Dieta definizione che non convince.

[Lukinosnake]

Salve ragazzi, sto provando a fare qualche schizzo della mia dieta definizione per quest'estate, ma non è il mio forte fare diete per il cutting
Ho messo giù uno schizzo ma le calorie sono decisamente più alte di quante dovrebbero essere. L'età e 21, 85kg, 1.80cm allenamento 4 volte a settimana, lavoro di ufficio per 10 ore al giono seduto.

Colazione
50g avena, kcal 187 c 30 f 4 p 11
250g albumi kcal 125 c 2.5 f1,5 p 28,5
Spuntino
30g mandorle kcal 192 c 7.5 f17 p 7.5
120g pollo kcal 120 c 0 f 1 p 28
Pranzo
200g Broccoli kcal 75 c 15 f1 p5
200g Cane manzo macinata magra (non saprei dire i valori nutrizionali, dipende dalla confezione qui in UK sono diversissimi)
1 cucchiaio evo kcal 135 f 15
Spuntino
1 scoop iso sensatio 93 kcal 130 c1 f1 pro30
30g mandorle kcal 192 c 7.5 f17 p 7.5
Cena
200g pollo kcal 200 c0 f2 p50
200g Broccoli kcal 75 c 15 f1 p5
1 cucchiaio evo kcal 135 f 15
Prenanna
1 scoop casein on kcal 115 c3 f0.5 p25
30 burro arachidi kcal 195 c7 f 17 p8

Vi prego mi serve aiuto, non riesco a venirne a capo! Luna80 se ci sei batti un colpo anche tu

[stefanox92]

Dove sono i carboidrati?

[Manx]

Dove sono i carboidrati?

broccoli e avena cmq 200gr di broccoli a me risultano avere 5-6 gr di carbo...(almeno quelli congelati che uso io)....cmq non ho capito il problema che hai lukino...se le calorie sono alte (dov'è il calcolo delle kal in toto?)...non mi sembra cosi' complesso abbassarle...i calcoli tuttavia sono poco corretti...broccoli troppe cal, un cucchiaio d'evo ha circa 80kal (a meno che non sia un cucchiaio da muratore ), quale è il pasto post wo?

[Lukinosnake]

broccoli e avena cmq 200gr di broccoli a me risultano avere 5-6 gr di carbo...(almeno quelli congelati che uso io)....cmq non ho capito il problema che hai lukino...se le calorie sono alte (dov'è il calcolo delle kal in toto?)...non mi sembra cosi' complesso abbassarle...i calcoli tuttavia sono poco corretti...broccoli troppe cal, un cucchiaio d'evo ha circa 80kal (a meno che non sia un cucchiaio da muratore ), quale è il pasto post wo?

Grazie per le risposte.
Guarda io sto riportando i dettagli che trovo scritti sulle etichette.... Non saprei che dirti rigaguardo questo. Il pasto post wo è un dilemma per me. Ho sempre fatto 50g vitargo post wo, ma ora non son sicuro se fare 25g oppure un pasto solido, tipo 50g riso... o 5 gallette. Cambierebbe qualcosa oppure no?

[Manx]

A mio parere "no"...cmq ovviamente post wo ci vuole una fonte proteica, ma devi inserire il post wo anche nella dieta, perchè l'hai saltato?! Va conteggiato nel computo calorico. Il vitargo è estremamente tecnico come prodotto...e secondo me non dà molta soddisfazione a livello di "gusto" (e al portafoglio)...molto meglio gallette. Cmq vedi tu...ovviamente non è un prodotto con fini "gustosi".
... da rivedere la questione delle grammature/kal....effettivamente on line si trovano tabelle nutrizionali con i valori dei broccoli simili a quelli che riporti, forse io sono "fortunato" i cavolfiori sono meno calorici in genere...cmq un cucchiaio d'evo da 10gr circa (un cucchiaio standard) sono 80 kal.

[Tommaso 86]

Ma hai calcolato il tuo BMR e TDEE?

[Lukinosnake]

A mio parere "no"...cmq ovviamente post wo ci vuole una fonte proteica, ma devi inserire il post wo anche nella dieta, perchè l'hai saltato?! Va conteggiato nel computo calorico. Il vitargo è estremamente tecnico come prodotto...e secondo me non dà molta soddisfazione a livello di "gusto" (e al portafoglio)...molto meglio gallette. Cmq vedi tu...ovviamente non è un prodotto con fini "gustosi".
... da rivedere la questione delle grammature/kal....effettivamente on line si trovano tabelle nutrizionali con i valori dei broccoli simili a quelli che riporti, forse io sono "fortunato" i cavolfiori sono meno calorici in genere...cmq un cucchiaio d'evo da 10gr circa (un cucchiaio standard) sono 80 kal.

grazie manx, per quanto riguarda i broccoli penso che dipenda anche se viene ingerito il gambo, cosa che a volte non è presente in quelli surgelati.
Scusate per il post wo, avevo modificato inserendolo, ma evidentemente non l'ho salvato correttamente. Ad ogni modo solitamente in massa sono 50-60g vitargo e 2 scoop ON whey (se uso nello stesso periodo il sizeON 40g) oppure 100g torrent (55gcho, 20pro+1 scoop iso sensation). Dipende dal periodo. Ma qui direi che 30g vitargo e 1 scoop iso sensation dovrebbero andare bene. Cosa ne pensi?
Le gallette non mi danno per niente soddisfazione, piuttosto cucino 50g di riso in bianco.

