Ritorno con 10kg in piu, definisco un po e inizio a crescere piu pulito???

[Evisama]

Ciao a tutti, è un po che nn scrivo, in questo periodo ho mantenuto una dieta ipercalorica (iper iper) e da Febbraio dell'anno scorso ho preso praticamente 10/12 kg.
Ora sono 83/81kg x 172cm - 24 anni a Maggio
Volevo iniziare a definirmi un po perchè mi sono appannato parcchio, ho tirato giu una ipocalorica con circa 200kcal meno del mio fabisogno:

Colazione
80g cereali all brain - 304kcal
200ml latte scremato senza lattosio - 92kcal
scoop Myofusion probiotic 150kcal

Spuntino 1
Banana 70 kcal media
80g Fesa tacchino 166kcal
10g mandorle 57kcal

Pranzo
120g pane integrale 276kcal
200g carne bianca 220kcal media
200g pomodori 30 kcal
cucchiaio olio evo 120kcal

Spuntino 2
Come il primo

Cena ON (Post workout)
80g Pane bianco 220kcal
200g carne bianca 220kcal

Cena OFF
200g carne bianca 220kcal
insalata verde o finocchi o verdura varia 30kcal media
cucchiaio olio evo 120kcal

Cambia molto poco tra i giorno ON e OFF, recupero quasi tutte le calorie del pane a cena con l'olio e la verdura.
In totale sono circa 2200/2100 kcal. Ci devo arrivare pian piano dato che fino ad ora mangiavo praticamente il doppio (300g pasta integrale pranzo, 250g carne, 120g cereali colazione, 250g riso basmati post-wo), so che potrebbe sembrare assurdo che io debba calare così tanto le kcal per arrivare sotto il mio fabbisogno (calcolato con la guida qui in sticky), infatto volevo chiedere se potrebbe esserci qualche eccezione e magari io ho bisogno di piu calorie di quelle che vengono calcolate col metodo standard.

Accetto qualsiasi consiglio/critica.

[luna80]

scusa la domanda, ma come mai hai fatto un anno intero di massa?! ora farai fatica con la definizione

[Evisama]

Non sono molto appannato, anzi, non vedevo il motivo di definire dato che nn ero arrivato al livello di massa che mi interessava, e cmq conta che da maggio a settembre avevo calato le calorie un po', non ho fatto tutto l'anno a quelle quantità.
Perchè dici che farei fatica ora?

[Rhomus]

Hai una valutazione del tuo tdee?

[Evisama]

L'ho calcolato col 3d in sticky e mi è risultato attorno le 2400/2500

[Rhomus]

Hai anche il totale dei singoli macro elementi?

[Evisama]

Della dieta? Se ti dico che li avevo scritti sul foglio quando ho fatto la dieta, e l'ho perso? XD

[Rhomus]

Certo, di cosa altrimenti? Dimmi quello che vuoi...ti rispondo di ricalcolarli

[Evisama]

Dammi 10min ahhaha

---------- Post added at 23:48:45 ---------- Previous post was at 23:22:55 ----------

Allora
ON
Kcal 2008
Grassi 49g
Cho 221g
Pro 206g
Fibra 46g

OFF
Kcal 1950
Grassi 59g
Cho 185g
Pro 200g
Fibra 45g

[Rhomus]

Allora
ON
Kcal 2008
Grassi 49g pochi, sei appena a 0.6 grammi per kg...
Cho 221g
Pro 206g non così alte, stai attorno a 2.2 grammi per kg
Fibra 46g

Vedi un po'...

[Evisama]

Lo sapevo che i grassi erano bassi solo che è dura tenere le calorie alzando i grassi.

[conv999]

Evil, mi ricordo di te... Ricordo che mangiavi come un "vitello" mettevi massa , avevi paura di sporcati troppo, ma poi alla fine mangiavi e crescevi e non ti sporcavi nemmeno troppo.
Quindi credo che i tuoi oltre 80 kg siano abbastanza puliti.
seguo questo thread perche anche io son cresciuto abbastanza pulito (ma non sono piu definito come una volta...)

[luna80]

Non sono molto appannato, anzi, non vedevo il motivo di definire dato che nn ero arrivato al livello di massa che mi interessava, e cmq conta che da maggio a settembre avevo calato le calorie un po', non ho fatto tutto l'anno a quelle quantità.
Perchè dici che farei fatica ora?

perchè pensavo che la tua bf fosse ormai piuttosto alta dopo un annetto di massa e 10kg in più ma se mi dici di no allora ritiro...meglio così se sei riuscito a crescere senza sporcarti troppo

[Evisama]

Voleco fare un impedenziometria per vedere la BF ma gai a occhio si vede che non è poi così alta...
Magari vi faccio una foto domani mattina, nel frattempo qualche altro consiglio sulla dieta?

[Evisama]

Avrei bisogno di consigli da parte di qualcuno più esperto perchè i calcoli come calorie per definizione dicono ok, ma dato che prima mangiavo davvero tanto ho paura di esagerare con il taglio.