainer adatto sarebbe perfetto! Sono consapevole che sarebbe meglio mangiare solido.

Grazie a chi mi aiuterà!!

Lucio

non è necessariamente cosi'....molti di noi si allenano a digiuno. Cmq ti conviene postare la tua alimentazione in toto, completa di grammature, macro, kal ecc....altrimenti è difficiile aiutarti.

**bologneseDOC** · 10-01-2014, 12:07:34

Non ho postato la dieta perchè temevo che poi mi sarebbero stati dati troppi consigli per modificarla, l'unica cosa che mi interessava era capire se allenandomi così presto dovessi ingozzarmi a colazione (cosa che sarebbe davvero complicata per me).
Da quello che mi dici direi che non è così e comunque me ne accorgerò durante l'allenamento.. per adesso sto un po faticando rispetto a quando mi allenavo nel tardo pomeriggio e credo che un Gainer mi aiuterebbe.

Ho letto che non si possono dare consigli a chi non posta la dieta completa, ma neanche il nome di qualche Gainer che può essere adatto a una colazione? O in generale di qualche buon Gainer senza creatina?

In ogni caso grazie!

---------- Post added at 12:07:34 ---------- Previous post was at 12:06:54 ----------

I tuoi PS sono terapeutici!! auhauaha

**Miller** · 10-01-2014, 13:07:49

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Non ho postato la dieta perchè temevo che poi mi sarebbero stati dati troppi consigli per modificarla

ma non ha nessun senso questa cosa

**Manx** · 10-01-2014, 15:16:19

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Non ho postato la dieta perchè temevo che poi mi sarebbero stati dati troppi consigli per modificarla, l'unica cosa che mi interessava era capire se allenandomi così presto dovessi ingozzarmi a colazione (cosa che sarebbe davvero complicata per me).
Da quello che mi dici direi che non è così e comunque me ne accorgerò durante l'allenamento.. per adesso sto un po faticando rispetto a quando mi allenavo nel tardo pomeriggio e credo che un Gainer mi aiuterebbe.

Ho letto che non si possono dare consigli a chi non posta la dieta completa, ma neanche il nome di qualche Gainer che può essere adatto a una colazione? O in generale di qualche buon Gainer senza creatina?

In ogni caso grazie!

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I tuoi PS sono terapeutici!! auhauaha

se dici cosi'...io penso subito che tu stia facendo una dieta immonda

cmq riguardo alla colazione pre allenamento...puoi farla benissimo certo, ma non pensare che allenarsi a digiuno sia negativo o sbagliato...io ho digiunato dalle 19.30 di ieri sera fino alle 12.00 di oggi (post wo). Va beh che sono in if...ma non si crepa.

**ACID ANGEL** · 10-01-2014, 16:09:08

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capire se allenandomi così presto dovessi ingozzarmi a colazione (cosa che sarebbe davvero complicata per me).

Ciao,
in realtà non ci si dovrebbe MAI ingozzare, per nessun motivo.

Domanda: hai provato ad allenarti senza fare colazione, o mangiando di più a cena per avere potenzialmente più energie al mattino, saltando anche in questo caso la colazione?
Puoi provare entrambe le cose, cioè allenarti a digiuno mantenendo tutto invariato oppure mangiando di più a cena.

**bologneseDOC** · 11-01-2014, 18:48:09

Originariamente Scritto da Miller Visualizza Messaggio

ma non ha nessun senso questa cosa

Ma come no, si che ha senso!
Se volevo consigli sulla dieta certo che la postavo, invece volevo solo togliermi alcuni dubbi perchè ho cambiato orario di allenamento e vedrò il mio dietista/personal trainer tra un mesetto. Non era rilevante la dieta, infatti mi avete tolto i dubbi che avevo.
Cmq ogni 3 mesi circa in base ai risultati e agli obiettivi mi rivaluta la dieta e il programma di allenamento quindi non che non abbia fiducia in voi, ma mi affido a lui perchè ha ovviamente ha più dati a disposizione... e poi lo pago!!! :-))

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Originariamente Scritto da ACID ANGEL Visualizza Messaggio

Ciao,
in realtà non ci si dovrebbe MAI ingozzare, per nessun motivo.

Domanda: hai provato ad allenarti senza fare colazione, o mangiando di più a cena per avere potenzialmente più energie al mattino, saltando anche in questo caso la colazione?
Puoi provare entrambe le cose, cioè allenarti a digiuno mantenendo tutto invariato oppure mangiando di più a cena.

Ciao, ad allenarmi a digiuno non ci ho mai provato e non credo che lo farò perchè ok che faccio fatica a mangiare appena sveglio, ma dopo 3 ore dalla sveglia avrei una fame assurda.
Comunque se mi dici così le mie paure erano proprio infondate.. continuerò a fare la mia solita colazione senza sforzarmi di mangiare di più del solito e vedo come va.

Grazie!