Alimentazione per definizione muscolare...aiuto

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  • Auto-didatta-trainer
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    • May 2013
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    Alimentazione per definizione muscolare...aiuto

    Salve ragazzi posso farvi una domanda..Ho finito il periodo di massa muscolare ed adesso sto svolgendo allenamento per definizione....
    Adesso peso 85 kg....
    Assumo all'incirca 120 g di proteine al giorno divido i pasti a 30 g di proteine...vd bene?...
  • Hunterboy
    Supernatural
    • Mar 2010
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    #2
    in linea generale si fai 4 pasti ? ma cmq non è un dogma quello di assumere 30gr di pro a pasto perchè più di quello il corpo non assimila.. domanda cmq troppo generica..

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    • Auto-didatta-trainer
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      • May 2013
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      #3
      ti faccio un esempio come in una giornata mangio ad esempio primo spuntino 120 g di prociutto crudo magro-pranzo 150 g di petto di pollo- spuntino pomeridiano 150 g di fesa di tacchino- cena bistecca di manzo da 150 g

      ---------- Post added 14-05-2013 at 09:13:35 ---------- Previous post was 13-05-2013 at 23:45:22 ----------

      poi ci sn giornate che alterno con legumi e formaggi ma il dosaggio di proteine è sempre quello

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      • brosgym
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        • Sep 2008
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        • Planet earth
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        #4
        Si può andare bene ma come ti ha detto Hunter non è un obbligo possono essere anche 40g e 20g, magari 120g sono un pò poche ma questo è un altro discorso......
        Ingegnere biochimico
        Tecnologo alimentare
        Nutrizionista sportivo
        Zone Consultant
        Personal trainer
        Membro ACSM, SiNSEB, ISSN, SINU
        Consulente sviluppo e caratterizzazione integratori
        Docente di nutrizione ed integrazione nello sport presso SaNIS, ACS, 4MOVE ed EdiErmes
        Consulente FIT, FIGC e WKF
        Nutrizionista Benetton Treviso Rugby
        CONSULENZE ONLINE PERSONALIZZATE
        RICEVO IN STUDIO A IVREA, TRENTO, MONZA, MILANO, PADOVA, FIRENZE, ROMA, COSENZA E REGGIO CALABRIA

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        • Auto-didatta-trainer
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          #5
          ma io dv scendere il grasso che si è accumulato nel periodo di massa non è che tutte queste proteine possono far ingrassare o far fare pancia?

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          • cardi
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            #6
            no, anzi 120 son pure poche

            l'importante è stare in ipo

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            • Hunterboy
              Supernatural
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              #7
              posta l'intera dieta altrimenti il 3d serve a poco..completa i dati fisici.

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              • Auto-didatta-trainer
                Bodyweb Member
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                #8
                no vabbè ho att un alenamento di assamuscolare da ottobre a marzo poi aprile ho inomincato a definire perché devo scendere il grasso accumuluato e sto facendo la stessa alimentazione pero solo con proteine con 120 g di proteine al giorno peso 85 kg

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                • conv999
                  Bodyweb Senior
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                  #9
                  cioè mangi SOLO (ed esclusivamente) proteine??
                  check it ----> Il mio Nuovo diario

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                  • Hunterboy
                    Supernatural
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                    #10
                    stai seguendo una psmf? cioè non si capisce nulla di quello che stai scrivendo...dai le informazioni a pezzi.. quanto sei alto? anni?
                    Se ti sei ridotto a mangiare solo proteine vuol dire che sei parecchio sovrappeso e quello che hai fatto non è stata una fase di massa , ma un'abbuffata..
                    Magari ho inteso male, meglio se spieghi un pò la situazione

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                    • Auto-didatta-trainer
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                      #11
                      Originariamente Scritto da Hunterboy Visualizza Messaggio
                      stai seguendo una psmf? cioè non si capisce nulla di quello che stai scrivendo...dai le informazioni a pezzi.. quanto sei alto? anni?
                      Se ti sei ridotto a mangiare solo proteine vuol dire che sei parecchio sovrappeso e quello che hai fatto non è stata una fase di massa , ma un'abbuffata..
                      Magari ho inteso male, meglio se spieghi un pò la situazione

                      no allora ho fatto un periodo di massa e pero cmq si e aggiunto anche del grasso ora sto in definizione mangiando solo proteine sono alto 174 e perso 85 kg e assumo all'incirca 120 g di pro al giorno 30g ogni pasto di pro

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                      • cardi
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                        #12
                        ma stai a meno di 500 kcal al giorno? 0.o

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                        • Auto-didatta-trainer
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                          #13
                          allora mo ti faccio un esempio di uno dei giorni però non sn tutti ugual allora '' prima mattina premuta di arancio poi verso le 11 primo spuntino 100 g di bresaola- pranzo 150 g petto di pollo spuntino pomeridiano 150 g fesa di tacchino- cena bistecca con insalata...'' vabbe poi nmangio frutta pomodori insalata ecc ecc...poi alterno con formaggi legumi ecc ecc basta che faccio i 30g di proteine a pasto

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                          • brosgym
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                            #14
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                            allora mo ti faccio un esempio di uno dei giorni però non sn tutti ugual allora '' prima mattina premuta di arancio poi verso le 11 primo spuntino 100 g di bresaola- pranzo 150 g petto di pollo spuntino pomeridiano 150 g fesa di tacchino- cena bistecca con insalata...'' vabbe poi nmangio frutta pomodori insalata ecc ecc...poi alterno con formaggi legumi ecc ecc basta che faccio i 30g di proteine a pasto
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