Devo tonificare mi date un consiglio?

[Lucille]

Ciao!Allora sono alta 168cm per 59 chili con 48/49 chili di massa magra e circa 10/11 chili di massa grassa.
Vorrei tonificarmi del tutto e arrivare ad avere gli addominali che si vedono(non troppo ovvio) ma non so cosa devo fare.
Mi hanno detto che la mia scheda non va bene perchè è tutta 3x12 4x15 e che dovrei fare serie corte con più peso.
Venerdì parlerò con il mio istruttore ma non so cosa devo chiedrgli.
Insomma devo fare massa o tonificazione?Vorrei provare anche io a fare le serie più corte con pesi alti ma non so se va bene per quello che vglio fare io.
Cosa devo fare mi spiegate?

[wind636]

intanto devi postare la tua tabella di allenamento nell'apposita sezione ! La tabella verrà valutata e corretta se necessario ... ma temo proprio che andrà rivista per come l'hai presentata.
Qui devi invece postare l'alimentazione insieme ai tuoi dati fisici compresa età e magari misura polso in modo che ti si possa consigliare come migliorarla.
Sicura poi di quello che riporti in merito alla massa magra e grassa ? e come l'hai conteggiata ?

ciao

[Sean]

Hai già un 3d in Dieta: http://www.bodyweb.com/threads/32555...za!!mi-aiutate per l'alimentazione usa quello. L'allenamento invece va postato in sezione Allenamento.