Definizione.....dieta da adottare.......ke ne dite?
ciao.....è da tempo ke nn scrivo.....mi kiamo gaetano 24 anni ad aprile........1,84 cm 88 kg...........anni di allenamento 6..........vorrei togliere la pancetta e definire.....allenamento 5 giorni alla settimana.........4 giorni pesi e aerobica (40/50 min cyclette o ellittica)......il mercoledi solo gambe senza aerobica. cmq scrivo di seguito quello ke mangio....
COLAZIONE
albumi di uova (300ml) + 5gallette di riso ( o fette biscottate) + 1 o 2 arance
SPUNTINO
fonte proteica 150g (petto di pollo/ takkino / fesa takkino /tonno al naturale/ sgombro/merluzzo/pesce stocco/salmone/albumi) + 1 frutto (basso ig=mela o pera) + 10/15 g di frutta secca
PRANZO
fonte proteica 150/200 g + verdura + 1 cucchiaino di evo (ogni tanto legumi senza pasta/riso)
SPUNTINO
come il precedente......
CENA
come pranzo (NO legumi.....solo fonte proteica+verdura+evo)
PRE-NANNA
fonte proteica di solito una di quelle elencate sopra (xò forse è meglio parmiggiano 40g MAX o fiokki di latte....ditemi voi) + mela ( ke magari elimino successivamente)
il pre nanna nn toglietemelo xkè tra cena e prima di andare a nanna passano 3/4 ore quindi lo stomaco reclama.
PRE-WORK
frutto a basso IG + fonte proteica
POST-WORK
fonte proteica ( di solito petto di pollo o albumi) + 5/6 gallette di riso o 1/2 banane mature
ogni tanto come POST WORK prendo solo la PRO MUSCLE DRINK 330 ml 25 g di PRO...
Bf nn ne ho idea.....diciamo ke si vedono gli addominali alti ma ho pancetta
X qualke domenica vorrei fare alimentazione ke ho scritto e successivamente magari ogni tanto da colazione a pranzo (solo la domenica) mangio 1 po di + (diciamo + carbo ma nn skifezze).......pasta/pane/riso ma nn abbondanti.......max 250 g tra colazione e pranzo (sia x "sferzata" del metabolismo ke x la "voglia" nel continuare con l'obiettivo preposto senza essere un impegno eccessivamente stressante. (infatti....ogni tanto pizza fatta in casa....la adoro)!!!
Tra un po vorrei comprare le pro in polvere x alternare un po.... x nn mangiare alimenti salati come cibi in scatola e affettati. (faccio male???)
E' da un po di giorni ke la seguo e mi sento "bene".........voi ke ne dite.....parola agli esperti
COLAZIONE
albumi di uova (300ml) + 5gallette di riso ( o fette biscottate) + 1 o 2 arance
SPUNTINO
fonte proteica 150g (petto di pollo/ takkino / fesa takkino /tonno al naturale/ sgombro/merluzzo/pesce stocco/salmone/albumi) + 1 frutto (basso ig=mela o pera) + 10/15 g di frutta secca
PRANZO
fonte proteica 150/200 g + verdura + 1 cucchiaino di evo (ogni tanto legumi senza pasta/riso)
SPUNTINO
come il precedente......
CENA
come pranzo (NO legumi.....solo fonte proteica+verdura+evo)
PRE-NANNA
fonte proteica di solito una di quelle elencate sopra (xò forse è meglio parmiggiano 40g MAX o fiokki di latte....ditemi voi) + mela ( ke magari elimino successivamente)
il pre nanna nn toglietemelo xkè tra cena e prima di andare a nanna passano 3/4 ore quindi lo stomaco reclama.
PRE-WORK
frutto a basso IG + fonte proteica
POST-WORK
fonte proteica ( di solito petto di pollo o albumi) + 5/6 gallette di riso o 1/2 banane mature
ogni tanto come POST WORK prendo solo la PRO MUSCLE DRINK 330 ml 25 g di PRO...
Bf nn ne ho idea.....diciamo ke si vedono gli addominali alti ma ho pancetta
X qualke domenica vorrei fare alimentazione ke ho scritto e successivamente magari ogni tanto da colazione a pranzo (solo la domenica) mangio 1 po di + (diciamo + carbo ma nn skifezze).......pasta/pane/riso ma nn abbondanti.......max 250 g tra colazione e pranzo (sia x "sferzata" del metabolismo ke x la "voglia" nel continuare con l'obiettivo preposto senza essere un impegno eccessivamente stressante. (infatti....ogni tanto pizza fatta in casa....la adoro)!!!
Tra un po vorrei comprare le pro in polvere x alternare un po.... x nn mangiare alimenti salati come cibi in scatola e affettati. (faccio male???)
E' da un po di giorni ke la seguo e mi sento "bene".........voi ke ne dite.....parola agli esperti
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