Aiuto per poter migliore la mia dieta.

[DonnieDarko]

Buonasera, sono nuovo del gruppo e vi saluto tutti
Vi scrivo perché vorrei qualche consiglio sulla mia dieta, non sono sicuro di averla impostata bene.
Io vorrei mettere su massa.
Mi descrivo, sono un ragazzo di 24 anni, alto(direi basso) 1,68 e peso 60 kg.
Faccio fatica a mettere su massa.
La circonferenza del mio polso è di 16 cm.
Mi alleno 5 giorni la settimana per un'ora al giorno.
Non so la % di grasso.

Vi presento la mia dieta:

-Colazione:
1 tazza di late (500 ml);
4 fette biscottate integrali (24 gr)
con marmellata senza zuccheri aggiunti;
1 banana media (18 cm)

-Spuntino:
1 yogurt magro (230 gr)

-Pranzo:
pasta integrale (100 gr);
carne bianca/rossa o pesce(70 gr);
verdure (2 tazze)
un cucchiaio d'olio a crudo

-Spuntino pre-wo:
1 mela (diametro 7 cm)
con bresaola (5 fette)

-Spuntino post-wo:
alterno 1 bicchiere di latte con un cucchiaino di miele/ oppure 300 ml d'acqua con un cucchiaio di proteine 100% whey gold standard.

-Cena:
Nei giorni in cui non prendo le proteine in polvere ceno con carne bianca/rossa o pesce (70 gr)
oppure con legumi (400 gr)
verdure (2 tazze)
un cucchiaio d'olio a crudo

Facendo un calcolo con un programma trovato su internet, con questi alimenti e quantità vado ad assumere 2400 cal al giorno.
Non so se sto sbagliando qualcosa, se ho inserito le informazioni che posso servire.
Aspetto una vostra conferma, non sono molto pratico scusate.

[Issue of Style]

Benvenuto Donnie.

Leggi qui:

Come postare la dieta: http://www.bodyweb.com/threads/22703...-sezione-dieta

e ti consiglio di leggere anche qui (soprattutto per i calcoli del BMR e del TDEE): http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

Questi dati ed una dieta postata correttamente permetteranno a chi interverrà di aiutarti, quindi appena puoi edita (o riposta la dieta) con tutto il necessario.

[ACID ANGEL]

Buonasera, sono nuovo del gruppo e vi saluto tutti

Ciao DD, benvenuto tra noi

Vi scrivo perché vorrei qualche consiglio sulla mia dieta, non sono sicuro di averla impostata bene.
Io vorrei mettere su massa.
Mi descrivo, sono un ragazzo di 24 anni, alto(direi basso) 1,68 e peso 60 kg.
Mi alleno 5 giorni la settimana per un'ora al giorno.

Quoto Issue per quanto riguarda i link che ti ha dato, nei quali trovi le modalità per fornirci le info che ci servono per poterti aiutare nella maniera più efficace. Ti alleni esclusivamente in sala pesi?

Intanto provo a darti alcune dritte per riscrivere la dieta in modo migliore:

Vi presento la mia dieta:
-Colazione:1 tazza di late; 4 fette biscottate integrali con marmellata senza zuccheri aggiunti; 1 banana Quanto latte? Quanta marmellata? Peso della banana?

-Spuntino: 1 yogurt magro Spero bianco senza zuccheri aggiunti. Se fosse con zucchero, passa al bianco ed eventualmente aggiungi qualcosa allo spuntino (un frutto ad esempio, togliendolo dalla mattina, sostituendo cioè la banana del mattino con + fette biscottate e a metà mattina mangiare un frutto a basso IG. Sono solo idee, perché poi saprai tu quante kcal aggiungere in base al tuo TDEE)

-Pranzo: 100 gr di pasta integrale; carne bianca/rossa o pesce; verdure con un cucchiaio d'olio a crudo Quanta carne? Occhio perché carne bianca e carne rossa non hanno i medesimi valori nutrizionali

-Spuntino pre-wo: 1 mela con bresaola Mancano le grammature

-Spuntino post-wo: alterno 1 bicchiere di latte con un cucchiaino di miele/ oppure 300 ml d'acqua con un cucchiaio di proteine 100% whey gold standard.Non sono alternative valide, cioè sono 2 cose completamente diverse. Nel post wo ci vogliono pro, quindi ok le whey, e carbo ad alto IG, come ad esempio gallette di riso, riso stesso, pane bianco ecc..

