1-2-3 e via...(Zar...)

[Niko84]

Bene fra una settimana ci sono le vacanze e poi si riparte per la massa.
Ho messo su la dieta con l'approccio pro/grassi e carbo/pro.
Secondo i calcoli del metabolismo basale (boh Mike a me risulta sulle 2000-2100 circa) il mantenimento è di 2000-2100 k (sono 1.80, polso 17, studente).
Comunque ho bisogno di na grossa mano per terminarle, visto che sono insufficientemente caloriche:
Giorno di allenamento:
Colazione
500 ml latte p.s
100 gr all brain opure 60 gr corn flakes(normali o cacao)

1/2 mattina
350 gr yogurt magro
100-150 gr banana

Pranzo (penso che coinciderà con pre-w.o, circa 2 ora prima)
100 gr pasta (normale o integrale)
100 gr carne

post w.o
60 gr destrocio
30 gr whey

Cena
112 gr tonno
20 gr grassi (arachidi, olii, lecitina di soia, semi di lino)

Pre bed
100-150 gr albume
10 gr grassi

Tot 1900 circa
C 241 gr
P 137 gr
G 45 gr


Giorni di "smanettamento cobra"
Colaz
500 ml latte p.s.
6 fette bisc

1/2 matt
350 gr yogurt
20 gr arachidi

Pranzo
50 gr lenticchie
100 gr carne/pollo
10 gr grassi

1/2 pom
112 gr tonno
30 gr grassi
qualche verdura con un po' di carbo

Cena
100 gr carne
30 gr grassi

Pre bed
100-150 gr albume
10 gr grassi

Tot 2000 circa
C 106 gr
P 142 gr
G 108 gr

Dai ora sbizzarritevi (Sbirro eheheheh), oh mi raccomando come base cerchiamo di tenere questa e ci aggiungiamo qualcosa

[MISTER X]

ti alleni dopo pranzo?

[Niko84]

Originally posted by MISTER X
ti alleni dopo pranzo?

Quando vado a scuola di solito sì, faccio passare circa due dal pasto e dal w.o.

[lo zar]

Le calorie Niko, le calorie sono pochine!

E poi la colazione: perchè AVETE questa cattiva abiyudine di nn inserire le pro?? quelle del latte nn bastano e per di + sono poche: nn strafogarti di latte(mezzo litro!), ma aggiungi una fonte proteica abbassando le dosi del milk

[Zio]

Originally posted by lo zar
Le calorie Niko, le calorie sono pochine!

E poi la colazione: perchè AVETE questa cattiva abiyudine di nn inserire le pro?? quelle del latte nn bastano e per di + sono poche: nn strafogarti di latte(mezzo litro!), ma aggiungi una fonte proteica abbassando le dosi del milk

quello che sostengo anche io,Niko,il mio parere lo sai,te l'ho dato sul Forum di Army...prova ad apportare modifiche secondo quella linea,vedrai che le Kcal le alzi facili

[Niko84]

satsera o domani mattina la rivedo poi la riposto...

[Zio]

Originally posted by Niko84
satsera o domani mattina la rivedo poi la riposto...

GRANDE

[Body80]

D'accordo con voi per la colazione.

Riguardo le kcal sono poche ma un mio consiglio è partire da...2100. Ogni 2 settimane pesarsi e ogni 4 settimane una plicometria....da lì decidi se alzare o abbassare le kcal.

[Niko84]

Giorno di allenamento:
Colazione
300 ml latte p.s
100 gr all brain opure 60 gr corn flakes(normali o cacao)
150gr albume

1/2 mattina
375 gr yogurt magro
10 gr grassi
3 fette bisc. int (mulino bianco) o 150 gr mela/pera

Pranzo (penso che coinciderà con pre-w.o, circa 2 ora prima)
100 gr pasta (normale o integrale)
100 gr carne
10 gr grassi+verdura

post w.o
70 gr destrocio
30 gr whey

Cena
112 gr tonno
20 gr grassi (arachidi, olii, lecitina di soia, semi di lino)

Pre bed
150 gr albume
10 gr grassi

Tot 2300 circa
C 246 gr
P 161 gr
G 75 gr


Giorni di "smanettamento cobra"
Colaz
250 ml latte p.s.
100 gr all brain o 8-9 fette int
100 gr albume

1/2 matt
350 gr yogurt
20 gr arachidi
10 gr lecitina

Pranzo
50 gr lenticchie
120-150 gr carne/pollo
20 gr grassi

1/2 pom
112 gr tonno
30 gr grassi
2 fette o 100 gr mela/pera

Cena
100-120 gr carne
30 gr grassi

Pre bed
200 gr albume
10 gr grassi

Tot 2400 circa
C 125 gr
P 170 gr
G 134 gr

Bon, devo dire che introdurre quasi sempre grassi ad ogni pasto mi rode(giorni di ozio), ma vedo che i carbo non son molti.... Forse tolgo 100 k nei giorni di allenamento
vediamo un po' cosa dite

[MISTER X]

Originally posted by Zio


quello che sostengo anche io,Niko,il mio parere lo sai,te l'ho dato sul Forum di Army...prova ad apportare modifiche secondo quella linea,vedrai che le Kcal le alzi facili

idem,il mio parere è scritto là.

[MISTER X]

la colazione dei giorni di SMATTAMENTO non mi piace,meglio quella dei giorni di allenamento.

e in quei giorni mancano le verdure.

cmq è buona.

[lo zar]

Originally posted by Niko84


Giorni di "smanettamento cobra"
Colaz
250 ml latte p.s.
100 gr all brain o 8-9 fette int

Cazz di colazione è!

Le PROOOOOOOOO!!!!

Cmque nel complesso nn è male

[Niko84]

Ho editato, li avevo lasciati per strada...
Comunque non vi sembrano tantine le pro?? Sono 70 kg

[Napalm]

Originally posted by Niko84
Ho editato, li avevo lasciati per strada...
Comunque non vi sembrano tantine le pro?? Sono 70 kg

A me sembrano tantine

[Niko84]

E che cosa posso farci?? :-\
Se ci sono altri suggerimenti sono graditi...
Come mai ce l'avete tanto col latte???
By the way: le fette wasa sono un furto...: 1.91€ di una confezione!!! Ci sono alternative??