perdere peso alimentazione e allenamento

[miela]

Ciao a tutti, sono una ragazza di 25 anni, da due anni mi alleno in palestra, vado 3 volte la settimana , il mio allenamento dura circa 90 minuti di cui 75 minuti in sala pesi.
prima trascuravo l'alimentazione ma adesso vorrei curarla di più, ho scaricato un programma mxbody secondo cui il mio metabolismo basale è di 1370 kcal so che per perdere peso bisogna assumere poco meno quindi 1170 kcal.... (ditemi se sbaglio).
ho impostato la mia dieta così
20% di proteine che si traducono in 70gr
55% di carboidrati che si traducono in 160 gr
25 %di grassi = 30gr

io sono "alta" 1.60 e peso 56 kg

ecco volevo sapere da voi se va bene così ...spero rispondiate perchè ci sono tantissimi siti che parlano di alimentazione per uomini che si allenano in palestra ma pochi per noi donne grazie grazie

[brosgym]

Non siamo cosí diversi...almeno da questo punto di vista....
Non devi scendere sotto il basale, semplicemente consumare meno di quello che introduci.
Detto questo sicuramente aumenterei i grassi e magari anche le proteine

[miela]

Non siamo cosí diversi...almeno da questo punto di vista....
Non devi scendere sotto il basale, semplicemente consumare meno di quello che introduci.
Detto questo sicuramente aumenterei i grassi e magari anche le proteine

in che senso consumare meno di quello che introduco?
se assumo tutto quello di cui ho bisogno come faccio a perdere peso?

[ACID ANGEL]

Ciao,
sgnifica che devi mangiare meno rispetto al tuo fabbisogno, ma non meno del metabolismo basale!
Dai tuoi dati, poi, non sembra tu debba perdere peso, comunque sia nel thread che ho in firma puoi trovare la formula per trovare il tuo TDEE o fabbisogno energetico ( uguale al metabolismo moltiplicato per un fattore di attività). Da lì poi togli un 15% e ottieni le kcal necessarie per dimagrire senza affamarti, cosa che succederebbe a stare a 1170 kcal.

Tra l'altro le percentuali potrebbero essere fuorvianti, quindi puoi aumentare i macro come ti ha detto brosgym, in modo da avere (per il totale calorico che ti verò fuori una volta stabilito TDEE-15%) 2g/kg peso di pro, 1g/kg peso di grassi e il resto carboidrati.

[miela]

Ciao,
sgnifica che devi mangiare meno rispetto al tuo fabbisogno, ma non meno del metabolismo basale!
Dai tuoi dati, poi, non sembra tu debba perdere peso, comunque sia nel thread che ho in firma puoi trovare la formula per trovare il tuo TDEE o fabbisogno energetico ( uguale al metabolismo moltiplicato per un fattore di attività). Da lì poi togli un 15% e ottieni le kcal necessarie per dimagrire senza affamarti, cosa che succederebbe a stare a 1170 kcal.

Tra l'altro le percentuali potrebbero essere fuorvianti, quindi puoi aumentare i macro come ti ha detto brosgym, in modo da avere (per il totale calorico che ti verò fuori una volta stabilito TDEE-15%) 2g/kg peso di pro, 1g/kg peso di grassi e il resto carboidrati.

Ho calcolato il mio tdee che è 1900 - 15% = 1600 (circa) !!!
dimagrire mangiando di più ... proverò a farlo ma ho paura di ingrassare xkè sono abituata a parlare con gente che per perdere peso quasi digiuna

[kayne92]

Ho calcolato il mio tdee che è 1900 - 15% = 1600 (circa) !!!
dimagrire mangiando di più ... proverò a farlo ma ho paura di ingrassare xkè sono abituata a parlare con gente che per perdere peso quasi digiuna

Semplicemente ignoranti

l'apporto calorico è un riferimento, sul quale impostare una dieta con macronutrienti prelevati da alimenti giusti.
Non tutti i carbo vanno bene, idem per grassi e pro. bisogna fare una giusta composizione di alimenti.