---------- Post added at 19:19:36 ---------- Previous post was at 19:00:34 ----------

Ma hai calcolato il tuo BMR e TDEE?

BMR= kcal 1860 circa
TDEE=2790
f=1,5 ma darei di meno sinceramente perchè si, vado in palestra 4 volte a settimana, ma è anche vero che faccio un lavoro di ufficio 10 ore al giono ad una scrivania.
Tra l'altro sono un soggetto che acquista facilmente peso, muscolatura e forza (completamente l'opposto di molti hard gainer), ma molto difficilmente perdo peso ed appanno lìaddome esageratamente, pur avendo una dieta pulita con un pasto e uno spuntino sgarro la settimana, no alcool.

[Hunterboy]

Ma alla fine i totali della dieta e la suddivisione dei vari macro non riesci a postarli?

cmq per il post wo è una tua scelta o integratori (vitargo e whey li prendi separatamente vero? ) o cibo solido..

ma il tuo allenatore pro iffb ecc ecc cosa dice? gli hai chiesto dei consigli?

[Lukinosnake]

(vitargo e whey li prendi separatamente vero? ) OVVIAMENTE
ma il tuo allenatore pro iffb ecc ecc cosa dice? gli hai chiesto dei consigli?

Sento un pò di ironia nella tua ultima domanda. Non è un pro iffb, è stato, 10 anni fa ad un livello quasi da pro. Ha partecipato alla arnold classic a suo tempo, ovviamente non vincendo e nemmeno tra i primi. Ma ha certamente un ottimo livello, più di quanto sia immaginabile dalla maggior parte delle persone "normali" come noi.
Sfortunatamente è in vacanza già da una settimana, tornato in polonia per totale di 6 settimane per stare con i genitori. Una volta l'anno lo fa

[Hunterboy]

Non volevo sapere il suo palmares
Era per sapere se t'aveva detto qualcosa, visto che cmq , preparandosi per quelle competizioni...sicuramente sarà più esperto (di me sicuramente) e quindi avrebbe potuto darti dai pareri migliori o qualche strategia..tutto qui, visto che avevo capito che t'affidavi a lui!

[Lukinosnake]

Non volevo sapere il suo palmares
Era per sapere se t'aveva detto qualcosa, visto che cmq , preparandosi per quelle competizioni...sicuramente sarà più esperto (di me sicuramente) e quindi avrebbe potuto darti dai pareri migliori o qualche strategia..tutto qui, visto che avevo capito che t'affidavi a lui!

Si solitamente mi affido a lui, tuttavia anche lui ha la sua vita. Anche perchè non è nemmeno una persona che pago, siamo amici e mi allena per passione. Comunque anche se mi affido a lui mi piace condividere sempre con dei compatrioti questa mia passione poichè gli amici che ho in italia non condividono questo tipo di sport anche se lo rispettano e qui in UK non ho incotrato nessun italiano che lo pratica.

---------- Post added at 20:06:48 ---------- Previous post was at 19:57:59 ----------

Stiamo comunque andando un pò OT, qualcuno mi aiuterebbe a modificarla perfavore?

[Hunterboy]

Ma alla fine i totali della dieta e la suddivisione dei vari macro non riesci a postarli?

mi autoquoto, www.shocktrain.com

Stiamo comunque andando un pò OT, qualcuno mi aiuterebbe a modificarla perfavore?

[Tommaso 86]

Dieta definizione che non convince.

Ciao, calcolando la tua dieta secondo i miei valori viene: 2150 kcal 75 fat 270 pro 77 carbs.

[Lukinosnake]

Ciao, calcolando la tua dieta secondo i miei valori viene: 2150 kcal 75 fat 270 pro 77 carbs.

Hey! Scusate tutti il ritardo nel rispondere, ma ho avuto gravi problemi di connessione internet
Allora, si Tommaso, i valori sono quelli (anche se le pro non sono tutte nobili come carne-uova ecc ecc). Tu cosa ne pensi? Il fatto è che non sono mai riuscito a far uscire gli addominali è l'accumolo di adipe si trova praticamente solo sull'addome. Altre parti, come le gambe, pur non essedo enormi, hanno un aspetto più roccioso, e di sicuro non grasso.
Non so che fare i scalo di peso, perdo grasso ma l'appannamento non se ne mai andato. Mi da angoscia la cosa visto che mi impegno molto.

[Tommaso 86]

Dieta definizione che non convince.

Come deficit calorico ci sei...prova così e se ancora non perdi peso metti un po' di cardio post wo 2/3 volte x week.
Concediti magari un pasto libero non necessariamente sporco una volta a settimana...magari più ricco in carbo.
Ah, le proteine....vanno contate tutte, nobili e non!