Dieta legata alla ricerca di un buon split

**Schumpter** · 27-12-2012, 21:13:52

nessuno che mi da una mano?

**Hunterboy** · 27-12-2012, 21:24:14

ciao, una precisazione.. tu ti spari 550 d'albume e 500gr di pollo in una volta sola?
troppe proteine.. e pochi carbo.

**Schumpter** · 27-12-2012, 21:36:39

Originariamente Scritto da Hunterboy Visualizza Messaggio

ciao, una precisazione.. tu ti spari 550 d'albume e 500gr di pollo in una volta sola?
troppe proteine.. e pochi carbo.

gli albumi sono 55gr di proteine alla fine, esce un bel simil "frittatone" ... i 500g di pollo sono orientativi, è per dire che mi mangio un petto di pollo intero, ma dopo averlo pulito da ossicini e cose simili, arriverà a 400 forse ...

**Hunterboy** · 27-12-2012, 21:42:22

1,5kg di zucchine?? mah secondo me è sbilanciata..troppe proteine.. perchè a cena solo il pollo? aumenterei i carbo e diminuirei le pro..

**Schumpter** · 27-12-2012, 21:57:21

ma non integro nulla ... oltre il pollo mangio le verdure, condivo anche con un "tappo" di EVO ma l'ho tolto perché mi sembravano troppi i fat. Mi alleno di mattina, per quello non ho carbo da dopo pranzo in poi. Con le zucchine (dovrebbero essere 6/7 zucchine) mangiavo del riso 40g o della pasta 40g ma li ho levati perché stavo spanzando, a mio avviso. Anche i fiocchi d'avena, a colazione, prima erano 70g, sono sceso a 50g. Le noci sono 3 a metà mattina e 3 a metà sera, ma forse le diminuisco?! ...

**Schumpter** · 28-12-2012, 09:28:39

ho aggiunto delle foto, se possono aiutare...
nella terza foto sono seduto sul lavandino hahaa grazie per i vostri contributi, io vedo una crescita solo di pancia e vita, voi che dite? Mi sto fissando?

***spot86*** · 28-12-2012, 10:24:12

1. dimezza le proteine;
2. triplica i carboidrati;
3. dimezza le proteine e triplica i carboidrati.

**Schumpter** · 28-12-2012, 10:35:18

e così non imbolsisco ancora di più aumentando i cho?

***spot86*** · 28-12-2012, 10:39:26

'imbolsisco' è per me nuovo, ma ho capito

Se vuoi incrementare la massa muscolare, devi aumentare le kcal. Le proteine oltre i 130-150 g (anche troppe, per te) non ti servono, alzare i grassi è sconveniente perché ingrassi presto, l'unica è alzare i carboidrati, che sono utili anche ai fini di recupero/riparazione/neosintesi ecc.

E comunque in generale no, non 'imbolisci', se ti alleni a modo 'nutri' il tessuto muscolare lasciando a secco il tessuto adiposo. Ovvio, un po' di 'inestetismi', nelle fasi di massa, devi accettarli... di contro, se non li accetti, non ti schioderai mai dalla magrezza.

***Ozn*** · 28-12-2012, 10:52:08

Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio

1. dimezza le proteine

300g per 68 kg sono uno sproposito

**Schumpter** · 28-12-2012, 11:01:14

ok, riduco le pro, con i grassi a quanto dovrei stare? In base alle foto che mi dite? Mi sto fissando io?
facendo un calcolo mettendo un 230g di cho al giorno come faccio a ripartirli evitando di mangiarli a sera e a cena? Mi vengono fuori pasti con 70/80g di cho, non rischio picchi glicemici?

**Schumpter** · 28-12-2012, 14:26:16

l'ho modificata, che mi dite?

oppure così, può andare? Meglio il riso o la pasta integrale?

**Valentinick46** · 28-12-2012, 14:42:22

Abbassa le proteine a 140-150gr (totali) al giorno!porta i carboidrati ad almeno 250gr al giorno ed a 70gr i grassi, abbassa le verdure a mangia un po' di frutta negli spuntini

***spot86*** · 28-12-2012, 15:04:35

Originariamente Scritto da Schumpter Visualizza Messaggio

ok, riduco le pro, con i grassi a quanto dovrei stare? In base alle foto che mi dite? Mi sto fissando io?
facendo un calcolo mettendo un 230g di cho al giorno come faccio a ripartirli evitando di mangiarli a sera e a cena? Mi vengono fuori pasti con 70/80g di cho, non rischio picchi glicemici?

Distribuiscili tranquillamente. 70-80 g in un pasto completo non ti dà 'picchi' spropositati, ma semplicemente 'aumenti' (del tutto normali).

Originariamente Scritto da Valentinick46 Visualizza Messaggio

Abbassa le proteine a 140-150gr (totali) al giorno!porta i carboidrati ad almeno 250gr al giorno ed a 70gr i grassi, abbassa le verdure a mangia un po' di frutta negli spuntini

Intervento giusto ma fuori tempo