Allora ragazzi, ho 19 anni sono alto 1.68cm e peso circa 70kg.
Il mio obiettivo al livello fisico è più o meno questo :
Quindi fisico da "modello" natural piuttosto che voluminoso e pompato. Leggendo vari thread per ora ho "tentato" una dieta che penso sia ipocalorica e iperproteica.
Momentaneamente la mia dieta è questa.
COLAZIONE (da modificare come pre-wo, in questi giorni aggiungerò i whey, così potete aiutarmi meglio per completarla)
250gr di latte parzialmente scremato
40gr cereali integrali
Pesistica - circa 1 ora e mezza.
SPUNTINO (da modificare post-wo)
50gr pane
50gr affettato magro
PRANZO
80gr pasta (condimenti leggeri)
100gr carne bianca
verdura e un frutto
5gr evo
META' POMERIGGIO
30gr mandorle/nocciole/noci
CENA
250gr carne (alternate bianche, o manzo o pesce)
verdura e un frutto.
10gr evo
Sono riuscito a combinare questo senza tener conto però della seduta in palestra.
Ho ripreso un paio di kg da poco e ho iniziato da una settimana circa a fare 3 sedute, rispettivamente lunedì mercoledì e venerdì la mattina a stomaco vuoto per stimolare maggiormente la lipolisi durante le ore successive facendo circa 45-60 minuti di pesistica + 15/20 min di cardio a fine seduta.
Ho necessariamente bisogno dei vostri consigli esperti per modificarla! Sono circa sulle 1600-1700 cal giornaliere. Ogni suggerimento è utile! Soprattutto visto che non ho compreso il workout e lo faccio la mattina a stomaco vuoto! Tenendomi inoltre in una dieta ipocalorica e iperproteica (è questa quella più utile per raggiungere il mio modello di riferimento secondo voi?) vorrei inoltre aggiungere qualche integratore proteico specifico per dimagrimento come la carnitina e/o proteine per lo sviluppo muscolare. Grazie in anticipo!
Il mio obiettivo al livello fisico è più o meno questo :
Quindi fisico da "modello" natural piuttosto che voluminoso e pompato. Leggendo vari thread per ora ho "tentato" una dieta che penso sia ipocalorica e iperproteica.
Momentaneamente la mia dieta è questa.
COLAZIONE (da modificare come pre-wo, in questi giorni aggiungerò i whey, così potete aiutarmi meglio per completarla)
250gr di latte parzialmente scremato
40gr cereali integrali
Pesistica - circa 1 ora e mezza.
SPUNTINO (da modificare post-wo)
50gr pane
50gr affettato magro
PRANZO
80gr pasta (condimenti leggeri)
100gr carne bianca
verdura e un frutto
5gr evo
META' POMERIGGIO
30gr mandorle/nocciole/noci
CENA
250gr carne (alternate bianche, o manzo o pesce)
verdura e un frutto.
10gr evo
Sono riuscito a combinare questo senza tener conto però della seduta in palestra.
Ho ripreso un paio di kg da poco e ho iniziato da una settimana circa a fare 3 sedute, rispettivamente lunedì mercoledì e venerdì la mattina a stomaco vuoto per stimolare maggiormente la lipolisi durante le ore successive facendo circa 45-60 minuti di pesistica + 15/20 min di cardio a fine seduta.
Ho necessariamente bisogno dei vostri consigli esperti per modificarla! Sono circa sulle 1600-1700 cal giornaliere. Ogni suggerimento è utile! Soprattutto visto che non ho compreso il workout e lo faccio la mattina a stomaco vuoto! Tenendomi inoltre in una dieta ipocalorica e iperproteica (è questa quella più utile per raggiungere il mio modello di riferimento secondo voi?) vorrei inoltre aggiungere qualche integratore proteico specifico per dimagrimento come la carnitina e/o proteine per lo sviluppo muscolare. Grazie in anticipo!
Commenta