Aiuto nella dieta per dimagrimento

[Edgar40]

Salve a tutti ragazzi, dopo un paio di mesi di allenamento e dieta, sono in una fase di stallo nel dimagrimento.
sono alto 174 per 70 kg di peso circa. Sono partito da un peso di 75 kg ed in un mese e mezzo ho perso 5 chili.
Da due settimane sono fermo a 70 e non riesco più a scendere. Il mio problema é il girovita.
Vado in palestra 4 volte a settimana, di cui tre faccio 10 min cardio, pesi e 25 min di cardio post wo, ed il sabato 25+25 minuti solo di cardio.
Ho iniziato a prendere fucus e acetil carnitina da qualche giorno.

Non riuscendo a sbloccare la situazione mi rivolgo a voi, per un aiuto. Devo aumentare il cardio e ridurre le sedute di pesi?
premetto che da qualche giorno ho portato i carboidrati quasi a zero, solo 3 fette biscottate a colazione con poco miele

[Rhomus]

Ma soprattutto: anni?

[Edgar40]

Ciao,scusami...25 anni, grazie per la risposta.

[Rhomus]

Figurati
Riporta la tua dieta corredata del tuo tdee e delle calorie della stessa...

[Edgar40]

Allora, la dieta è così strutturata:

Colazione: 200ml latte parzialmente scremato, con un misurino di proteine.
3 fette biscottate con poco miele
1 cpr multivitaminico
1 cpr fucus

Spuntino: 1 yogurt magro alla frutta e 10 mandorle

Pranzo: carne magra o pollo o pesce con verdura e 4 cucchiaini di olio

Primo pomeriggio:150 ml di succo di pompelmo

Spuntino:yogurt magro alla frutta e 10 mandorle

Cenza: come pranzo

Prima degli allenamenti prendo 2 gr di acetil carnitina.

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Scusami cosa è il tdee?

[Rhomus]

Allora, la dieta è così strutturata:

Colazione: 200ml latte parzialmente scremato, con un misurino di proteine. da quanto? 50 grammi? 90?
3 fette biscottate con poco miele
1 cpr multivitaminico
1 cpr fucus

Spuntino: 1 yogurt magro alla frutta e 10 mandorle mancano proteine

Pranzo: carne magra o pollo o pesce con verdura e 4 cucchiaini di olio mancano le quantità

Primo pomeriggio:150 ml di succo di pompelmo ma non puoi fare un pasto unico? il succo di pompelmo è da escludere, non ti rimane nulla mancano proteine, ovviamente

Spuntino:yogurt magro alla frutta e 10 mandorle

Cenza: come pranzo

Prima degli allenamenti prendo 2 gr di acetil carnitina.

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Scusami cosa è il tdee?

Come scritto prima: riporta le kcal della dieta, per la quale sono necessarie le grammature.

[Edgar40]

Colazione
200 ml latte parzialmente scremato con 30 gr proteine del latte
3-4 fette biscottate con poco miele

Spuntino
125 gr yogurt magro alla frutta
10 mandorle

Pranzo
Lun: pollo petto 200 + verdura 200 + mandorle 10
Mart: fesa tacchino 150 + lattuga
Merc: tonno all'olio sgocciolato 150 + verdura + mandorle 10
Giov: riso 100 + verdura
Ven: pollo petto 200 + verdura 200 + mandorle 15
Sab: carne rossa 200 + pomodori

Spuntino primo pomeriggio: 150 ml succo pompelmo e 1 caffè amaro

Spuntino: 125 yogurt magro alla frutta o 1 mela e 10 mandorle

Cena:
Lun: pesce a scelta 300+ verdura 200 + mandorle 10
Mart: hamburger 200+ pane comune 50 + verdura
Merc: pollo (parte a scelta) 200 + verdura 200 + mandorle 10
Giov: albume 5 + 40 parmigiano + pane comune 50 + mandorle 10
Ven: pesce a scelta 300 + verdura 200 mandorle 10
Sab: pizza con olio a crudo

2 litri d'acqua al giorno
Domenica libera.

Questa era la dieta originale alla quale ho tolto i carboidrati tranne che a colazione e la pizza il sabato.
Non conosco le calorie esatte

[Rhomus]

Calcolale!

[Edgar40]

Puoi spiegarmi come vanno calcolate?