Fabbisogno proteico nei vari cicli

[sartlubg]

Ciao a tutti...volevo dei pareri riguardanti il fabbisogno proteico nei vari peiodi dell'anno....cè chi dice di mantenerle 2gr/kg tutto l'anno e cè chi dice di modificare in base al periodo di allenamento...Io le imposterei cosi, attendo pareri

FORZA: 1.6gr/kg
MASSA: 2gr./kg
DEFINIZIONE: 2.3gr/kg

[sartlubg]

Pareri?

[sartlubg]

up

[thereturn]

Non è così fondamentale... anche riguardo ai due grammi per chilo, ci sarebbe molto da discutere. In realtà le proteine in eccesso vengono espulse... l'importante è che l'organismo ne abbia a sufficienza per sostenere il lavoro di costruzione muscolare; non è affatto detto che assumerne 4 grammi per chilo o 1,5 faccia davvero differenza. In base a tutto ciò che ho letto, non ho mai riscontrato evidenza scientifica nella storia dei 2 grammi, né in un senso né nell'altro.
In realtà conta più la ripartizione dei macronutrienti, al limite, più che la quantità secca. Parere personale

[cardi]

R: Fabbisogno proteico nei vari cicli

Il periodo di forza manco lo conto, in massa sto a 200-250 pro, in def a 300

In massa peso 80-81 kg, in def 67-68

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[sartlubg]

Ma tu cardi conti tutte le proteine o conti solo quelle nobili?

[cardi]

sui numeri che ti ho detto sono comprese tutte, anche quelle dell'avena ecc

[ACID ANGEL]

Che io sappia le proteine in eccesso non vengono espulse (magari ), ma vengono usate a fini energetici anziché anabolici, poi attendo di essere smentita se mi sbaglio, ovviamente.

[hypo87]

Che io sappia le proteine in eccesso non vengono espulse (magari ), ma vengono usate a fini energetici anziché anabolici, poi attendo di essere smentita se mi sbaglio, ovviamente.

così è e l'eccesso calorico si trasforma comunque in grasso!

[simo91]

stai sulle 1.5-1.6 e va bene..in def 2..

e poi non mi spiego come mai non si calcola mai che i 2, 1.5, 2.2 ecc sono da calcolare per ogni kg di MASSA MAGRA e non di peso corporeo..

quindi in pratica una persona che pesa 70 chili e ha 50 chili di massa magra in realtà dovrebbe assumere 100gr di pro e gia starebbe su 2gr/kg....addirittura uno di 90 chili con 75kg di massa magra (che non è poco) gli basterebbero 150gr di pro al giorno x raggiungere la quota..

qui invece tutti sparano 200-230-250, non mi spiego perchè..

[cardi]

perche le pro non servono solo ai muscoli, piu che altro quello che non si spiega è il vostro "demonizzare" le proteine.

fine ot

[simo91]

perche le pro non servono solo ai muscoli, piu che altro quello che non si spiega è il vostro "demonizzare" le proteine.

fine ot

assolutamente non demonizzo le pro, semplicemente sono dell opinione che basta sare un minimo di quota proteica per ottenere risultati e piuttosto amentare le calorie con i carboidrati in massa (discorso delle pro che non vale in definizione dove uso tante pro).

è questione di ragionamenti personali, non è che il mio è giusto e iol tuo è sbagliato, semplicemente sono due ragionamenti che potrebbero avere basi attendibili.

una curiosità, hai detto che le pro non servono solo ai muscoli, a cosa servono altro?