Tutto qui.
Grazie in anticipo per la disponibilità.

Ciao, aggiornaci.

[DonnieDarko]

Buonasera, sono nuovo del gruppo e vi saluto tutti
Vi scrivo perché vorrei qualche consiglio sulla mia dieta, non sono sicuro di averla impostata bene.
Io vorrei mettere su massa.
Mi descrivo, sono un ragazzo di 24 anni, alto(direi basso) 1,68 e peso 60 kg.
Faccio fatica a mettere su massa.
La circonferenza del mio polso è di 16 cm.
Mi alleno 5 giorni la settimana per un'ora al giorno.
Non so la % di grasso.

Vi presento la mia dieta:

-Colazione:
1 tazza di late (500 ml);
4 fette biscottate integrali (24 gr)
con marmellata senza zuccheri aggiunti;
1 banana media (18 cm)

-Spuntino:
1 yogurt magro (230 gr)

-Pranzo:
pasta integrale (100 gr);
carne bianca/rossa o pesce(70 gr);
verdure (2 tazze)
un cucchiaio d'olio a crudo

-Spuntino pre-wo:
1 mela (diametro 7 cm)
con bresaola (5 fette)

-Spuntino post-wo:
alterno 1 bicchiere di latte con un cucchiaino di miele/ oppure 300 ml d'acqua con un cucchiaio di proteine 100% whey gold standard.

-Cena:
Nei giorni in cui non prendo le proteine in polvere ceno con carne bianca/rossa o pesce (70 gr)
oppure con legumi (400 gr)
verdure (2 tazze)
un cucchiaio d'olio a crudo

Facendo un calcolo con un programma trovato su internet, con questi alimenti e quantità vado ad assumere 2400 cal al giorno.
Non so se sto sbagliando qualcosa, se ho inserito le informazioni che posso servire.
Aspetto una vostra conferma, non sono molto pratico scusate.

[Issue of Style]

-Colazione:
1 tazza di late (500 ml);
4 fette biscottate integrali (24 gr)
con marmellata senza zuccheri aggiunti grammi?
1 banana media

-Spuntino:
1 yogurt magro (230 gr)

-Pranzo:
pasta integrale (100 gr);
carne bianca/rossa o pesce(70 gr);
verdure (2 tazze)
un cucchiaio d'olio a crudo

-Spuntino pre-wo:
1 mela (diametro 7 cm)
con bresaola grammi?

-Spuntino post-wo:
alterno 1 bicchiere (ml?) di latte con un cucchiaino di miele/ oppure 300 ml d'acqua con un cucchiaio (grammi?)di proteine 100% whey gold standard.

-Cena:
Nei giorni in cui non prendo le proteine in polvere ceno con carne bianca/rossa o pesce (70 gr) attento alle equivalenze fra alimenti
oppure con legumi (400 gr)
verdure (2 tazze)
un cucchiaio d'olio a crudo

Facendo un calcolo con un programma trovato su internet, con questi alimenti e quantità vado ad assumere 2400 cal al giorno.
Non so se sto sbagliando qualcosa, se ho inserito le informazioni che posso servire.
Aspetto una vostra conferma, non sono molto pratico scusate.

Cerca di essere un pò più preciso.

Cortesemente scriveresti anche il tuo BMR e tdee e la ripartizione dei macro (in grammi) della dieta?

Appena fatto riposta la dieta corretta.

[DonnieDarko]

Buonasera, sono nuovo del gruppo e vi saluto tutti
Vi scrivo perché vorrei qualche consiglio sulla mia dieta, non sono sicuro di averla impostata bene.
Io vorrei mettere su massa.
Mi descrivo, sono un ragazzo di 24 anni, alto(direi basso) 1,68 e peso 61 kg.
Faccio fatica a mettere su massa.
La circonferenza del mio polso è di 16 cm.
Mi alleno 5 giorni la settimana per un'ora al giorno.

Ho trovato vari modi per calcolare il BMR ed uno mi da come risultato 1076.6334oo kcal
l’altro BMR = 10*peso + 6.25*altezza – 5*anni + sesso che torna 490,5

Mentre il TDEE è BMR * f
490,5*1.55= 760,275



Vi presento la mia dieta:

-Colazione:
1 tazza di late (500 ml);
4 fette biscottate integrali (24 gr)
con marmellata senza zuccheri aggiunti;
1 banana media (18 cm)

-Spuntino:
1 yogurt magro (230 gr)

-Pranzo:
pasta integrale (100 gr);
carne bianca/rossa o pesce(70 gr);
verdure (2 tazze)
un cucchiaio d'olio a crudo

-Spuntino pre-wo:
1 mela (diametro 7 cm)
con bresaola (5 fette)

-Spuntino post-wo:
alterno 1 bicchiere di latte con un cucchiaino di miele/ oppure 300 ml d'acqua con un cucchiaio di proteine 100% whey gold standard.

