ragazzi ho un piccolo problema..... io arrivo a casa alle 13.30 dal lavoro mangio pasta tonno e insalata vado subito in palestra un oretta e alle 15.30 ho finito di allenarmi etorno subito al lavoro..... non va bene andarci cosi subito dopo pranzato vero?
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no...se riesci sarebbe meglio mangiare dopo esserti allenato...fai uno spuntino prima e poi potresti sfruttare il pranzo come post wo
ma tutto dipende dalla dieta, postala insieme ai tuoi dati -
colazione:
20 gr proteine lente
250 gr latte
10 gr marmellata
10 gr fette biscottate
spuntino:
50 gr mega mass
300 gr frutta
10 gr mandorle
pranzo:
100 gr pasta
150 gr tonno
20 gr olio evo
300 gr insalata
merenda
60 gr pane
50 gr bresaola
10 gr mandorle
2 spuntino
20 gr proteine lente
250 gr frutta
10 gr noci
cena
250 gr pollo
300 gr insalata
10 gr olio evo
pre nanna
20 gr proteine lente
tot. 3090 kcal prot:257 (32,9%) lip95(27,4%) gluc309(39,6%)
io ho 21 anni mi alleno da 1 anno intensamente sono alto 1,77 e peso 72,3 chiliCommenta
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metti anche gli orari.
e l'obiettivo massa/def/mantenimento?Commenta
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colazione alle 7 spuntino alle 10 pranzo alle 13 circa merenda alle 15 seconda merenda alle 18 cena alle 20 e pre nanna sulle 23 e si l obiettivo è massaCommenta
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io sposterei lo spuntino alle 11 (se fosse possibile) poi andrei subito in palestra e sposterei il pranzo dopo il wothe adventure start when all things stop to go as plannedCommenta
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spu tino alle 11 si ma in palestra pri a delle 13.30-14.00 non riesco ad andare finisco di lavorare alle 13 e difatti la prima merenda è il post wo
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dopo un pranzo cosi uanto conviene aspettare?Commenta
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minimo 2 ore per quel pranzo ma poi dipende da persona a personaCommenta
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la cosa strana è che non ne sento proprio il peso e riesco a spingere come sempre......
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Allora se per te non è un problema mangiare e poi allenarti, non vedo perché tu debba cambiare abitudini no?
S.B.
What I've felt, what I've known never shined through in what I've shown...
Il peso della bilancia: come contare i grammi senza pesare... o quasi!
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è che tutti continuano a ripetermi che cosi sbaglio allora volevo provare a cambiare ma fondamentalmente hai ragioneCommenta
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se ti alleni durante la digestione una parte del sangue e' impegnata in quel processo quindi andrebbe a svantaggio del lavoro in palestra (secondo me)
ma nulla toglie che se ti trovi bene.....the adventure start when all things stop to go as plannedCommenta
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ora provo a spostare il pranzo subito dopo e vedo come mi trovo provo domani poi vi so dire
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le gambe le alleni? come di massima....sfido io a fare un pranzo decente e poi subito squattare pesante e con profitto...senza vomitare...
SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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si manx le gambe le alleno tutte le settimane e come dici tu lo squat mi fa dannare di stomaco ma fortunatamente
non ho mai vomitato .... oggi devo allenare proprio le gambe provo pranzare subito dopo e vi so dire
---------- Post added at 10:08:49 ---------- Previous post was at 06:06:53 ----------
si sono andato meglio nello squat effettivamente
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