Chiedo a voi piu esperti un consiglio per la Mia Dieta..

[Alex1310]

Ciao a Tutti mi sono appena iscritto..e volevo dei consigli per la Mia Dieta Premetto che sono Alto 1.80 per 84 Chili Il Mio lavoro è medio pesante essendo che ho una piccola Azienda Agricola.. da un Paio di mesi frequento una palestra 3 volte a settimana..fino all'anno scorso pesavo 10 Kg in Piu adesso però il mio corpo è un po molliccio e quindi palestra per tonificarmi lo spero! sto ottendendo risultati anche se a rilento.. ora vorrei sapere come approciarmi nel mangiare e come.. penso ad una dieta proteica senza grassi in modo tale da dare mangiare ai muscoli e nel frattempo dimagrire o meglio non prendere peso.. sbaglio? Helpp Grazie in anticipo

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AH dimenticavo ho 23 Anni

[Rhomus]

Ciao a Tutti mi sono appena iscritto..e volevo dei consigli per la Mia Dieta Volentieri, scrivila pure! Premetto che sono Alto 1.80 per 84 Chili Il Mio lavoro è medio pesante essendo che ho una piccola Azienda Agricola.. da un Paio di mesi frequento una palestra 3 volte a settimana..fino all'anno scorso pesavo 10 Kg in Piu adesso però il mio corpo è un po molliccio e quindi palestra per tonificarmi lo spero! sto ottendendo risultati anche se a rilento.. ora vorrei sapere come approciarmi nel mangiare e come.. penso ad una dieta proteica senza grassi Questo è uno scherzo, vero? in modo tale da dare mangiare ai muscoli e nel frattempo dimagrire o meglio non prendere peso.. sbaglio? Helpp Grazie in anticipo

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AH dimenticavo ho 23 Anni

Puoi partire dal calcolo del tuo bmr, del tdee e...dal postare la tua dieta!

[Alex1310]

calcolati!!

Bmr:1948 Tdee:3200 è la Media tra i giorni Off e On ma ci sono giorni che lo supero di 1000 Kcal
La mia Dieta:
non faccio quasi mai colazione
Lun/merc./ven:
Pranzo: Pollo o Tacchino alla griglia 300 Grammi con verdure miste
spuntino: frutta o yogurt
Cena:200 Grammi fesa di tacchino o bresaola 80 grammi di grana insalata di pomodoro
Martedi 300 grammi di legumi a minestrone + 80 grammi fesa di tacchino
spuntino frutta
cena:Pesce 300 grammi pesce a scelta..con broccolo lesso
Giovedi:verdure lesse con albume d'uovo 200 grammi +100 grammi bresaola
spuntino
cena: Pizza Margherita+Bacon
Sabato:300 Gr. pesce a scelta + 80 gr formaggio e insalate
spuntino frutta
sera: 1 Lt Vino e 2 3 Short di Vodka non posso farne a meno almeno il sabato!
Post serata Panino con Kebab e mayo (adsso spesso lo mangio con il pollo
questo è quello che mangio in una settimana anche se a volte ci sn gli eccessi considerando che siamo dopo le feste mangerò questo senza molti eccessi Quindi vorrei sapere cosa da aggiungere basandoci su questa dieta Grazie mille

[Rhomus]

Cosa aggiungere... I grassi! Evo mai?
E poi, la frutta? Se posso, come mai non fai colazione?

Riesci a valutare, molto approssimativamente, le kcal della tua dieta così com'è ora?
La dieta è da rivedere in toto, se non da rifare secondo i link in rilievo!

[Alex1310]

Ripeto..

Ma sono essenziali i grassi? ne mangio poco aggiungo la media 2 cucchiaini di olio d'oliva al giorno ogni tanto mi capita di aggiungere dell'affettato come lo speck non magro.. Bacon anche il Kebab ne ha di grassi e poi Ripeto non vorrei ingrassare vorrei sapere se fa male mantenere cosi o se fa male al muscolo questa mia alimentazione ho la pancia anche se sono 1.80 x 84 Kg vorrei sostituire la parte grassa con dei muscoli e perdere altri 4 chili.. vorrei essere definito e non voglio avere troppa massa sono stato gia grosso volevo sapere cosa mangiare per dare mangiare ai miei muscoli e perdere peso visto che sono gonfio Grazie..

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cmq la mia dieta dalle 1200 alle 200 Kcal Giornaliere..non faccio la colazione xkè mi alzo alle 6 del mattino e alle 6.05 sono fuori di casa x questione di tempo

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alle 2000* giornaliere scusa

[Rhomus]

Fai un bel giro sui link in rilievo su come e cosa fare in una dieta... Così è impossibile dare qualche aiuto chiaro

[Miller]

Alex smettila per cortesia di postare la tua dieta ovunque. Continua qui. Posta un solo giorno tipico con tutte le grammature, poi le sostituzioni le fai tu (leggi i thread in nota per capire come)...

ps. è inutile che riporti gli "sgarri" (pizza, kebab, vino e vodka) perchè devi gestirteli da solo.