-Cena:
Nei giorni in cui non prendo le proteine in polvere ceno con carne bianca/rossa o pesce (70 gr)
oppure con legumi (400 gr)
verdure (2 tazze)
un cucchiaio d'olio a crudo

Facendo un calcolo con un programma trovato su internet, con questi alimenti e quantità vado ad assumere 2400 cal al giorno.

Scusate ma non so calcolare i macro nutrienti.

[Rossella00]

Donnie, qui non si tratta di saper calcolare i grammi dei macronutrienti, ma di saper leggere i consigli e le richieste che gli utenti ti scrivono.
Sia Acid Angel che Issue of Style ti hanno chiesto di inserire le grammature mancanti di alcuni cibi, che dopo tre post continuano a mancare. Farò un tentativo anche io:

Ho trovato vari modi per calcolare il BMR ed uno mi da come risultato 1076.6334oo kcal
l’altro BMR = 10*peso + 6.25*altezza – 5*anni + sesso che torna 490,5 L'altezza va espressa in centimetri, non in metri, ovvero dovrai moltiplicare 6,25 * 168 e non 1,68.

Mentre il TDEE è BMR * f Il TDEE va corretto di conseguenza.
490,5*1.55= 760,275



Vi presento la mia dieta:

-Colazione:
1 tazza di late (500 ml);
4 fette biscottate integrali (24 gr)
con marmellata senza zuccheri aggiunti Quanti grammi?
1 banana media (18 cm)

-Spuntino:
1 yogurt magro (230 gr)

-Pranzo:
pasta integrale (100 gr);
carne bianca/rossa o pesce(70 gr);
verdure (2 tazze)
un cucchiaio d'olio a crudo

-Spuntino pre-wo:
1 mela (diametro 7 cm) Grammi?
con bresaola (5 fette) Grammi?

-Spuntino post-wo:
alterno 1 bicchiere di latte con un cucchiaino di miele/ oppure 300 ml d'acqua con un cucchiaio di proteine 100% whey gold standard Quanto latte/miele? Quanti grammi di proteine?
Il bicchiere di latte con miele ti apporta proteine (dal latte), carboidrati (dal latte e dal miele) e grassi (a meno che il latte non è scremato). Il bicchiere di acqua con whey ti apporta praticamente solo proteine. Non sono alternative interscambiabili tra loro, e in ogni caso queste alternative non sono il massimo/presentano mancanze.

-Cena:
Nei giorni in cui non prendo le proteine in polvere ceno con carne bianca/rossa o pesce (70 gr) Carne o pesce? C'è differenza. Nei giorni in cui prendi le proteine quindi cosa mangi? I legumi?
oppure con legumi (400 gr) Quali? Li pesi da cotti o da crudi?
verdure (2 tazze)
un cucchiaio d'olio a crudo

Facendo un calcolo con un programma trovato su internet, con questi alimenti e quantità vado ad assumere 2400 cal al giorno.

Scusate ma non so calcolare i macro nutrienti.

Possiamo aiutarti solo se ci vieni incontro, in ogni caso devi fare le cose per gradi. Quali macronutrienti vuoi calcolare se di fatto non sai quanto mangi?

[Hunterboy]

ciao! il programma in genere dovrebbe anche fornirti le grammature di carboidrati/proteine/grassi, sicuro che non ci sono?
Ok che pesi poco, ma materialmente come fai a mangiare 70 gr di carne? mezza fettina quindi..
Cmq a colazione ci vedrei delle proteine e troppo (per me latte) non ti da nessun problema?
Gli orari del pre wo - allenamento - post wo come li ha strutturati?
Non usi il misurino delle whey?

[DonnieDarko]

Credo di aver inserito tutto.
Vi scrivo perché vorrei qualche consiglio sulla mia dieta, non sono sicuro di averla impostata bene.
Io vorrei mettere su massa.
Mi descrivo, sono un ragazzo di 24 anni, alto(direi basso) 1,68 e peso 61 kg.
Faccio fatica a mettere su massa.
La circonferenza del mio polso è di 16 cm.
Mi alleno 5 giorni la settimana per un'ora al giorno, faccio un allenamento casalingo seguendo un programma di allenamento, utilizzo prevalentemente pesi e corpo libero.

