Ciao Ragazzi... e' circa un mese che seguo questa dieta e mi sto trovando abbastanza bene! Il mio obiettivo non e' mettere troppa massa ma fare un ciclo di mantenimento fino a febbraio in modo da non appannarmi troppo, per poi iniziare con un po' di definizione.
Ho 21 anni, alto 1.78 per 72kg.
Accetto consigli e correzioni grazie!
Colazione ore 8.30:
125g di yogurt
30g cereali (special k)
4 fette biscottate con marmellata o miele
Spuntino ore 11.00:
1 caffe' amaro
20g di whey
4-5 noci
Pranzo ore 13.15:
120g pasta con sugo (se nel sugo sono contenute proteine limito il secondo)
150g pollo/carne rossa
100g insalata + 1 cucchiaio di olio d'oliva
Spuntino ore 16.30:
20g di whey
4-5 noci
100g di frutta (mela o banana)
Pre-wo ore 17.00:
1 caffe' amaro
4caps bcaa (+2caps ore 18.00)
1caps l-carnitina
Post-wo ore 19.15:
20g di whey
100g di frutta (mela o banana)
Cena ore 21.00:
200g di pollo o 100g di bresaola o 100g di tonno o frittata con 3-4 uova + prosciutto
40g di pane integrale
a piacere: 40g di parmiggiano, insalata, verdure bollite.
Pre-nanna ore 12.30:
100g di fiocchi di latte
8 mandorle.
Quando non mi alleno lo Spuntino e' spostato alle ore 17.30/18.00 (20g di whey e 4-5 noci)
Qualche giorno capita di sgarrare, devo pur portare la ragazza a mangiare fuori (pizza con bresaola e rucola ;-D)... per il resto rispetto alla perfezione la tabella di marcia.
Grazie per i consigli... ciao ciao!!
Ho 21 anni, alto 1.78 per 72kg.
Accetto consigli e correzioni grazie!
Colazione ore 8.30:
125g di yogurt
30g cereali (special k)
4 fette biscottate con marmellata o miele
Spuntino ore 11.00:
1 caffe' amaro
20g di whey
4-5 noci
Pranzo ore 13.15:
120g pasta con sugo (se nel sugo sono contenute proteine limito il secondo)
150g pollo/carne rossa
100g insalata + 1 cucchiaio di olio d'oliva
Spuntino ore 16.30:
20g di whey
4-5 noci
100g di frutta (mela o banana)
Pre-wo ore 17.00:
1 caffe' amaro
4caps bcaa (+2caps ore 18.00)
1caps l-carnitina
Post-wo ore 19.15:
20g di whey
100g di frutta (mela o banana)
Cena ore 21.00:
200g di pollo o 100g di bresaola o 100g di tonno o frittata con 3-4 uova + prosciutto
40g di pane integrale
a piacere: 40g di parmiggiano, insalata, verdure bollite.
Pre-nanna ore 12.30:
100g di fiocchi di latte
8 mandorle.
Quando non mi alleno lo Spuntino e' spostato alle ore 17.30/18.00 (20g di whey e 4-5 noci)
Qualche giorno capita di sgarrare, devo pur portare la ragazza a mangiare fuori (pizza con bresaola e rucola ;-D)... per il resto rispetto alla perfezione la tabella di marcia.
Grazie per i consigli... ciao ciao!!
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