ipocalorica + cardio, scarsi risultati... consigli?

**Locic91** · 17-05-2012, 23:06:48

Parlando da profano, sicuramente abbassa i Carbo! Lo spuntino delle 18 credo sia troppo sostanzioso!in ogni caso troppi ma troppi carbo...

**ron11** · 17-05-2012, 23:12:12

ma non saprei... conta che c'è il cardio di mezzo, circa la metà li dovrei bruciare(almeno credo) con il cardio, se fosse così non sarebbero tanto alti

se abbasso ancora i carbo penso che perderei peso, ma stando troppo basso dal tdee mi mangerei qual pcoc di massa magra che ho messo

almeno penso così aspettiamo i più esperti

***Otoha*** · 18-05-2012, 01:05:51

Il fatto che tu faccia cardio non giustifica un determinato apporto glucidico: io mangio la metà dei tuoi carboidrati, e 1/3 di questi viene solo da verdure, e mi alleno mattina e pomeriggio sempre con cardio; soprattutto infondate le tue paura sulla perdita di massa magra, che di certo non si basa sui carboidrati. A prescindere, uno sbalzo abbastanza incomprensibile tra giorni ON e giorni OFF, visto e considerato soprattutto che nei giorni OFF scendi pro

**ron11** · 18-05-2012, 01:44:58

come proteine sono sceso solo di una 20ina di grammi nei gironi off, che poi sarebbero alla fin fine 80kcal,
i giorni di wo sono ridotti solo a 2 momentaneamente sacrificando le gambe, quindi
risalgo di calorie solo inizio e fine settimana, incide parecchio sul peso?

la perdita di massa magra non si basa sul totale introtito calorico?
quindi se scendo ancora, e ovviamente riducendo solo i carbo, non sarei troppo al di sotto del tdee?

il tuo consiglio sul da farsi?

**Davidevip** · 18-05-2012, 03:23:18

Da non esperto ti consiglierei ( e a quel che dico va sempre confermato da un esperto) di

ridurre di molto i carboidrati sono veramente tanti,
di abbandonare questo prosciutto crudo con il grasso anche addirittura e sostituiscilo con un salume magro magari fesa/petto di tacchino o bresaola,
togli da mezzo quei grassi prima di andare a dormire a parer mio sono inguardabili... parmigiano e mandorle in definizione credo che non siano opportuni come pre nanna... addirittura il mio istruttore mi ha sconsigliato i fiocchi di latte in definizione..
togli anche quel 60 grammi di pane la sera

Quei 30 minuti di cardio che fai non sono sufficienti a colmare tutti i carbo e i grassi che mangi ogni giorno... considera che devi arrivare ad un deficit di 7000 kcal per perdere un kg di massa grassa... se mangi cosi tanto non ci riuscirai mai !

ti consiglio la sera di rimanere la quantita' di carne che mangi anzi se puoi di aumentarla a 200grammi, preferisci il tonno al naturale cosi eviti kcal inutili dell'olio e ti consiglio di riempirti lo stomaco di verdura naturalmente lessa,...spararti prima di dormire un misurino di caseine in polvere, o se vuoi risparmiare, i fiocchi di latte ma scegli quelli low fat...

chiedo agli esperti pareri sul mio commento !

**ron11** · 18-05-2012, 11:13:56

allora se devo ridurre i carbo sicuramente posso eliminare quelli della sera, ma se riduco a che i grasi della sera allora oltre anon saziarmi per nulla, starei molto sotto come kcal, pensa che se faccio così starei a meno di 1000 calorie compreso il cardio

il rposciutto crudo cmq è già sostituito a giorni si e no, con fesa o altro

ciò che mi chiedo è se una persona sta stotto il tdee, in questo caso parlo si 600kcal in meno com'è che non si dimagrisce?

**Davidevip** · 18-05-2012, 14:23:51

Originariamente Scritto da ron11 Visualizza Messaggio

allora se devo ridurre i carbo sicuramente posso eliminare quelli della sera, ma se riduco a che i grasi della sera allora oltre anon saziarmi per nulla, starei molto sotto come kcal, pensa che se faccio così starei a meno di 1000 calorie compreso il cardio

il rposciutto crudo cmq è già sostituito a giorni si e no, con fesa o altro

ciò che mi chiedo è se una persona sta stotto il tdee, in questo caso parlo si 600kcal in meno com'è che non si dimagrisce?

Scusami ma se la tua tdee è 2000, e un giorno mangi 2400 e un altro 1700... dove lo vedi il deficit di 600kcal? Con un deficit realmente di 600kcal hai bisogno di 12 giorni per perdere un kilo di grasso... da quanto tempo hai iniziato? Lascia perdere la gente che dice che perde 4-5 kili a settimana... sono tutti liquidi, massa magra ecc...

