Salve, è da un bel pò che leggo il forum e devo farvi i miei più sinceri complimenti!
Ho "stilato" una piccola alimentazione ma vorrei dei consigli e pareri.
Premetto che ho 22 anni, 178cm di altezza e peso 66,5kg, frequento la palestra 4 volte a settimana da circa 8 settimane.
Premesso che:
mi alleno per un'ora intensa verso le 12e30 fino alle 13e30/13e45 causa lavoro;
non posso correre per via di alcuni problemi legati alle gambe;
assumo per circa 1 mese aminoacidi ramificati 6gr prima di ogni allenamento;
su consiglio anche di molti di voi, se è il caso di assumente proteine mattina o sera "prenanna".
LUNEDI
Colazione: 200ml latte scremato + 4 fette biscottate + 4 mandorle
Spuntino: 50 gr di pane + 50 gr affettati
Pranzo: 50 gr di pasta con 50 gr di legumi + 200gr di petto di polio + verdure/ortaggi
Spuntino: 8Ogr affettati + 1 mela + 2 gallette di riso
Cena: 250 gr di pesce + verdura + 25gr di pane
MARTEDI
Colazione: 200ml latte scremato + 4 fette biscottate + 4 mandorle
Spuntino: 5Ogr di pane + 5Ogr affettati
Pranzo: 5Ogr di pasta + 5Ogr di condimento, 200gr hamburger di tacchino, verdure/ortaggi
Spuntino: 8Ogr affettati + 1 yogurt + 2 gallette di riso
Cena: 250 gr di pesce + verdura + 25gr di pane
MERCOLEDI
Colazione: 200ml latte scremato + 4 fette biscottate + 4 mandorle
Spuntino: 50gr di pane + 50gr affettati
Pranzo: 100gr di pasta al sugo, 250gr di pesce, verdure/ortaggi
Spuntino: 1 simmental + 1 frutto + 2 gallette di riso
Cena: 200gr fettine di arista, verdure/ortaggi, 25gr di pane
GIOVEDI
Colazione: 200ml latte scremato + 4 fette biscottate + 4 mandorle
Spuntino: 50gr di pane + 50gr affettati
Pranzo: 50 gr di pasta + 5Ogr di condimento, 200gr di prosciutto cotto/crudo/speack
Spuntino: 80gr affettati + 1 frutto + 2 gallette di riso
Cena: 200gr petto di pollo o tacchino, 200gr hamburger di manzo, 25gr di pane, verdure e ortaggi
VENERDI
Colazione: 200ml latte scremato + 4 fette biscottate + 4 mandorle
Spuntino: 50gr di pane + 50gr affettati + 2 gallette di riso
Pranzo: 50gr di pasta + 50gr di legumi, 200gr hamburger di tacchino, verdure/ortaggi
Spuntino: 1 yogurt + 80gr affettati + 2 gallette di riso
Cena: 250gr di pesce, 25gr di pane, verdure/ortaggi
SABATO
Colazione: 200ml latte scremato + 4 fette biscottate + 4 mandorle
Spuntino: 50gr di pane + 50gr affettati
Pranzo: 50gr di pasta + 50gr di condimento, 200gr di carne / 250gr di pesce, verdure e ortaggi
Spuntino: 1 frutto + 80gr affettati + 2 gallette di riso
Cena: ???
DOMENICA
Colazione: 200ml latte scremato + 4 fette biscottate + 4 mandorle
Spuntino: ???
Pranzo: 100gr di pasta al sugo + 200gr di carne di manzo, verdure/ortaggi
Spuntino: 1 yogurt
Cena: ???
Pesce e verdura conditi con 1 o al massimo 2 cucchiai d'olio e poco sale.
Grazie mille a tutti!
Ho "stilato" una piccola alimentazione ma vorrei dei consigli e pareri.
Premetto che ho 22 anni, 178cm di altezza e peso 66,5kg, frequento la palestra 4 volte a settimana da circa 8 settimane.
Premesso che:
mi alleno per un'ora intensa verso le 12e30 fino alle 13e30/13e45 causa lavoro;
non posso correre per via di alcuni problemi legati alle gambe;
assumo per circa 1 mese aminoacidi ramificati 6gr prima di ogni allenamento;
su consiglio anche di molti di voi, se è il caso di assumente proteine mattina o sera "prenanna".
LUNEDI
Colazione: 200ml latte scremato + 4 fette biscottate + 4 mandorle
Spuntino: 50 gr di pane + 50 gr affettati
Pranzo: 50 gr di pasta con 50 gr di legumi + 200gr di petto di polio + verdure/ortaggi
Spuntino: 8Ogr affettati + 1 mela + 2 gallette di riso
Cena: 250 gr di pesce + verdura + 25gr di pane
MARTEDI
Colazione: 200ml latte scremato + 4 fette biscottate + 4 mandorle
Spuntino: 5Ogr di pane + 5Ogr affettati
Pranzo: 5Ogr di pasta + 5Ogr di condimento, 200gr hamburger di tacchino, verdure/ortaggi
Spuntino: 8Ogr affettati + 1 yogurt + 2 gallette di riso
Cena: 250 gr di pesce + verdura + 25gr di pane
MERCOLEDI
Colazione: 200ml latte scremato + 4 fette biscottate + 4 mandorle
Spuntino: 50gr di pane + 50gr affettati
Pranzo: 100gr di pasta al sugo, 250gr di pesce, verdure/ortaggi
Spuntino: 1 simmental + 1 frutto + 2 gallette di riso
Cena: 200gr fettine di arista, verdure/ortaggi, 25gr di pane
GIOVEDI
Colazione: 200ml latte scremato + 4 fette biscottate + 4 mandorle
Spuntino: 50gr di pane + 50gr affettati
Pranzo: 50 gr di pasta + 5Ogr di condimento, 200gr di prosciutto cotto/crudo/speack
Spuntino: 80gr affettati + 1 frutto + 2 gallette di riso
Cena: 200gr petto di pollo o tacchino, 200gr hamburger di manzo, 25gr di pane, verdure e ortaggi
VENERDI
Colazione: 200ml latte scremato + 4 fette biscottate + 4 mandorle
Spuntino: 50gr di pane + 50gr affettati + 2 gallette di riso
Pranzo: 50gr di pasta + 50gr di legumi, 200gr hamburger di tacchino, verdure/ortaggi
Spuntino: 1 yogurt + 80gr affettati + 2 gallette di riso
Cena: 250gr di pesce, 25gr di pane, verdure/ortaggi
SABATO
Colazione: 200ml latte scremato + 4 fette biscottate + 4 mandorle
Spuntino: 50gr di pane + 50gr affettati
Pranzo: 50gr di pasta + 50gr di condimento, 200gr di carne / 250gr di pesce, verdure e ortaggi
Spuntino: 1 frutto + 80gr affettati + 2 gallette di riso
Cena: ???
DOMENICA
Colazione: 200ml latte scremato + 4 fette biscottate + 4 mandorle
Spuntino: ???
Pranzo: 100gr di pasta al sugo + 200gr di carne di manzo, verdure/ortaggi
Spuntino: 1 yogurt
Cena: ???
Pesce e verdura conditi con 1 o al massimo 2 cucchiai d'olio e poco sale.
Grazie mille a tutti!