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Se facessi subito massa, con la % di bf che avrei, rischierei solo di sporcarmi ancora di più, invece vorrei arrivare al 10% per poi iniziare a fare cicli di massa, normocalorica, definizione, in modo da prendere massa il più pulito possibile, senza fare le cose di fretta.
Visto questo obiettivo io ti direi, diminuisci i CHO nei giorni Off e aumenta il cardio, solo quest'ultimo ti garantisce un lavoro sul bf netto.
Visto questo obiettivo io ti direi, diminuisci i CHO nei giorni Off e aumenta il cardio, solo quest'ultimo ti garantisce un lavoro sul bf netto.
Ieri ho abbassato i cho a 150g ed alzato i fat, risultato: stavo svenendo per mancanza di forze, quindi da quello che ho capito non tollero i cho troppo bassi, dovrei stare sui 190 negli off e 250 negli on, e quando ho gambe aumentare a 270 e nei giorni On diminuire i fat a 55 gr.
Ieri ho abbassato i cho a 150g ed alzato i fat, risultato: stavo svenendo per mancanza di forze, quindi da quello che ho capito non tollero i cho troppo bassi, dovrei stare sui 190 negli off e 250 negli on, e quando ho gambe aumentare a 270.
Ci sta. Trova il tuo equilibrio e vedi pian piano la bilancia che dice
Lo specchio solo per gli obiettivi, la bilancia per capire cosa sta REALMENTE succedendo.
Dallo specchio e dal TUO obiettivo estetico personale prendi la decisione sul cosa va fatto. Poi lascia perdere lo specchio, il riflesso che ti piacerà arriverà quando avrai raggiunto, con costanza e la giusta alimentazione, gli obiettivi.
Lo specchio solo per gli obiettivi, la bilancia per capire cosa sta REALMENTE succedendo.
Dallo specchio e dal TUO obiettivo estetico personale prendi la decisione sul cosa va fatto. Poi lascia perdere lo specchio, il riflesso che ti piacerà arriverà quando avrai raggiunto, con costanza e la giusta alimentazione, gli obiettivi.
Grazie mille dell'aiuto, comunque valutando la foto cosa dovrei fare?
Mah, dipende da te. Da che fisico vuoi e se e quanto vuoi crescere. Puoi benissimo stare in normocalorica e aumentare il cardio se vuoi asciugare, in ipo per dimagrire e addirittura fare un po' di massa e più avanti tirarti il più possibile. Devi sceglierlo tu in base al fisico che desideri.
Mah, dipende da te. Da che fisico vuoi e se e quanto vuoi crescere. Puoi benissimo stare in normocalorica e aumentare il cardio se vuoi asciugare, in ipo per dimagrire e addirittura fare un po' di massa e più avanti tirarti il più possibile. Devi sceglierlo tu in base al fisico che desideri.
Il mio tipo di fisico ideale è di tipo atletico, dato che faccio basket e calcetto, per cui arrivare ad 10-12% di bf, o mettere quei 3-4 kg di massa per poi definire e mantenermi. Se vuoi, puoi visitare il mio diario e darmi altri consigli, se ti va.
Comunque ho pensato di fare una normo nei giorni On e una ipocalorica low carb ,130 gr di cho nei giorni off, vediamo come va? In caso potrei fare così per un paio di mesi, per poi fare due settimana di normocalorica sia nei giorni on che off, sempre con i cho bassi nei giorni off.
1 non te la prendere ma non c'è nulla da definire
2 altro che ipo, ci vuole una ipercalorica
3 non si tolgono tutti quei carboidrati da un giorno all'altro, ma gradualmente.
4 la bilancia non è un metodo di misura corretto, a volte porta fuori strada
5 è a tavola che si fa prevalentemente dieta ipocalorica, il cardio è secondario, un ulteriore taglio calorico ma niente di magico.
quindi decidi bene cosa vuoi fare, perchè qui di massa non ce n'è e definizione ce n'è poca da fare.
Originariamente Scritto da maracujabeach
che tu non capisca non e' cosa nuova,piuttosto niconico dove abiti?
Originariamente Scritto da maracujabeach
al prossimo meeting tecnico siete tutti invitati, sara' un piacere.
1 non te la prendere ma non c'è nulla da definire
2 altro che ipo, ci vuole una ipercalorica
3 non si tolgono tutti quei carboidrati da un giorno all'altro, ma gradualmente.
4 la bilancia non è un metodo di misura corretto, a volte porta fuori strada
5 è a tavola che si fa prevalentemente dieta ipocalorica, il cardio è secondario, un ulteriore taglio calorico ma niente di magico.
quindi decidi bene cosa vuoi fare, perchè qui di massa non ce n'è e definizione ce n'è poca da fare.
1) Ho valutato attentamente anch'io ed ho visto che c'è poco da definire, hai ragione.
2)Dipende dagli obiettivi, per me sarebbe meglio fare una normo e poi partite con un'ipercalorica abbastanza controllata.
3)I cho tra On E OFF variano di soli 80 gr, quello è stato un'esperimento per vedere il punto minimo di cho che il mio corpo tollera.
4)Infatti nei post precedenti l'ho anche scritto, molto meglio lo specchio per valutare i progressi.
5) Non ho mai detto il contrario, faccio cardio perché mi piace giocare a basket.
una normocalorica e poi una iper ci sta.
però attento che in questa pratica non rischi mai di fare le cose di fretta. non metti su 50 kili di muscolo per una ipercalorica
Originariamente Scritto da maracujabeach
che tu non capisca non e' cosa nuova,piuttosto niconico dove abiti?
Originariamente Scritto da maracujabeach
al prossimo meeting tecnico siete tutti invitati, sara' un piacere.
una normocalorica e poi una iper ci sta.
però attento che in questa pratica non rischi mai di fare le cose di fretta. non metti su 50 kili di muscolo per una ipercalorica
Hai ragione, ma preferisco fare le cose con molta calma e senza strafare, sia per capire il mio eventuale TDEE, sia per vedere quanti cho massimi riesco a tollerare al giorno, senza prendere troppa acqua, insomma è un periodo di esperimenti per vedere come reagisce il mio corpo, comunque secondo te dalla foto pubblicata, quale sarebbe la bf, comunque grazie molte dei consigli.
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