Consigli per chi comincia a curare l'alimentazione

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  • Bingo
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    Consigli per chi comincia a curare l'alimentazione

    Salve a tutti,mi chiamo Marco ho 22 anni e ho inziato ad allenarmi a Marzo dello scorso anno.
    Sono 1.64cm e peso 65 kg,quando ho iniziato ad allenarmi pesavo 50 kg.
    Ho notato buoni risultati in termini di massa nei primi 6 mesi di allenameto,ma ultimamente mi trovo in una situazione di stallo.
    Vorrei cominciare a curare l'alimentazione soprattutto per eliminare dell'adipe localizzato nella parte bassa dell'addome e sui fianchi.
    Per ora ho eliminato da circa una settimana il pane e la pasta per diminuire la quantità di carboidrati giornalieri.
    Posto la mia dieta:

    Colazione:
    1 tazza di thè e 4 biscotti.

    Pranzo:
    1 fettina di carne di maiale/cavallo/manzo,oppure pesce
    verdura a piacere con olio extravergine d'oliva
    frutta a piacere
    2 pastiglie di bcaa

    Spuntino merenda:
    1 mozzarella
    verdura a piacere
    50g di proteine in polvere
    2 pastiglie di bcaa

    Cena:
    Uguale al pranzo

    Spuntino pre-nanna
    1 yogurt magro
    20g di proteine in polvere
    2 pastiglie di bcaa.

    Conto nel consiglio di qualche esperto per migliorarla,grazie.
  • Hunterboy
    Supernatural
    • Mar 2010
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    #2
    mancano le grammature della dieta, poi altra cosa importante sapere il tuo tdee( come calcolarlo lo trovi nelle discussioni in nota), la colazione non va, è povera e ci sono i biscotti 2bcaa presi cosi non hanno senso, lo yogurt nel prenanna è da togliere, pochi grassi, insomma è da rivedere quasi totalmente

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    • Bingo
      Bodyweb Member
      • Apr 2011
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      #3
      Ho calcolato il tdee,il risultato è 2384,8

      Ho rivisto qulcosa nelle dieta e ho aggiunto le grammature

      COLAZIONE:

      200ml di latte con cereali
      1 frutto mela /pera


      PRANZO:

      100 g di carne rossa/bianca/pesce
      2 uova sode
      un piatto di insalata
      1 cucchiaio di olioextrvergine d'oliva
      frutta
      2 caffè


      PRE WORKOUT

      2 bcaa


      SPUNTINO POST WORKOUT

      2 bcaa
      60G di bresaola/prosciuttocotto
      10 g di mandorle/noci
      40g di proteine whey inpolvere


      CENA

      100g carnerossa/bianca/pesce
      verdura a piacere
      1 cucchiaio di olio evo
      frutta


      SPUNTINO PRE NANNA

      10 g di mandorle/noci
      20g di proteine whey inpolvere.
      2 bcaa

      Conto sui vostri consigli.

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