Ora che sai il tuo target calorico giornaliero prova a scrivere una dieta rispettando anche le indicazioni di ACID ANGEL e poi vediamo

[ACID ANGEL]

gente che per perdere peso quasi digiuna

E queste persone perdono peso?
E una volta perso il peso, mantengono il nuovo stato di forma? Io non credo…

[kayne92]

Se si dimagrisce di colpo senza acquistare tonicità e un pò di massa magra il tempo di impugnare di nuovo la forchetta e stai peggio di prima O.o
digiunando si catabolizza solamente!

[brosgym]

Ho calcolato il mio tdee che è 1900 - 15% = 1600 (circa) !!!
dimagrire mangiando di più ... proverò a farlo ma ho paura di ingrassare xkè sono abituata a parlare con gente che per perdere peso quasi digiuna

Il problema è questo, a volte più marcato in voi signorine (per fortuna ci sono casi opposti ), volete per forza, ed anche rapidamente, vedere l'ago della bilancia scendere, bisogna perdere grasso ed acqua ove necessari.....non peso!

[Kanzi]

Se si dimagrisce di colpo senza acquistare tonicità e un pò di massa magra il tempo di impugnare di nuovo la forchetta e stai peggio di prima O.o
digiunando si catabolizza solamente!

Esagggggggerato

Per dimagrire (discorso simile vale per l'opposto) si possono anche drasticamente abbassare le calorie.

Ma bisgona considerare tutte le variabili…
Il tempo della dieta, che dimagrire ≠ perdere peso, che abbassare le calorie per (esempio) 90 giorni non significa necessariamente stare 90 giorni a "stecchetto", che per la fase di "uscita" da una ipocalorica non è tanto importante l'impugnare la forchetta in sé, ma il come la si impugna questa forchetta… Etc etc...

E l'allenamento! Soprattutto per i pivelli (come me)

Aggiungo… Ciò non toglie che il fare le cose "semplici" e con "equilibrio" non sia una soluzione valida ed efficace. Anzi… Spesso è la migliore

[miela]

si capisco quello che dite, non ho mai avuto problemi di peso ma adesso andando in palestra mi è venuta voglia di migliorarmi, diventare piu tonica e piu definita!
di ragazze magre che non mangiano ne conosco un pò ... ma quel magro non mi piace e non fa per niente bene ... addirittura conosco gente che alterna giorni di digiuno completo e giorni in cui mangia ... mah

[miela]

Buona sera a tuttiii, volevo chiedervi una piccola cosa ...considerato il mio TDE di 2080 kcl, tolto il 15 % la mia dieta dovra essere di 1600 kcl .
detto questo va bene questa percentuale dei nutrienti per compilare la dieta????
55% carboidrati
20% di proteine
25% di grassi
grazie

[ACID ANGEL]

Mi autocito

Tra l'altro le percentuali potrebbero essere fuorvianti, quindi puoi aumentare i macro come ti ha detto brosgym, in modo da avere (per il totale calorico che ti verò fuori una volta stabilito TDEE-15%) 2g/kg peso di pro, 1g/kg peso di grassi e il resto carboidrati.

[miela]

buona sera a tuttiii, ecco qui la dieta da 1600 kcal , il mio TDEE e di 2080 kcal meno il 15% fa 1600 kcal

colazione: latte parzialmente scremato 250 ml , muesli 50 gr , caffe
spuntino: banana , 50 gr prosciutto crudo sgrassato
pranzo: riso integrale 80 gr , 1 scatoletta di tonno al naturale, olio evo 10gr , petto di pollo 100 gr
spuntino:yogurt magro bianco 0.1% 200ml, arancia, mandorle 20 gr
cena: lenticchie 50 gr, olio evo 10 gr , uovo

119 gr di proteine
180 gr carboidrati
45 gr di grassi

consigliate, consigliate , consigliate
grazie

[ACID ANGEL]

Ciao, mancano i dati della dieta (Grammi dei macro e kcal totali). Se puoi riscrivi anche il tuo TDEE così risulta tutto più compatto.
Grazie