[Alex1310]

scusate

mi ero appena iscritto e non sapevo bene il regolamento e non lo facevo apposta e nn sapevo nemmeno che mi arrivavano i messaggi di avvertenza cmq scusatemi lo stesso..ok in Pratica il consiglio è di Leggermi gli altri topic x capire come impostarmi meglio la mia dieta?

[-Jack-]

Si.

[Alex1310]

Ricominciamo

Dopo Aver ascoltato i vostri consigli ho visitato un po di Link in evidenza ed ho incominciato a capire un po tra diete e alimentazione e passo passo mi sono creato una dieta e penso che sia adatta piu o meno al mio Obbiettivo.
I Miei Dati:
Alt:180 cm.
Peso:83 Kg.
Bmr:1948 Kcal
Tdee:3000 Kcal
10/1/2012 il Mio peso era di 97 Kg
Obbiettiviimagrire Sgonfiare Pancia e Non Perdere i Pochi Muscoli che ho anzi farli crescere anche se so che andranno piu a rilento sbaglio? ma non ha importanza per me. perdere 5 kg e magari prenderne alcuni di massa magra mi chiedo se sia possibile..
La Mia Dieta Teorica:
Giornata tipo 1 On
Colazione:Panino Piccolo 30 Gr. 70 Gr Fesa di Tacchino ( preferirei qst per facilitarmi le cose Può andare?)
spuntino:Arancio
pranzo 1: Pesce o petto di Pollo 250 Gr Verdure lesse 300 Gr. con filino d'olio evo
spuntino:Pre Work 50 Gr Fesa di Tacch.
il post work combacia con la cena:verdura con 200 Gr.Albumi senza tuorlo 100 gr Bresaola 50 Gr.Pane
Prima di dormire 50 Gr bresaola e 50 grammi Grana
Giornata tipo 2 off:
Colazione:Panino Piccolo 30 Gr. 70 Gr Fesa di Tacchino
Spuntino arancio
Pranzo Legumi 300 Gr 10 Gr Olio Evo 80 Gr grana
spuntino arancio
Cena:250 Gr. Pesce o Tacchino alla griglia con 10 gr. Olio Evo e Verdure..
prima di dormire: 50 Bresaola 50 Grana.
1 Volta a sett. Carne Rossa
1 Volta a sett. Pasto Libero senza Abbuffarmi.

Penso che abbia un rapporto Calorico di 1400 1500Kcal Suddivisione Kcal. Proteine 145 Gr. carbo:80 gr Gr Grassi:40 gr
Adesso vorrei sapere quali sono tutte le cose che non vanno o che mancano o da aggiungere al concepimento dei miei Obbiettivi.. finisco qui le altre curiosità me le tolgo prossimamente..
so gia che qualsiasi risposta mi aiuta quindi grazie in anticipo

[Alex1310]

qualcuno sa darmi consigli? sono passati 20 giorni ed ho cambiato abbastanza la mia dieta se mi ascolta qualcuno la riuppo modificata grazie

[Rhomus]

Se l'hai modificata, posta quella no?

[Alex1310]

Grazie..posso mettere il Link della mia dieta?

[Hunterboy]

se riesci a scriverla direttamente qui è meglio, se c'è da correggere è più veloce

[Alex1310]

I Miei Dati:
Alt:180 cm.
Peso:83 Kg.
Bmr:1948 Kcal
Tdee:3000 Kcal
prima non facevo ne colazione e ne spuntino
Colazioneane bianco 47Gr 50gr fesa di tacchino 25gr fiocchi latte
spuntinoane bianco 47Gr 50gr fesa di tacchino 25gr fiocchi latte
pranzo:80 gr Pasta 100 gr subo di pomodori 80 gr pane 200 gr petto di pollo 200 gr verdura varia 10 gr olio evo
spuntino solo giorni On: pane bianco 46.8 50 gr fesa di tacchino
cena:filetti di merluzzo 200 gr spinaci 200 gr olio evo 10 gr albume 50 gr patate 100 gr
prenanna:200 gr fiocchi di latte..
Kcal 1815 pro 168 cho 184 fat 44
dai qui capisco che assumo poche calorie e questo lo so.. ma il mio corpo non c'era abituato a mangiare cosi sento che mangio a volte troppo.. esco da una dieta mi ha dato risultati però posso dire che prima mangiavo male.. ho calcolato il metabolismo basale ma può essere che si è abbassato x via della dieta che ho fatto?la dieta è composta male? grazie