Nuova dieta massa

[DexIta]

Ciao a tutti,dopo aver finito la dieta ipo e aver perso 4 kg in 2 mesi volevo cominciare la nuova dieta massa,avevo pensato a una cosa del genere:

Altezza 178cm
Peso 70 kg
Età 26
TDEE 2400

I MACRO:
Pro:560kcal(140g)20%
Grassi:630kcal(70g)22,5%
Carbo:1610kcal(402,5g)57,5%
TOT:2800kcal

La dieta sarebbe così suddivisa:

COLAZIONE
latte parzialmente scremato 250g
Whey 27g
Fiocchi avena naturali 50 g

PRANZO
pasta semola 200g
parmigiano 10g
olio extra 20g
insalata
tonno naturale(100g)o pesce magro bollito(166g)o petto pollo(150g)o carne rossa magra(150g)

SPUNTINO
pane integrale 120g
Affettato magro 80g

CENA
riso 150g
olio extra 20g
parmigiano 10g
insalata o altra verdura
tonno naturale(100g)o pesce magro bollito(166g)o petto pollo(150g)o carne rossa magra(150g)

PRE NANNA
fiocchi latte magro 150g

Per quanto riguarda il wo lo svolgo causa lavoro o la mattina presto tipo le 7 o la sera tardi tipo 20,30/21,00 in base a questo devo prendere qualche accorgimento particolare??altra domanda,a volte non riesco a fare lo spuntino pomeridiano posso comunque integrarlo a un pasto principale?

Grazie

[Rhomus]

Ciao,
sicuro che sia il caso di procedere con una ipercalorica? Hai una stima della tua BF?

[DexIta]

Veramente no...però ho notato che da quando ho cominciato l'ipo sono cambiato,non so comunque allora quando sia il caso di cambiare dieta...

[Rhomus]

Se ti va e te la senti puoi mettere una foto qui o nell'apposita sezione

[DexIta]

Ecco una foto di ora..

[Rhomus]

Ok per la massa, scusa la diffidenza

I MACRO:
Pro:560kcal(140g)20%
Grassi:630kcal(70g)22,5%
Carbo:1610kcal(402,5g)57,5%
TOT:2800kcal
come macro ci sei
La dieta sarebbe così suddivisa:

COLAZIONE
latte parzialmente scremato 250g
Whey 27g
Fiocchi avena naturali 50 g
no grassi a colazione?
PRANZO
pasta semola 200g tanti, no?
parmigiano 10g
olio extra 20g
insalata
tonno naturale(100g)o pesce magro bollito(166g)o petto pollo(150g)o carne rossa magra(150g)
attento: perché 100 grammi di tonno o 150 di pp? sarebbe il 50% in più...
SPUNTINO
pane integrale 120g
Affettato magro 80g
no grassi?
CENA
riso 150g
olio extra 20g
parmigiano 10g
insalata o altra verdura
tonno naturale(100g)o pesce magro bollito(166g)o petto pollo(150g)o carne rossa magra(150g)

PRE NANNA
fiocchi latte magro 150g

Per quanto riguarda il wo lo svolgo causa lavoro o la mattina presto tipo le 7 o la sera tardi tipo 20,30/21,00 in base a questo devo prendere qualche accorgimento particolare??
post-wo: carboidrati ad alto ig seguiti da proteine
altra domanda,a volte non riesco a fare lo spuntino pomeridiano posso comunque integrarlo a un pasto principale?
puoi, certo: ti consiglio di integrare uno spuntino al pasto o ai pasti precedenti piuttosto che alla cena
Grazie

[DexIta]

Quindi vediamo,se a colazione aggiungo una fetta integrale col burro d'arachidi?la pasta a pranzo 150g?poi la carne o tonno mantengo sempre a 100gr?

[DexIta]

Possono andare bene allora queste modifiche??

[Rhomus]

Prova a rifare i calcoli