Allora, 183 cm x 75 kg circa. Vengo da qualche mese di attività saltuaria o quasi assente. Ho ripreso davvero solo da un mese. Non avendo curato alimentazione e allenamento sono un po' ingrassato anche se niente di grave per fortuna.
Voglio perdere un po' di peso per prepararmi meglio al prossimo ciclo di massa.
30min pre colazione:
200mg caffeina, 400mg the verde, multivitaminico, vitam. C, 3gr crea.
Colazione:
10 albumi/30gr whey
3 cps omega 3
1mela/banana
Spuntino:
70gr bresa/100gr tacchino
20 gr frutta secca (noci/arachidi)
Pranzo:
200gr pollo
Insalata con 20 gr olio
3cps omega3
400 mg the verde
Pre wo:
1 mela
70 gr bresa/100 tacchino
200mg caffeina
7gr BCAA
3gr crea
Vitamina C
Post wo:
30gr destrosio
7gr BCAA
3 gr crea
30gr whey
Cena:
250 gr carne
Insalata con 20 gr olio
Pre nanna:
60 gr grana
Quando non mi alleno a pranzo infilo 50gr di carbo effettivi e faccio uno spuntino di metà pomeriggio uguale a quello di metà mattina.
Grazie in anticipo!
Voglio perdere un po' di peso per prepararmi meglio al prossimo ciclo di massa.
30min pre colazione:
200mg caffeina, 400mg the verde, multivitaminico, vitam. C, 3gr crea.
Colazione:
10 albumi/30gr whey
3 cps omega 3
1mela/banana
Spuntino:
70gr bresa/100gr tacchino
20 gr frutta secca (noci/arachidi)
Pranzo:
200gr pollo
Insalata con 20 gr olio
3cps omega3
400 mg the verde
Pre wo:
1 mela
70 gr bresa/100 tacchino
200mg caffeina
7gr BCAA
3gr crea
Vitamina C
Post wo:
30gr destrosio
7gr BCAA
3 gr crea
30gr whey
Cena:
250 gr carne
Insalata con 20 gr olio
Pre nanna:
60 gr grana
Quando non mi alleno a pranzo infilo 50gr di carbo effettivi e faccio uno spuntino di metà pomeriggio uguale a quello di metà mattina.
Grazie in anticipo!
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