Dieta definizione !!!

**Aster** · 06-04-2013, 14:35:06

Mancano molti dati fondamentali su di te e molte grammature.."una manciata" non ha un valore esatto..leggi le disucssioni in rilievo e correggi

**Peppe17** · 06-04-2013, 15:25:49

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Mancano molti dati fondamentali su di te e molte grammature.."una manciata" non ha un valore esatto..leggi le disucssioni in rilievo e correggi

Ricordiamo la frase di Manx "quanto è una "manciata"? Se hai le mani di gianni morandi...sono una mezza chilata ..."

**Ciroo** · 06-04-2013, 21:37:16

ho apportato le modifiche richieste da voi....

**Peppe17** · 06-04-2013, 23:23:04

Originariamente Scritto da Ciroo Visualizza Messaggio

ho apportato le modifiche richieste da voi....

Dovresti calcolare anche BMR e TDEE

**Ciroo** · 07-04-2013, 00:58:41

Originariamente Scritto da Peppe17 Visualizza Messaggio

Dovresti calcolare anche BMR e TDEE

aggiunto quello che mi avevi detto di calcolare...adesso potreste aggiustarmi un po la dieta o dirmi se va bene cosi ? acetto qualsiasi tipo di modifica o critica !! =)

**Peppe17** · 07-04-2013, 02:01:27

Scusami, ma manca ancora il totale delle kcal di quella dieta e la ripartizione dei macro che mi sono scordato di chiederti! Ehehehhe sorry

**Aster** · 07-04-2013, 09:58:43

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Salve a tutti ragazzi...sono un ragazzo di 18 anni...175 cm e peso 70kg....vado in palestra da circa 1 anno e non ho mai seguito una dieta ben precisa ma mi limitavo a mangiare dolci e cibi grassi...adesso mi sono deciso ad eseguire una dieta specifica e particolare al fine di avere un quasi perfetto fisico ASCIUTTO ! ho un po di massa grassa ma niente di esagerato...attraverso questo sito http://www.my-personaltrainer.it/massa-grassa.html ed è di 17.01 %..

COLAZIONE
250 gr yogurt bianco magro/latte scremato
+
80 gr fette biscottate integrali/80 gr cereali integrali
+
1 cucchiaino di miele
Aggiungi una fonte proteica a colazione (albumi, affettati, prot in polvere, etc)
SPUNTINO
1 pacchetto crackers integrali
+
50 gr affettato magro fesa di tacchino/prosc. crudo sgrassato/1 vasetto piccolo di tonno in scatola al naturale quello da 56 gr?
+
1 cucchiaio d'olio/30g di frutta oleosa secca (arachidi,nocciole ecc. preferibilmente senza sale) mm che io sappia non son del tutto equivalenti..30 gr di frutta secca potrebbero contenere più fat di circa una 10ina di gr di olio. Per esempio, 20 gr di mandorle contengono 10 gr di fat circa

PRANZO
80 grammi di pasta/80 grammi di riso/150 grammi di patate bollite o al forno
+
80 grammi di carne bianca o rossa ai ferri/hamburgher preferibilmente di tacchino/80 gr di tonno al naturale/100 gr di salmone o pesce grasso in generale/100 grammi di pesce bianco bollito o al forno finchè riesci evita gli hamburger
+
verdura a piacere condita con 1 cucchiaio pieno d'olio

POST WO
1 banana/ 30g di mandorle a che ora ti alleni? per un post wo: carbo ad alto Ig (pane tipo 00, riso, gallette di riso, etc) seguiti da una fonte proteica magra (tipo quelle per colazione) e via grassi e verdure

CENA
come a pranzo potresti evitare di mangiare carbo a cena recuperandoli nel resto della giornata. Questo se reagisci "male" ai carboidrati intendo..valuta tu, non è un dogma

Accetto qualsiasi tipo di critica purché siano costruttive....

BMR: 1695
TDEE:2542,5

Nel mentre che riporti i calcoli ti ho lasciato qualche consiglio in quote

**Ciroo** · 07-04-2013, 13:36:01

Originariamente Scritto da Aster Visualizza Messaggio

Nel mentre che riporti i calcoli ti ho lasciato qualche consiglio in quote

Si Si grazie mille...naturalmente a cena quando ho scritto come a pranzo non intendevo nuovamente la pasta...per esempio del pesce come indicato sopra o alterno ciò che non ho mangiato a pranzo...cosa intendevi tu in particolare ? il post wo sarebbe verso le 7 e mezzo...la banana è un frutto ipocalorico quindi evito allora....potresti, se puoi, perfezionare la dieta in maniera particolare ? è la prima volta che dovrei seguire una dieta cosi e vorrei delle informazioni in più se è possibile...Grazie lo stesso a tutti

ora aggiungo quello richiesto da peppe

**Peppe17** · 07-04-2013, 13:43:09

**Ciroo** · 07-04-2013, 14:06:46

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fatto ! sono molto carente di proteine...consigliatemi se potete in particolare cosa mangiare e dove aggiungerle ! graziee

**Aster** · 07-04-2013, 14:17:04

aggiungine a colazione e nel post wo.

puoi mangiare affettato, albumi, whey

**Ciroo** · 07-04-2013, 14:21:40

Originariamente Scritto da Aster Visualizza Messaggio

aggiungine a colazione e nel post wo.

puoi mangiare affettato, albumi, whey

ok le aggiungo nel post wo ma a colazione non riesco proprio a mangare affettati o albume....le posso inserire a cena ? oltre al pesce ( 100k di tonno o salmone) aggiungo affettati/albume e pochino di grana...va bene ?