Salve, ho 21 anni, sono alto 1,84 e peso 78 kg, con 10 %bfsono in fase di massa ultimata.
Volevo sapere dei consigli sullo spuntino pre e post wo. Solitamente prima di un wo mangio una frutto(mela o arancia) abbinata a dei cereali integrali (o avena) e del latte + 3 gr creatina in acqua, oppure direttamente un bel panozzo con pane integrale e breasola, circa 1h prima dell'allenamento, mentre nel post wo mi faccio un bello shaker con 30 g proteine whey, 3 g creatina, e 20 gr zucchero da cucina (o una banana a sostituire lo zucchero). Il mio dubbio è che lo shakerone lo assumo subito dopo aver finito l'allenamento con i pesi, ma 40/50 minuti dopo effettuo la cena. La mia domanda era questa: Posso evitare di fare lo spuntino post wo e andare direttamente alla cena? perchè i tempi sono veramente stretti tra lo spuntino e la cena.
La cena post wo solitamente è questa:
150 g pollo/tacchino/tonno/breasola
100g verdure lesse o crude
50 g patate/pane integrale oppure 100g farro/riso
Vi ringrazio.
Volevo sapere dei consigli sullo spuntino pre e post wo. Solitamente prima di un wo mangio una frutto(mela o arancia) abbinata a dei cereali integrali (o avena) e del latte + 3 gr creatina in acqua, oppure direttamente un bel panozzo con pane integrale e breasola, circa 1h prima dell'allenamento, mentre nel post wo mi faccio un bello shaker con 30 g proteine whey, 3 g creatina, e 20 gr zucchero da cucina (o una banana a sostituire lo zucchero). Il mio dubbio è che lo shakerone lo assumo subito dopo aver finito l'allenamento con i pesi, ma 40/50 minuti dopo effettuo la cena. La mia domanda era questa: Posso evitare di fare lo spuntino post wo e andare direttamente alla cena? perchè i tempi sono veramente stretti tra lo spuntino e la cena.
La cena post wo solitamente è questa:
150 g pollo/tacchino/tonno/breasola
100g verdure lesse o crude
50 g patate/pane integrale oppure 100g farro/riso
Vi ringrazio.