dieta (foto del back).. devo ripulirmi un pochino senza ridimensionarmi troppo

[RyanX]

vi allego una foto della condizione dopo di che vi scrivo come sto mangiando e lascio a voi pareri e consigli vari




colazione
400 ml latte
60 grammi di cereali fitness

spuntino
insalata a volontà
3 pomodrini
100 grammi di tacchino

pranzo
100 di riso con due cucchiai di condiriso leggero e scolato (lo metto per saziarmi perchè ho molta fame..). Nei giorni off mangio 150 di lenticchia e basta perchè considero le proteine che ci sono dentro anche e quindi non mangio il tonno (lo faccio anche per risparmiare)
3 pomodorini
100 di tonno
4 noci
1 mela e 1 arancia

spuntino
frittata con 2 uova intere e 200 ml bianco

cena
600 grammi di verdure
200 grammi di pollo o carne rossa
3-4 noci o 10 mandorle
frutta come a pranzo

ho ripreso a fare cardio da circa una settimana..

non voglio tirarmi a livelli da gara ma scendere un po con la BF

[Aster]

Mancano età, peso, altezza, metabolismo, etc etc etc..sei iscritto da anni pensavo sapessi come si posta un piano alimentare.

[RyanX]

Gia vero..


26 anni
altezza 1.81
peso che oscilla su 89-90
anzianità di allenamento 6 anni
ho un metabolismo che se salto pasti o dimunisco la quota calorica mi fa dimagrire di brutto..

ho iniziato palestra che pesavo 58 kg a 20 anni..

[lafettina]

Dai giò che puoi fare meglio
metti anche i giorni di allenamento e a che ora ti alleni

[RyanX]

grazie amico!!!

per ora mi alleno lun merc e ven.

nei giorni come martedi e giovedi sto cercando di fare mezzora di cardio

mi alleno sempre di pomeriggio dopo il pranzo sia perchè vado carico dopo aver mangiato, sia perchè mi riposo un po a letto tipo mezzora

post allenamento attualmente assumo 30 grammi di pro ovviamente solo nei giorni on

[lafettina]

dobbiamo lavorarci un po' su a questa dietache così non mi piace proprio
quando riesco diamo una sistemata

[Aster]

Gia vero..


26 anni
altezza 1.81
peso che oscilla su 89-90
anzianità di allenamento 6 anni
ho un metabolismo che se salto pasti o dimunisco la quota calorica mi fa dimagrire di brutto..

ho iniziato palestra che pesavo 58 kg a 20 anni..

Questo non significa molto. Devi esser più preciso. Inoltre mancano il totale calorico e la ripartizione dei macronutrienti. Indica con precisione i pre e post wo

[RyanX]

dobbiamo lavorarci un po' su a questa dietache così non mi piace proprio
quando riesco diamo una sistemata

eh immagino...
ti ringrazio davvero

Questo non significa molto. Devi esser più preciso. Inoltre mancano il totale calorico e la ripartizione dei macronutrienti. Indica con precisione i pre e post wo

il totale calorico non l'ho mai calcolato precisamente.. dovrebbero essere sulle 2400-2500 kcal..

fino ad ora ho ragionato in questo modo..

carbo solo a pranzo e proteine in tutti gli altri spuntini..

ho un ossatura piccola e di mio sono magro.. ho massificato in tutti questi anni ma facendo diversi cheat ho abbondato anche con la bf

purtroppo non è colpa mia se ogni settimana ci sono feste e cazzate varie e mi obbligano a mangiare..

di mio quando sto solo a casa mangio così però

---------- Post added at 12:55:35 ---------- Previous post was at 12:53:23 ----------

il pre workout comunque coincide sempre col pasto del pranzo

per il post vado di 30 grammi di proteine e una banana

dopo due ore circa ceno

[luca_skizzato91!]

Come prima cosa ridurrei il latte, è davvero troppo, e a molte persone appanna non poco...
Come spuntino mattutino terrei solo le pro ed eliminerei la verdura che imho non ci sta proprio.
Poi alla sera abbasserei i gr di verdura ed eliminerei la frutta (piuttosto mettila negli spuntini).
Poi come fonte di grassi oltre che alla frutta secca varia con olio evo che vedo mancare brò..

Ovviamente ci sono altre cose da rivedere ma lascio ai più esperti, ho solo dato un mio parere visto che queste cose "spiccano" di più...

[RyanX]

non l'ho messo è vero come olio evo ne metto solo la sera a cena mentre a pranzo no.. perchè comprando il tonno all'olio d'oliva, lo scolo tutto quel che posso ma so per certo che nel tonno rimane ancora e quindi non aggiungo altro olio