Ho trovato vari modi per calcolare il BMR ed uno mi da come risultato 1076.6334oo kcal
l’altro BMR = 10*61+ 6.25*168 – 5*25 + 5 che torna 1530

Mentre il TDEE è BMR * f
1530*1.55= 2371,5


Vi presento la mia dieta:

-Colazione:
1 tazza di late parzialmente scremato(500 ml);
4 fette biscottate integrali (24 gr)
con marmellata senza zuccheri aggiunti (25 gr)
1 banana media (200 gr)

-Spuntino:
1 yogurt magro bianco(230 gr)

-Pranzo:
pasta integrale (100 gr);
carne bianca/rossa o pesce(70 gr, sia di carne bianca che rossa.);
verdure (200 gr)
un cucchiaio d'olio a crudo

-Spuntino pre-wo:
1 mela (140 gr)
con bresaola (25 gr)

-Spuntino post-wo:
alterno 1 bicchiere di latte parzialmente scremato (500 ml) con un cucchiaino di miele (1 gr)
oppure 300 ml d'acqua con un cucchiaio di proteine 100% whey gold standard.(pesano 5 gr ma ho preso spunto dalla quantità consigliata sul prodotto stesso, infatti dice di prendere un cucchiaio intero di proteine.)

-Cena:
Nei giorni in cui non prendo le proteine in polvere ceno con carne bianca/rossa o pesce (70 gr, sia di carne bianca/rossa o pesce.)
oppure con legumi già cotti (250 gr)
verdure (150 gr)
un cucchiaio d'olio a crudo
Altrimenti nei giorni in cui prendo le proteine post-wo, un’oretta dopo ceno evitando ulteriori proteine e mangio solo verdure (200 gr) con 1 cucchiaio di olio a crudo, bevendo tanta acqua.

[DonnieDarko]

Credo di aver inserito tutto.
Vi scrivo perché vorrei qualche consiglio sulla mia dieta, non sono sicuro di averla impostata bene.
Io vorrei mettere su massa.
Mi descrivo, sono un ragazzo di 24 anni, alto(direi basso) 1,68 e peso 61 kg.
Faccio fatica a mettere su massa.
La circonferenza del mio polso è di 16 cm.
Mi alleno 5 giorni la settimana per un'ora al giorno, faccio un allenamento casalingo seguendo un programma di allenamento, utilizzo prevalentemente pesi e corpo libero.

Ho trovato vari modi per calcolare il BMR ed uno mi da come risultato 1076.6334oo kcal
l’altro BMR = 10*61+ 6.25*168 – 5*25 + 5 che torna 1530

Mentre il TDEE è BMR * f
1530*1.55= 2371,5


Vi presento la mia dieta:

-Colazione:
1 tazza di late parzialmente scremato(500 ml);
4 fette biscottate integrali (24 gr)
con marmellata senza zuccheri aggiunti (25 gr)
1 banana media (200 gr)

-Spuntino:
1 yogurt magro bianco(230 gr)

-Pranzo:
pasta integrale (100 gr);
carne bianca/rossa o pesce(70 gr, sia di carne bianca che rossa.);
verdure (200 gr)
un cucchiaio d'olio a crudo

-Spuntino pre-wo:
1 mela (140 gr)
con bresaola (25 gr)

-Spuntino post-wo:
alterno 1 bicchiere di latte parzialmente scremato (500 ml) con un cucchiaino di miele (1 gr)
oppure 300 ml d'acqua con un cucchiaio di proteine 100% whey gold standard.(pesano 5 gr ma ho preso spunto dalla quantità consigliata sul prodotto stesso, infatti dice di prendere un cucchiaio intero di proteine.)

-Cena:
Nei giorni in cui non prendo le proteine in polvere ceno con carne bianca/rossa o pesce (70 gr, sia di carne bianca/rossa o pesce.)
oppure con legumi già cotti (250 gr)
verdure (150 gr)
un cucchiaio d'olio a crudo
Altrimenti nei giorni in cui prendo le proteine post-wo, un’oretta dopo ceno evitando ulteriori proteine e mangio solo verdure (200 gr) con 1 cucchiaio di olio a crudo, bevendo tanta acqua.