Dieta dimagrimento/definizione

[Neogear]

ETA': 24 anni
ALTEZZA: 173 cm
PESO: 71,4 cm

BMR: 1740,50
FCG: 2784,8
BF%: 20%

OBIETTIVO: Dimagrimento seguito da massa



DIETA ATTUALE

Colazione Calorie totali: 616


350ml di latte
150gr di pane casereccio


Proteine: 24 gr Carboidrati: 115 gr Grassi: 6 gr


Spuntino Calorie totali: 196


1 frutto (mela o arancia)
80gr di tonno in scatola


Proteine: 18 gr Carboidrati: 16 gr Grassi: 6 gr


Pranzo Calorie totali: 608


80gr di pasta o riso (in bianco, col sugo) oppure con legumi
100gr di carne/pesce/pollo
verdure
Olio d'oliva 20 gr


Proteine: 35 gr Carboidrati: 66 gr Grassi: 23 gr


Merenda Calorie totali: 118


1 frutto (mela o arancia)
100g di albume d'uovo


Proteine: 12 gr Carboidrati: 17 gr Grassi: 1 gr


Cena Calorie totali: 285


100gr carne/pesce/pollo
verdure
Olio d'oliva 15 gr


Proteine: 26 gr Carboidrati: 8 gr Grassi: 17 gr




TOTALI:


Proteine: 115
Carboidrati: 222
Grassi: 53
Calorie: 1823


Vorrei capire se la dieta è adatta allo scopo e se crescerò un minimo con il lavoro in palestra.
Aggiungo che da domani ho intenzione di fare 25 minuti di cardio post wo.
Se necessario posto la mia scheda in palestra.


FOTO:

[Rhomus]

ETA': 24 anni
ALTEZZA: 173 cm
PESO: 71,4 cm

BMR: 1740,50
FCG: 2784,8
BF%: 20%



Proteine: 115
Carboidrati: 222
Grassi: 53
Calorie: 1823

Vorrei capire se la dieta è adatta allo scopo e se crescerò un minimo con il lavoro in palestra.
Aggiungo che da domani ho intenzione di fare 25 minuti di cardio post wo.
Se necessario posto la mia scheda in palestra.

Ciao,
per una dieta ipocalorica sarebbe opportuna una quota calorica data dal TDEE-10/15%, non all'incirca il valore del BMR, è troppo basso... Le proteine dovrebbero essere circa 2/2.2 grammi per kg di peso e i grassi 1/1.1 grammi per kg di peso, con il resto della quota calorica proveniente dei carboidrati, quindi i valori che hai scritto tu non vanno bene

[snake1]

allora io migliorerei un po , nel senso il latte a colazione prenderei quello di soia , a pranzo leverei il riso bianco e la pasta bianca e metterei pasta integrale e riso integrale , e non piu di 60 grammi , e a colazione metterei fiocchi d avena e fette biscottate integrali piuttosto che il pane.. inoltre allenati a circuito in palestra e fai cardio nei giorni in cui non potenzi gli arti con i pesi , per esempio fai lunedi -mercoledi e venmerdi allenamento a circuito con pesi in palestra e martedi e giovedi cardio almeno 45 minuti cmq la dieta va variata non puoi stare solo con questa per sempre non avrai effetti perchè presto ti stancherai , oltre che avere mancanza di micronutrienti , ti consiglio un diario alimentare e di variare ogni giorno

[gordo]

Io probabilmente sono un po particolare per quanto riguarda i carboidrati ma 222g di cho al tuo stato attuale e con il tuo obiettivo sono secondo me troppi.

[Neogear]

per una dieta ipocalorica sarebbe opportuna una quota calorica data dal TDEE-10/15%, non all'incirca il valore del BMR

Io probabilmente sono un po particolare per quanto riguarda i carboidrati ma 222g di cho al tuo stato attuale e con il tuo obiettivo sono secondo me troppi.

Sinceramente sono un attimo confuso.
Mi è stato consigliato di arrivare ad avere una quota calorica di TDEE-10/15% e al contempo mi si contestano i cho, che quindi implica avere una quota calorica sicuramente non pari al TDEE-10/15% ma di molto inferiore.

Aggiungo che nel mio precedente topic la mia dieta mi si dava per buona.

[Desy88]

Devi aumentare le proteine e i grassi (come ti ha suggerito Rhomus), quindi prima setta questi, poi le calorie restanti saranno carboidrati.

[Hunterboy]

il discorso dei carbo è anche soggettivo e conseguente alla condizione, bf , buona o cattiva tolleranza ai cho.. tu sicuramente ti conosci meglio di chiunque altro.. Ti sono state fornite delle linee guida a cui possono seguire delle modifiche..Anche secondo me , qui carbo son troppi per il tuo obiettivo (com'è il tuo stile di vita?) , devi tener conto anche di quello.
Dovresti partire con un'introito calorico(dieta) ha sul tuo fisico dopo tot. tempo. Le pro le alzerei , i carbo li abbasserei (tieni presente quello scritto prima).
Prima di fare una ipotetica fase di massa o cmq di up calorico, io proverei a sgrassare il più possibile, magari inserendo delle settimane a kcal più alte giusto per dare un pò di respiro. Son tutte possibilità , non ti sto dicendo fai cosi

[Neogear]

Colazione Calorie totali: 498


350ml di latte
110gr di pane casereccio


Proteine: 21 gr Carboidrati: 89 gr Grassi: 6 gr


Spuntino Calorie totali: 314


1 frutto (mela o arancia)
100gr di tonno in scatola


Proteine: 24 gr Carboidrati: 12 gr Grassi: 19 gr


Pranzo Calorie totali: 705


80gr di pasta o riso (in bianco, col sugo) oppure con legumi
200gr di carne/pesce/pollo
verdure
Olio d'oliva 20 gr


Proteine: 57 gr Carboidrati: 66 gr Grassi: 24 gr


Merenda Calorie totali: 104


1 frutto (mela o arancia)
100g di albume d'uovo


Proteine: 12 gr Carboidrati: 13 gr Grassi: 1 gr


Cena Calorie totali: 427


200gr carne/pesce/pollo
verdure
Olio d'oliva 20 gr


Proteine: 48 gr Carboidrati: 8 gr Grassi: 23 gr




TOTALI:


Proteine: 162
Carboidrati: 188
Grassi: 72
Calorie: 2048


Rettificata.
Attendo ulteriori consigli

[snake1]

ricordo che i carboidrati non li trovi soltanto nella pasta e nel pane , ma anche nei legumi , verdure e frutta , io manterrei cmq 40 cho ,30 pro e 30 grassi purtroppo la tua forma nn è delle migliori cè tanto da soffrire e allenarsi duramente e mantenere la costanza , nn avrai risultati dall oggi al domani ma questione di mesi , tanti mesi

[Neogear]

Quindi va bene così? Posso procedere?
Volevo inoltre chiedere info sul come comportarmi nel week end.
E' possibile uno sgarro sabato sera e domenica a pranzo?

[snake1]

fallo solo sabato sera con una pizza al massimo margherita non super condita , quindi questo sgarro permettera didare una scossa al metabolismo , inoltre di consiglio di fare un digiuno a intermittenza , nel senso fai sto sgarro il sabato sera con la pizza e mangia dinuovo dopo 16 ore quindi se mandi alle 9-10 di sera rimangia a pranzo la domenica e fai pranzo , spuntino e cena , in pratica levi colazione e metà mattina avrai fame ma ciò permettera di utilizzare i grassi del tuo corpo