Dieta Forza e Ipertrofia Iniziale, completamente negato
Ciao a tutti!! sono nuovo del forum..
Mi chiamo Matteo, ho 23 anni, peso 76 kg
stando a quanto mi dice la mia bilancia ipendenziometrica sono messo coì:
Massa magra 62kg
% massa grassa 15
metabolismo basale 1950 cal
ho iniziato ad andare in palestra dopo un dimagrimento di 20 kg autogestito
Ora vado in palestra 3 volte alla settimana con scheda ipertrofia iniziale e a mio parere non mangio a sufficienza per avviare un futuro programma di massa.
giornata tipo:
colazione
300ml latte ps o soja con circa 50 g di kellogs integrali
3 fette biscottate con marmellata
spuntino
frutto (mela, kiwi, pescanoce, banana)
Pranzo
100g pastasciutta con passata di pomodoro, pesto, in bianco (la maggiorparte delle volte è integrale o al kamut)
un bel piattone di insalata condita con 1 cucchiaino d'olio
50 grammi di formaggio fresco
1 yogurt magro
merenda
The verde con 4-5 biscotti
frutto come la mattina
Cena
Filetto di tacchino 200g
insalata mista o verdura cotta ( carote,zucchine, melanzane,...)
50g formaggio fresco
tutto condito da almeno 3,5 litri di acqua al giorno..
Ora, lo so che in questo forum non fate diete ex novo.. ma io ho bisogno di una bella dritta.. se qualcuno è cosi gentile da impostarmi qualcosa grazie mille...
Mi chiamo Matteo, ho 23 anni, peso 76 kg
stando a quanto mi dice la mia bilancia ipendenziometrica sono messo coì:
Massa magra 62kg
% massa grassa 15
metabolismo basale 1950 cal
ho iniziato ad andare in palestra dopo un dimagrimento di 20 kg autogestito
Ora vado in palestra 3 volte alla settimana con scheda ipertrofia iniziale e a mio parere non mangio a sufficienza per avviare un futuro programma di massa.
giornata tipo:
colazione
300ml latte ps o soja con circa 50 g di kellogs integrali
3 fette biscottate con marmellata
spuntino
frutto (mela, kiwi, pescanoce, banana)
Pranzo
100g pastasciutta con passata di pomodoro, pesto, in bianco (la maggiorparte delle volte è integrale o al kamut)
un bel piattone di insalata condita con 1 cucchiaino d'olio
50 grammi di formaggio fresco
1 yogurt magro
merenda
The verde con 4-5 biscotti
frutto come la mattina
Cena
Filetto di tacchino 200g
insalata mista o verdura cotta ( carote,zucchine, melanzane,...)
50g formaggio fresco
tutto condito da almeno 3,5 litri di acqua al giorno..
Ora, lo so che in questo forum non fate diete ex novo.. ma io ho bisogno di una bella dritta.. se qualcuno è cosi gentile da impostarmi qualcosa grazie mille...