ROAD TO CUT e PELLE SPESSA- ragazzo 18 anni

[situation]

DIETA

Colazione
30gr proteine in polvere
200 ml aranciata
2 frutti(kiwi piu pera)

spuntino(a scuola)
panino 40 gr +80 fesa
o 2 giorni a settimana 78gr tonno

pranzo
200 pollo + verdure(insalata,finocchi,broccoli)
30 gr burro d'arachidi

spuntino pre wo
tonno 78 gr

post wo
10 bcaa
1 banana
30 gr proteine

cena
vedi pranzo

pre nanna
20 gr noci
20 gr proteine



1,79 80kg

anzianità d'allenamento 2 anni e mezzo

[luna80]

la dieta non mi piace...e sinceramente non penso che tu abbia bisogno di sgrassare...sei messo molto bene e andrei avanti con una dieta normo/leggermente iper

[IDDU]

assolutamente d'accordo con luna..

[situation]

Purtroppo mi devo arrangiare,a scuola solo il panino posso portare e comunque ho voglia di tirarmi a bassa percentuali.
Quest'anno in massa sono arrivato a 90kg sporcando molto i fianchi e i lombari
Se perdo quei 6-7 kg potrei ripartire a settembre con una LEAN Bulk tranquilla,proprio non me la sento di mettermi in normo

PS: faccio cardio 3 volte a settimana 2 ore dal pasto circa 20-30 minuti 5 km circa

[hercules21]

Che proteine usi pre nanna?

[situation]

Isolate + noci( o frutta secca come fonte di grassi)

[hercules21]

Ti dico la verita',a me la dieta piace solo che sono poche calorie saranno circa 1800,meglio iniziare piu' soft e poi abbassarle pian piano.

Sostituirei solo il burro d'arachidi con l'olio d'oliva e va bene cosi'...