salve chiedo a tutti delle dritte alimentari

[rino125]

vi scrivo subito la mia dieta

detto la mia dieta poi ditemi.
colazione :
125g di jogurt magro con 50 g di cereali ( celoks)
10 bianchi d'uovo

spuntino
100g di fesa di tacchino con 50 g di panino


pranzo 100g di riso
300 g di petto di pollo


spuntino
50 g di pane con 150 di tonno al naturale


sera
verdure con 300 grammi di carne macinata


prenanna sceker di whey


alcune volte prendo piu spesso le proteine al posto degli spuntini per mancanza di tempo durante il lavoro
in piu 3 mattina 3 pom 3 sera di nitrix una pilllola di supradin la mattina
e prework con aminoacidi ramificati e assault e post work aminacidi ramificati



premetto che non assumo molti carboidrati perche gia ora sono appannato e sto bloccato ormai da anni su queste misure
altezza 1.82 peso 77 kg e piu o meno 18% di grasso.

vorrei mettere massa muscolare ma non aumentando di grasso visto che gia e troppo.
accetto consigli su alimenti e integratori. grazie

[Hunterboy]

ciao! hai modo di riportare quante calorie è la dieta che segui e la suddivisione dei macro? sinceramente con la bf del 18 % non fare assolutamente massa, difficile fare massa senza aumentare seppur in piccola quantità il grasso..Dovresti perdere un pò di grasso in eccesso e vedere successivamente come muoverti..hai foto ? o cmq la stima della bf è attendibile? olio e grassi (buoni) non ne usi?

leggi anche qui http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

[rino125]

si si attentibile e quasi sulla precisione ho provato a scendere al 14% di grasso quest estate facendo a fine allenamento 30 min di cardio e mangiando solo proteine e carboidrati una volta a settimana. ma ho perso tanti muscoli alto 1.82 arrivato a pesare 74 kg.
io voglio mettere massa almeno ad arrivare 82 kg ma grasso non oltre altrimenti gia ora sembro solo grasso. cmq olio un cucchiaio al giorno di oliva e crudo.

---------- Post added at 22:35:36 ---------- Previous post was at 22:34:43 ----------

vorrei mettere le foto me le hanno chieste in tanti ma qui non riesco ad allegarle mi da errore pure dal simbolo qui sopra appare una finestra con scritto url e poi che faccio boc

[ACID ANGEL]

- Manca il tuo TDEE per valutare se le kcal della dieta sono ok oppure no (trovi la formula per calcolarlo nel thread che ti ha linkato Hunterboy)

- Mancano i dati riepilogativi della tua dieta (kcal, grammi di cho, pro e grassi)

- http://www.bodyweb.com/threads/67325...ettere-Le-Foto

Se si ha la pazienza e l'autonomia di leggere e usare il tasto search, si scopre come il forum sia ricco di risorse e guide per tutti gli utenti.

[rino125]

si ho visto domani se trovo tempo provo a farlo e scaricarmi il programmino. purtroppo ho una tabaccheria e lavoro 12 ore al giorno senza mai un giorno di riposo. come posso lo faccio e vi dò i dati con piu precisione.

[ACID ANGEL]

Certo, capisco che ognuno abbia la sua vita, il nostro compito è quello di dare modo agli utenti di mettersi nella migliore condizione per farsi aiutare, poi i tempi li decidi tu. Quando potrai, posterai la dieta qui per sottoporla a eventuali modifiche.

[rino125]

ok grazie di tutto in anticipo :-)