Aggiustare dieta definizione (?)

[Phoenix.]

Salve a tutti, volevo farvi vedere la mia dieta da definizione e chiedervi di dargli un'occhiata....

Dati:

età: 19
altezza: 182
peso: 80

Dieta:

Colazione:
250ml latte scremato.
5-6 fette biscottate integrali
50g marmellata senza zucch. aggiunti

spuntino:
frutto di stagione
1 pacco di crackers integrali

pranzo:
80g pane integrale
1 scatoletta di simmenthal
oppure
80g pane integrale
5 uova(5 albumi, 2 tuorli)

spuntino:
frutto di stagione
15-20g frutta secca

cena(post workout)
200g carne/pesce
tonnellata di insalata

condimenti:
frutta secca= salata
olio EVO= 1 cucch. al giorno
peperoncino

[Manx]

nella colazione manca una fonte proteica, togli i craker, aumenterei l'olio, metterei una fonte di pro anche negli spuntini...cmq dieta "povera". Post wo quando? Calcolo delle calorie e dei macro?

p.s. carne e pesce, a meno che non sia tonno, non hanno valori uguali.