Posso procedere con queste schede? Nubbio inside, teoria studiata: COME IN!

[befree]

Aaa cercasi anima pia che corregga schede giorni off

COLAZIONE:

KCAL: 422
PRO: 28G
CHO: 62g
FAT: 7

LATTE DI SOIA: 250G
FIOCCHI DI MAIS: 8G
CAFFE’: 30G
ZUCCHERO DI CANNA: 50G
UOVA ALBUMI 160G


SPUNTINO:

KCAL: 181
PRO:11
CHO: 17
FAT: 8

GALLETTE DI RISO: 30G
GRANA:30G

PRANZO:


KCAL: 713
PRO:65
CHO: 15
FAT:5

BRESAOLA: 150G
NOCI SECCHE: 30G
MELANZANE/ZUCCHINE:200G
OLIO EVO:5G
CAROTE: 100G
CRESCENZA: 50G

SPUNTINO:

KCAL: 151
PRO:16
CHO: 23
FAT: 3

YOGURT GRECO: 170G
BANANA:100G

CENA

KCAL: 550

PRO: 61

CHO: 44

FAT: 12

MERZULLO SURGELATO: 300G
PISELLI SURGELATI: 100G
OLIO DI OLIVA: 10G
PANE COMUNE:40G
POMODORO CONSERVA: 50G


TOTALI: KCAL: 2004 PRO: 171G CHO: 163G GRASSI: 74G

MAAB DOVE SEI

[Maab]

COLAZIONE:

KCAL: 422
PRO: 28G
CHO: 62g
FAT: 7

LATTE DI SOIA: 250G
FIOCCHI DI MAIS: 8G
CAFFE’: 30G non contarlo
ZUCCHERO DI CANNA: 50G
UOVA ALBUMI 160G


SPUNTINO:

KCAL: 181
PRO:11
CHO: 17
FAT: 8

GALLETTE DI RISO: 30G
GRANA:30G

PRANZO:


KCAL: 713
PRO:65
CHO: 15
FAT:5

BRESAOLA: 150G
NOCI SECCHE: 30G mettile nello spuntino del pomeriggio, se lo spuntino non è post wo
MELANZANE/ZUCCHINE:200G
OLIO EVO:5G
CAROTE: 100G
CRESCENZA: 50G

SPUNTINO:

KCAL: 151
PRO:16
CHO: 23
FAT: 3

YOGURT GRECO: 170G
BANANA:100G

CENA

KCAL: 550

PRO: 61

CHO: 44

FAT: 12

MERZULLO SURGELATO: 300G
PISELLI SURGELATI: 100G
OLIO DI OLIVA: 10G
PANE COMUNE:40G
POMODORO CONSERVA: 50G


TOTALI: KCAL: 2004 PRO: 171G CHO: 163G GRASSI: 74G

MAAB DOVE SEI

Non conteggiare mai l'insalata e la verdura a foglia così come il caffè. Io ripulirei ancor di più questa dieta togliendo anche lo zucchero (puoi farlo gradualmente), e poi 50 g sono tanti, che ci fai?
Frutta?
Non hai specificato qual è il post wo (spuntino del pomeriggio?)

Per il resto è ok, scusa se ti ho risposto solo ora!

[befree]

Non conteggiare mai l'insalata e la verdura a foglia così come il caffè. Io ripulirei ancor di più questa dieta togliendo anche lo zucchero (puoi farlo gradualmente), e poi 50 g sono tanti, che ci fai?
Frutta?
Non hai specificato qual è il post wo (spuntino del pomeriggio?)

Per il resto è ok, scusa se ti ho risposto solo ora!

