valutazione dieta x fare massa pulita

[ncasanova]

ciao a tutti, ho 33 anni, sono alto 1.82 ,peso 77 kg, sono un principiante e mi alleno in mutifrequenza (ab c ab) verso le 18 30 dal lunedi al venerdi ...vorrei mettere su un po' di massa senza pero' sporcarmi piu' del dovuto .. qui di seguito vi posto la dieta che vorrei seguire, mi dite cosa ne pensate?! grazie in anticipo

COLAZIONE (ORE 08:30)
BARRETTA DA 30 GR. DI PROTEINE + 3 FETTE PANE TOSTATO CON MARMELLATA + 1 COMPRESSA MULTIVIT
O
8 BIANCHI D’UOVO IN PADELLA + 40 GR PANE INTEGRALE + 2 CUCCHIAI BURRO D’ARACHIDI + 1 COMPRESSA MULTIVIT

SPUNTINO (ORE 11:30)
1 VASETTI YOGURT GRECO DA 200 GR
O
50 GR TACCHINO + CRACKERS INTEGRALI

PRANZO (ORE 14:00)
100 GR RISO + 200 GR PETTO DI POLLO + INSALATA
O
100 GR PASTA + 150 TONNO AL NATURALE + INSALATA

SPUNTINO (ORE 17:00)
BARRETTA DA 30 GR. DI PROTEINE + 1 BANANA

CENA (ORE 20:00)
250/300 GR CARNE VITELLO + VERDURA + 80 GR PANE INTEGRALE
O
250/300 GR MERLUZZO + VERDURA + 80 GR PANE INTEGRALE


SPUNTINO (ORE 22:30)
200 GR FIOCCHI DI LATTE
O
VASETTO DA 200 GR YOGURT GRECO

[luna80]

quanto olio usi? è importante come informazione...non so perchè non la date mai...

quindi alle 17 fai il tuo pre wo, mentre il post? è magari la cena? a che ora finisci di allenarti?

[ncasanova]

olio cmq ne metto circa un cucchiaio x condire .. mi alleno un'oretta abbondante (18 30 - 19 45) e poi mi butto a tavola!!!!

[luna80]

un cucchiaio a pranzo e uno a cena?

[rasmioche]

io aumenterei solo la pasta a pranzo di 50g e come spuntino un panino 100g + affettato magro 50g + eventualmente 25g di frutta secca, il resto imho e buono

solo la colazione tra 1 opzione e l'altra vedo un abisso di differenza, e preferisco quella con le uova

[ncasanova]

si un cucchiaio a pranzo e uno a cena .. x condire la pasta e la verdura!!!! grazie ragazzi

[rasmioche]

anche l'evo va bene a questo punto. comunque aspetta la correzione eventuale di luna, e più esperta

[ncasanova]

ok, attendo ulteriori correzioni .. nel frattempo ne approfitto xringraziare e fare qualche altra domanda:

-con cosa potrei sostituire il burro d'arachidi della colazione?! magari con qualche noce?!
-x quanto riguarda lo spuntino ogni tanto mi capita di non avere una barretta proteica ..con cosa potrei sostituirla?! uno yogurt?!
-alle volte prima di andare a letto non ho tr voglia di mangiarmi i fiocchi di latte e magari di yogurt ne ho gia' mangiati diversi!!! c'e' qualche alternativa?! giusto x variare un po' ogni tanto..
- che cos'e' l'evo?!

[rasmioche]

evo : extra vergine di oliva
per lo spuntino : 100g pane + 50 affettato magro e magari anche 25g frutta secca
pre nanna : se e solo una questione di proteine potresti pensare alle caseine da assumere con acqua o latte scremato ( un'alternativa di cibo solido e il parmigiano reggiano 50g se non sbaglio)
per il burro di arachidi non saprei

[Miller]

Il burro lo puoi sostituire con un altra fonte di grassi, in generale mandorle, noci, nocciole ecc.. meglio non tostate e salate.

[luna80]

come cena post wo allora vedrei bene solo carbo ad alto ig e fonte proteica magra, niente verdure e niente grassi...ad esempio va bene il classico riso con pollo