Dieta Attuale, sto sbagliando sicuro! :) [Neofita]
Ciao a tutti ragazzi,
sono da poco nel mondo del BB. Faccio palestra da meta' giugno e devo dire che mi piace molto! Ho iniziato anche a mangiare sano (credo) e ho eliminato tutte quelle schifezze che mangiavo 3/4 sere a settimana... (pizza, ristoranti vari, tranci di focaccia ecc).. risultato.. sono calato di molto e sta venendo fuori qualche muscolo, ma sono ancora piccolo e vorrei ingrossarmi... Ho letto che per aumentare di massa muscolare, bisogna seguire una dieta particolare da abbinare al WO... vi posto la mia attuale che sicuramente non e' giusta. Ho letto molti 3d prima di postare questo, e ad esempio so gia' che la colazione e' sbagliata (solo cho).
non ho trovato il sugo semplice di pomodoro sulla pasta.. quindi sicuramente ci saranno da aggiungere qualche grammo di grassi e di cho in piu', e quindi piu' cal... saranno un paio di cucchiai da tavola... quindi in totale 1800 abbodando ?
troppe poche kcal ?
ah, dimenticavo, ecco i miei dati
DataNasc : 12/10/1987
Altezza : 183cm
Peso : 64kg
alcune domande perplessita' :
1) sono poche le cal ? faccio palestra lun-mer-ven dalle 18 alle 19:30 circa..
2) le quantita' di pro sono giuste? ho letto che bisogna stare sui 2g/kg, direi che ci sono, forse sforo un pelo
3) devo fare comunque il pasto post-wo considerando che dalla fine del wo alla cena passa un'oretta abbodante?
4) vorrei inserire lo yogurt greco, che me lo consigliano tutti (al posto di cosa? o in aggiunta? quando ?) ma proprio non riesco a mangiarlo da solo!! saporaccio
posso aggiungerci qualcosa per renderlo piu' dolce? o per cambiargli sapore?
5) a nanna ci vado piu' di ore dopo la cena, devo fare il pre-bed? fiocchi di latte? quanti 100g?
6) e' ripartita bene la suddivisione di pro/carb/cho?
7) consigli vari , alimenti da eliminare, altri da aggiungere cc (tipo whey, albumi ecc... ho visto che si parla di fiocchi d'avena, gallette di riso... via libera a tutti i consigli, visto che devo fare la spesa post-vacanze! eeheh)
8) ah, un'altra domanda.. spesso leggo che post o pre wo prendete tipo bcaa e altre lettere strane... cosa sono ? pro?
ah, visto che piu' info si hanno, meglio e', ecco una mia foto, fatta a fine wo "estivo" (serie di addominali vari, piegamenti e pesi per bi-tri-spalle se non ricordo male). Si lo so, sono ancora un "seghino" ma faccio palestra dal 22 giugno
prima ero lardosissimo!
p.s. cosa imporante che mi sono dimenticato di aggiungere.. AMO la corsa nei giorni in cui non faccio palestra vado a correre (talvolta faccio anche gare).. faccio dai 10 ai 15 a volte 20km bruciando dalle 1000 alle 1500kcal ogni volta che vado a correre... se non di piu'... ho letto in giro pero' che la corsa e' controindicata in quanto, detto in parole povere, "mangia i muscoli".. e' vero ? meglio evitarla?
grazie a tutti anticipatamente e scusate le troppe domande, ma sto mondo mi affascina davvero tanto
sono da poco nel mondo del BB. Faccio palestra da meta' giugno e devo dire che mi piace molto! Ho iniziato anche a mangiare sano (credo) e ho eliminato tutte quelle schifezze che mangiavo 3/4 sere a settimana... (pizza, ristoranti vari, tranci di focaccia ecc).. risultato.. sono calato di molto e sta venendo fuori qualche muscolo, ma sono ancora piccolo e vorrei ingrossarmi... Ho letto che per aumentare di massa muscolare, bisogna seguire una dieta particolare da abbinare al WO... vi posto la mia attuale che sicuramente non e' giusta. Ho letto molti 3d prima di postare questo, e ad esempio so gia' che la colazione e' sbagliata (solo cho).
non ho trovato il sugo semplice di pomodoro sulla pasta.. quindi sicuramente ci saranno da aggiungere qualche grammo di grassi e di cho in piu', e quindi piu' cal... saranno un paio di cucchiai da tavola... quindi in totale 1800 abbodando ?
troppe poche kcal ?
ah, dimenticavo, ecco i miei dati
DataNasc : 12/10/1987
Altezza : 183cm
Peso : 64kg
alcune domande perplessita' :
1) sono poche le cal ? faccio palestra lun-mer-ven dalle 18 alle 19:30 circa..
2) le quantita' di pro sono giuste? ho letto che bisogna stare sui 2g/kg, direi che ci sono, forse sforo un pelo
3) devo fare comunque il pasto post-wo considerando che dalla fine del wo alla cena passa un'oretta abbodante?
4) vorrei inserire lo yogurt greco, che me lo consigliano tutti (al posto di cosa? o in aggiunta? quando ?) ma proprio non riesco a mangiarlo da solo!! saporaccio
posso aggiungerci qualcosa per renderlo piu' dolce? o per cambiargli sapore?5) a nanna ci vado piu' di ore dopo la cena, devo fare il pre-bed? fiocchi di latte? quanti 100g?
6) e' ripartita bene la suddivisione di pro/carb/cho?
7) consigli vari , alimenti da eliminare, altri da aggiungere cc (tipo whey, albumi ecc... ho visto che si parla di fiocchi d'avena, gallette di riso... via libera a tutti i consigli, visto che devo fare la spesa post-vacanze! eeheh)
8) ah, un'altra domanda.. spesso leggo che post o pre wo prendete tipo bcaa e altre lettere strane... cosa sono ? pro?
ah, visto che piu' info si hanno, meglio e', ecco una mia foto, fatta a fine wo "estivo" (serie di addominali vari, piegamenti e pesi per bi-tri-spalle se non ricordo male). Si lo so, sono ancora un "seghino" ma faccio palestra dal 22 giugno
prima ero lardosissimo! p.s. cosa imporante che mi sono dimenticato di aggiungere.. AMO la corsa
nei giorni in cui non faccio palestra vado a correre (talvolta faccio anche gare).. faccio dai 10 ai 15 a volte 20km bruciando dalle 1000 alle 1500kcal ogni volta che vado a correre... se non di piu'... ho letto in giro pero' che la corsa e' controindicata in quanto, detto in parole povere, "mangia i muscoli".. e' vero ? meglio evitarla?grazie a tutti anticipatamente e scusate le troppe domande, ma sto mondo mi affascina davvero tanto
Commenta