[foto] Fisico sproporzionato: magrissimo, con pancetta eccessiva

[Sterver]

Ciao!
Avevo aperto un 3d più di un mese fa, ma poi ero partito per Praga e si era un po' perso (si era anche fatto confusione con un altro utente).

Apro oggi questo 3d e allego le foto.

Ho 22 anni e mezzo, peso 64,7 kg, sono alto circa 176 cm e ho ripreso a fare palestra da martedì, quindi totalmente fuori allenamento.
Sono mooolto magro (puoi toccarmi lo sterno), ma mi è cresciuta una certa pancetta negli anni -> vedere foto.
La situazione è grave, ho un fisico davvero sproporzionato. In più ho la spina dorsale un po' incurvata, e probabilmente accentua la pancetta.
Cosa posso fare per smaltirla? Il brutto è che mi è cresciuta solo tanta pancetta, mentre il resto del corpo è rimasto il magro, insomma il peggio del peggio...

Da martedì scorso ho ripreso ad andare in palestra. Non so se possa servire e se sia la sezione adatta, comunque in genere faccio 20 minuti di corsa su tapis-roulant, dopodiché esercizi e pesi.
Il primo giorno:
20 minuti di corsa, per 2,58 km e 163 cal bruciate
Secondo giorno:
25 minuti di corsa, per 3,28 km e 225 cal bruciate

Che ve ne pare?

Ecco le foto.



Grazie :-)
Luca

[Hunterboy]

il fatto della curvatura della colonna può accentuare l'evidenza come hai detto tu.. Mai fatto una visita per la postura?
Essendo la sez dieta, dovresti postare come mangi secondo le regole del forum (se non le sai leggi il regolamento della sezione).

[Sterver]

Ciao, ho fatto alcune visite qualche anno fa. Ormai è calcificata in questo modo, non ci si può fare molto e, detto tra noi, non mi rovina la vita... Posterò la dieta, ma in realtà fondamentalmente mangio di tutto, non ho una regola...

[Hunterboy]

ecco, per ottenere qualcosa, sarebbe ora che iniziassi a capire cosa mangiare e cosa no, ti lascio un link per darti un'idea di cosa sto dicendo.. http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica senza dieta non otterrai nulla.

[Collateral]

oltre a sistemare la dieta sposterei la corsa dopo i pesi anzichè prima!

[Sterver]

oltre a sistemare la dieta sposterei la corsa dopo i pesi anzichè prima!

Mhhh perché?

Ma sicuri che una dieta mi faccia bene? Voglio dire, nel resto del corpo sono ossuto...

[brosgym]

Dieta non significa dimagrire ma alimentarsi in modo corretto

[Manx]

Mhhh perché?

Ma sicuri che una dieta mi faccia bene? Voglio dire, nel resto del corpo sono ossuto...

perché come fai a rendere bene con i pesi dopo 30 minuti di cardio? Cmq il problema principale (nel tuo caso) è l'alimentazione.

[Sterver]

Della corsa cosa ne pensate? E' abbastanza, è troppo, è troppo poco? Per bruciare calorie ecc?

[Hunterboy]

forse non hai letto o compreso a fondo gli interventi sopra.. la corsa è l'ultima delle cose di cui ti devi preoccupare..dovresti sistemare la tua alimentazione, senza quella non si va da nessuna parte..

[blindevil7]

sei vuoto ed hai una composizione corporea non favorevole.... dieta e allenamento potranno aiutarti se tu stesso ti vuoi aiutare... e puoi iniziare a farlo seguendo i consigli di cui sopra

[Sterver]

Ok, quindi prima di tutto devo preparare una dieta? Seguendo i consigli della pagina che mi avete linkato?
Solo dopo devo preoccuparmi di corsa, esercizi, addominali, pesi?
Che significa "sono vuoto e ho una composizione corporea non favorevole"?

[Hunterboy]

già inizia a leggere il link, dai uno sguardo in sezione per capire come strutturare una dieta/i pasti/gli alimenti corretti. Poi viene tutto il resto.
per le domande significa che in proporzione c'è più grasso che muscolo e questo a livello visivo si nota.

[brosgym]

già inizia a leggere il link, dai uno sguardo in sezione per capire come strutturare una dieta/i pasti/gli alimenti corretti. Poi viene tutto il resto.
per le domande significa che in proporzione c'è più grasso che muscolo e questo a livello visivo si nota.

Il problema che anche il muscolo è poco......quindi non è semplice levare quel pò di grasso rimasto, probabilmente dovresti cercare di aumentare di massa muscolare poi levare il grasso, ovviamente devi porti un obiettivo a lungo termine.

[Sterver]

Il problema che anche il muscolo è poco......quindi non è semplice levare quel pò di grasso rimasto, probabilmente dovresti cercare di aumentare di massa muscolare poi levare il grasso, ovviamente devi porti un obiettivo a lungo termine.

Per aumentare che esercizi consigliate? Addominali, spalle, pettorali, glutei e dorsali? E bicipiti?