Problemi di stitichezza in lowcarbo

[ninja10r]

Salve raga mi servirebbe un consiglio sulla mia dieta !!!!
vi illustro la situazione. il problema e' il mio intestino e un po' la ritenzione idrica .
ho 32 anni peso 79 kg sono 170 cm . premetto che sono 5 anni che mi alleno seriamente e seguo alimentazione mirata a seconda delle esigenze (massa, definizione , ecc) .
ora sto' seguendo una lowcarbo a 2100 kal con 250 pro nei giorno on e (200 pro nei giorno off ) carbo 70
grassi 90 .. devo dire che mi trovo molto bene in quanto non ho molti cali di forza e dimagrisco il giusto che mi basta ..
ho provato ad abbassare anche molto di piu' le kal ma non mi trovo affatto bene e mi vedo svuotato e spento !!!!
integro con multivitaminico e minerale a colazione e pranzo ,
bcaa e proteine dimatize pre e post work
ho fatto un ciclo di omega3 .
termogenico pre colazione e work
integrazione di fibre da digiuno ,,oat bran della natrol e ora ho preso il cultivate della san .
il mio problema e' che anche bevendo molta acqua e mangiando verdure al bagno non vado quasi mai e sento le feci durissime .... e mi sento sempre gonfio !!!!
qualcuno mi sa dare qualche consiglio , ho qualcosa per ammorbidire le feci ??

grazie in anticipo

[Otoha]

Quanta verdura e quale mangi al giorno?

Parlaci dei 70 gr./cho giornalieri, e dicci se la verdura rientra nel calcolo.

[ninja10r]

si la verdura la calcolo !!! calcolo anche i 250 gr di yogurt .... . alla mattina 40 gr di fiochi di avena e un frutto o mezza banana .
il giorno mangio l'insalata piu' che altro le verdure quando riesco a trovarle sono broccoli fagiolini e spinaci , ma non sempre riesco a mangiarli perche io faccio il camionista e quindi sono sempre in viaggio .
oggi per esempio ero zona pordenone e in un supermercato ho trovato i broccoli cotti al vapore ne ho presi 500 g quindi 250 a pranzo e cena con mezzo pollo a pranzo e cena .....ottimo pero' sono andato al bagno e sempre nada !!! tutta aria

[Otoha]

Guarda, posso solo consigliarti di sostituire l'avena con gli all-bran e vedere se migliori.

Io ho sempre avuto questo problema da quando ero piccolo ma da quando ho introdotto le verdure e gli all-bran, sono puntuale come un orologio svizzero.

[PrinceRiky]

anche i grassi hanno un ruolo importante

[blindevil7]

occhio però anche a non esagerare con le fibre sennò ottieni l'effetto opposto... bevi molto e come giustamente detto da prince occhio ai fats

[ninja10r]

Raga, ho un dubbio, ho letto da qualche parte che le fibre e sopratutto la crusca inpedisce di assimilare vitamine e minerali e i macro nutrienti.
Quindi se prendo le fibre non posso prendere gli integratori poco dopo?

[blindevil7]

Raga, ho un dubbio, ho letto da qualche parte che le fibre e sopratutto la crusca inpedisce di assimilare vitamine e minerali e i macro nutrienti.
Quindi se prendo le fibre non posso prendere gli integratori poco dopo?

meglio evitare se i quantitativi sono ingenti... però per pochi grammi non ti fare troppi problemi ( se invece ti mangi 100 gr di all bran la cosa è diversa )

[ninja10r]

posso dire che il problema e' quando faccio ricarica ... quando sono in scarica sto' molto meglio