Ho sbagliato a trascrivere: sono 80 grammi di fiocchi di cereali e 5g di zucchero di canna per le altre due schede che sono precedentemente cosa mi dici a riguardo?
Ps. ricordo che queste 3 schede sono quelle per i giorni off

[Maab]

RICAPITOLIAMO
sesso:M
altezza: 180cm
peso:80kg
costituzione: credo vivamente endomorfo ("a pera")
grasso localizzato maggiormente fianchi e gambe
massa magra: pochissima, fermo da anni
bmr: 1850
tdee: 2405
importo calorico 15%= 2045

COLAZIONE:

KCAL: 422
PRO: 28G
CHO: 62g
FAT: 7

LATTE DI SOIA: 250G
FIOCCHI DI AVENA: 50G
CAFFE’: 30G idem come sotto
MARMELLATA PESCA 0 GRASSI 30G
ZUCCHERO DI CANNA: 50G
UOVA ALBUMI 160G

SPUNTINO:

KCAL: 185
PRO: 15
CHO: 30
FAT: 3

YOGURT GRECO: 170G
MELA: 200G

PRANZO:

KCAL: 686
PRO: 58
CHO: 31
FAT: 36

TONNO IN SCATOLA NATURALE: 160G + SUCCO DI LIMONE E ORIGANO
INSALATA: 150G non conteggiare...
OLIO DI OLIVA EVO: 10G
PANE COMUNE:40G
CAFFE’: 30G non conteggiare...
ZUCCHERO DI CANNA: 5G
NOCI SECCHE: 20G suddividi tra i due spuntini
CRESCENZA: 50G

SPUNTINO:

KCAL: 278
PRO: 12
CHO: 16
FAT: 15

GALLETTE DI RISO: 20G
PROCIUTTO CRUDO: 50G

CENA

KCAL: 510
PRO: 61
CHO: 26
FAT: 20

PETTO DI POLLO: 200G
GRANA:30G
BROCCOLO TESTA: 150G
OLIO DI OLIVA: 10G
PANE COMUNE:30G sposta a pranzo


TOTALI: KCAL: 2081 PRO: 176G CHO: 167G GRASSI: 83G

---------- Post added at 11:20:30 ---------- Previous post was at 11:06:41 ----------

COLAZIONE:

KCAL: 436
PRO:18G
CHO: 58g
FAT: 16

LATTE PARZIALMENTE SCREMATO: 250G
FETTE BISCOTTATE: 50G
CAFFE’: 30G non conteggiare
BURRO DI ARACHIDI 20G
ZUCCHERO DI CANNA: 5G

SPUNTINO:

KCAL: 197
PRO: 21
CHO: 23
FAT: 1

GALLETTE DI RISO: 30G
FESA TACCHINO: 80G

PRANZO:

KCAL: 621
PRO: 60
CHO: 46
FAT: 21

PETTO DI TACCHINO: 200G
SPINACI: 250G
OLIO DI OLIVA EVO: 10G
PANE COMUNE:50G
CAFFE’: 30G non conteggiare
ZUCCHERO DI CANNA: 5G

SPUNTINO:

KCAL: 168
PRO: 45
CHO: 24
FAT: 4

YOGURT GRECO: 170G
PERA: 200G

CENA

KCAL: 590
PRO: 60
CHO: 44
FAT: 20

VITELLO: 150G
FIOCCHI DI LATTE MAGRO: 175G
LATTUGA: 100G non conteggiare
OLIO DI OLIVA: 10G
PANE COMUNE:50G sposta a pranzo
PEPERONI GIALLI: 100G


TOTALI: KCAL: 2012 PRO: 176G CHO: 198G GRASSI: 65G Troppo pochi grassi

Ecco qui. Per favore befree, posta UNA SOLA giornata tipo, tanto i conteggi alla fine sono tutti uguali praticamente (a parte la seconda giornata qui sopra in cui igrassi sono troppo pochi).
Ripostane una senza conteggiare caffè e verdura, mettendo i grassi negli spuntini e levando i carboidrati complessi dalla cena. Frutta mai?

[befree]

Ecco qui. Per favore befree, posta UNA SOLA giornata tipo, tanto i conteggi alla fine sono tutti uguali praticamente (a parte la seconda giornata qui sopra in cui igrassi sono troppo pochi).
Ripostane una senza conteggiare caffè e verdura, mettendo i grassi negli spuntini e levando i carboidrati complessi dalla cena. Frutta mai?

Grazie mille mi aspettavo molti piu errori onestamente: cmq la frutta l'ho inserita negli spuntini come puoi vedere... mele, pere, banane

---------- Post added at 09:19:51 ---------- Previous post was at 09:19:03 ----------

ps. per l'ultima scheda abbasso i cho e aumento i grassi

[Maab]

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