**ron11** · 18-05-2012, 16:01:48

scusa ma hai letto?
a volte embra ch ein questo sito gli utenti leggano le cose a metà

ho scritto che attualmente nei giorni on sono a 2200 negli off sonoa 1700 - i 300 (ipotetici) del cardio, quindi 1400kcal che secoondo matematica sarei 600kcal sotto il tdee

**Davidevip** · 18-05-2012, 16:38:23

Originariamente Scritto da ron11 Visualizza Messaggio

scusa ma hai letto?
a volte embra ch ein questo sito gli utenti leggano le cose a metà

ho scritto che attualmente nei giorni on sono a 2200 negli off sonoa 1700 - i 300 (ipotetici) del cardio, quindi 1400kcal che secoondo matematica sarei 600kcal sotto il tdee

ho letto ma il tuo cardio non vuol dire nulla con la dieta... stai facendo una dieta di 300kcal sotto la tua tdee stop ! mica calcoli le kcal che bruci quando alzi pesi o se un giorno cammini a piedi o in auto? anche quelle sono calorie bruciate , non solo il cardio

la dieta la devi impostare in ipocalorica e deve essere sotto il tuo fabbisogno... quello che corri, cammini, bruci non ha nulla a che vedere con la dieta... io mangio circa 1900kcal al giorno, ma tra pesi cardio addominali ecc brucio 500-600kcal e non dico che sto facendo una dieta di 1300kcal !!

***paolino87*** · 18-05-2012, 17:05:29

Originariamente Scritto da Davidevip Visualizza Messaggio

ho letto ma il tuo cardio non vuol dire nulla con la dieta... stai facendo una dieta di 300kcal sotto la tua tdee stop ! mica calcoli le kcal che bruci quando alzi pesi o se un giorno cammini a piedi o in auto? anche quelle sono calorie bruciate , non solo il cardio

la dieta la devi impostare in ipocalorica e deve essere sotto il tuo fabbisogno... quello che corri, cammini, bruci non ha nulla a che vedere con la dieta... io mangio circa 1900kcal al giorno, ma tra pesi cardio addominali ecc brucio 500-600kcal e non dico che sto facendo una dieta di 1300kcal !!

Si ma il fabbisogno dipende dall'attività svolta!Se uno fà un lavoro sedentario avrà un fabbisogno nettamente inferiore di un muratore, quindi direi che l'affermazione

quello che corri, cammini, bruci non ha nulla a che vedere con la dieta

che tu hai fatto non è propriamente corretta

**Gixxer** · 18-05-2012, 17:11:49

Scusate, mi intrometto un secondo perchè i miei dati corrispondono all'incirca a quelli di ron11..bmr 1660, tdee 2100..ho tirato fuori dal cilindro questa dieta che oscilla tra le 1700 e le 1800 kcal..magari può essere utile anche a ron11..che ne dite?Come ripartizione macro mi viene 42%pro,38%carbo,20%grassi.

Colazione:
30gr avena (120k,4p,18c,2g)
1 yoghurt magro(86k,4p,16c,0.1g) oppure 250ml latte p.s.(115k,8p,13c,4g)
30gr whey (120k,24p,3c,1g)

Spuntino:
30gr whey(120k,24p,3c,1g) oppure 56gr tonno nat (60k,14p,0c,1g)
15gr noci (78k,2p,3c,9g)

Pranzo h13.30:
80gr pasta integrale(268k,11p,50c,2g) oppure 3 fette pante int.(210k,2p,30c,5g)
150gr carne (190k,30p,0c,9g) oppure 100gr tonno nat (107k,25p,0c,2g)oppure 4 albumi+2rossi(200k,24p,1c,9g)
verdura a piacere (media 17k,0p,5c,0g)
1 cucchiaio olio extra (116k,0p,0c,13g)

Workout h.15:30

Post wo h.17:00 :
30 gr pro(120k,24p,3c,1g)
30gr malto (130k,0p,30c,0g)

Cena:
150gr carne (190k,30p,0c,9g) oppure 100gr tonno nat (107k,25p,0c,2g)
oppure 4 albumi+2rossi(200k,24p,1c,9g)
1 cucchiaio olio extra (116k,0p,0c,13g)

Prenanna:
15gr noci (78k,2p,3c,9g)

Totale: 1780k circa, 155gr pro (42%), 139gr carbo(38%), 70gr grassi (20%)

**Hunterboy** · 18-05-2012, 17:45:05

scusa ma faresti meglio ad aprire un tread tuo non usare quello di un altro,

**ron11** · 18-05-2012, 17:59:38

scusate am se allora il correre non deve essere tenuto in conto, a che serve fare il cardio? tanto vale mangi 0 calorie e basta, sicuro dimagrisci, vediamo gli esperti che dicono

l'attività e quello dello studente, ma cmq ho già detto qual è il mio tdee, il problema è risolvere questo problema

***Otoha*** · 18-05-2012, 18:08:14

Il cardio, oltre al "mero" deficit calorico che provoca, migliora notevolmente il sistema cardio-respiratorio, cioè cuore e polmoni. Se ti pare poco...