di proteine ce ne sono già tante...puoi però scrivere tutte le grammature? olio o altri condimenti non ne usi?
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COLAZIONE:
- Pane integrale (80gr) con poca marmellata + cappuccino
- 50 gr whey; 2 gr ALC
PRANZO:
- 80-100gr di pasta
- verdure/insalata (150-200gr)
- bresaola (100gr)/pesce (200gr)/tonno al naturale (160gr)/pollo (200gr)
- 1 cucchiaio di EVO, 2 pizzichi di sale
SPUNTINO
- frutta
- 50 gr whey; 2 gr ALC
CENA
- pollo/maiale/hamburger/pesce (200gr)
insalata/spinaci (250 gr)
-100gr panino
- frutta
- pizza margh con crudo (piatto unico)
- 1 cucchiaio di EVO, 2 pizzichi di saleCommenta
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Originariamente Scritto da Pionf333 Visualizza Messaggio
così...come ti sembra?
per l'alc senti il parere di altriCommenta
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Mi andrebbe bene, l'unica cosa è il pane eliminato a cena...devo proprio??
Nello spuntino posso sostituire le whey con 50gr di fesa o bresaola (per curiosità perchè preferisci questa sostituzione)??
GrazieCommenta
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per il pane sarebbe meglio di no...se ti pesa riducilo a 50g oppure sostituiscilo con delle fette wasa che forse ti riempiono di più...
terrei le whey solo per quando serve una fonte proteica rapida quindi a colazione e post wo, per il resto van benissimo pro da affettati, albumi,....Commenta
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Vediamo se cosi va bene allora:
COLAZIONE:
- Corn flakes con frutti rossi (50gr) + latte scremato (200 gr) + caffe
- 30 gr whey; 1 gr ALC
PRANZO:
- 80-100gr di pasta
- verdure/insalata (150-200gr)
- bresaola (100gr)/pesce (200gr)/tonno al naturale (160gr)/pollo (200gr)
- 1 cucchiaio di EVO, 2 pizzichi di sale
SPUNTINO
- frutta/yogurt magro
- 30 gr whey/affettato magro (50gr); 1 gr ALC/
- 20g frutta secca
CENA
- pollo/maiale/hamburger/pesce (200gr)/2 uova
insalata/spinaci (250 gr)
-50gr panino
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- pizza margh con crudo (piatto unico 1 volta a sett)
- 2 cucchiaio di EVO, 2 pizzichi di sale
domanda stupida:
gli ortaggi rientrano nella categoria delle verdure giusto?
Inoltre, posso sostituire 2 volte a settimana le verdure a pranzo con 150gr di legumi freschi??Commenta
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nello spuntino 20g di whey, le uova per cena fai 8 albumi e massimo 2 tuorli (in queesto caso togli l'olio)
la pizza tienila come sgarro settimanale
cosa intendi con ortaggi? a quale pensi in particolare? ad esempio le patate non sono verdure....
si per i legumi
prova così per una decina di giorni e poi fammi sapereCommenta
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ok
per ortaggi intendo principalmente a zucchine, melanzane o minestrone.
Grazie per tutte le dritte
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zucchine e melanzane van benissimo...il minestrone dipende, se lo fai tu con ingredienti scelti non c'è problema...se lo prendi preconfezionato allora lascia perdere che è meglio.Commenta
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Ok!! Ti aggiornerò sulla situazione tra 10 giorni
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Eccomi, dopo 15 giorni dall' inizio di questa dieta sono sceso a 93 kg dai 95 iniziali.
La dieta mi va bene anche se ho fatto qualche sgarro tra alcool e cene/pranzi fuori.
Anche in allenamento sto riscontrando buoni risultati
Continuo cosi o devo modificare qualcosa?
Inoltre, posso aggiungerci i latticini?
Questa è la dieta che seguo:
COLAZIONE:
- Corn flakes con frutti rossi (50gr) + latte scremato (200 gr) + caffe
- 30 gr whey; 1 gr ALC
PRANZO:
- 80-100gr di pasta
- verdure/insalata/ortaggi (150-200gr)
- bresaola (100gr)/pesce (200gr)/tonno al naturale (160gr)/pollo (200gr)
- 1 cucchiaio di EVO, 2 pizzichi di sale
SPUNTINO
- frutta/yogurt magro
- 30 gr whey/affettato magro (50gr); 1 gr ALC/
- 20g frutta secca
CENA
- pollo/maiale/hamburger/pesce (200gr)/2 tuorli e 5 albumi
insalata/spinaci/ortaggi (250 gr)
-50gr panino (max 2 volte a settimana)
- pizza margh con crudo (piatto unico 1 volta a sett)
- 2 cucchiaio di EVO, 2 pizzichi di saleCommenta
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si avanti così...
ti riconsiglio però 20g di whey al posto di 30 nello spuntino del pomeriggioCommenta
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Rieccoci per fare il punto della situazione dopo 3 mesi:
dai 96 kg di settembre sono sceso a 90 kili, inoltre quando ero sui 94 kili la % di massa grassa
era del 17% adesso presumo sia scesa ancora un po'.
La dieta che sto eseguendo adesso, con lo scopo di perdere ancora 3-4 kili e di avere buone
prestazioni in palestra, è la seguente:
COLAZIONE:
- Corn flakes con frutti rossi (50gr) + latte scremato (200 gr) + caffe
PRANZO:
- 80-100gr di pasta
- verdure/insalata/ortaggi (150-200gr)
- carne rossa (200gr)/pesce (200gr)/tonno al naturale (160gr)/pollo (200gr)
- 1 cucchiaio di EVO, 2 pizzichi di sale
SPUNTINO
- frutta/yogurt magro
- affettato magro (50gr);
- 20g frutta secca
CENA
- pollo/maiale/hamburger/pesce (200gr)/2 tuorli e 5 albumi
- insalata/spinaci/ortaggi (250 gr)
- pizza margh con crudo (piatto unico 1 volta a sett)
- 2 cucchiaio di EVO, 2 pizzichi di sale
Rispetto alla dieta iniziale ho eliminato definitivamente pane e ALC, e momentaneamente le whey (per far riposare un po' i reni)
Continuo con questa dieta attuale o adesso posso integrarla anche con qualche altro alimento (es. latticini ecc.)??
Grazie in anticipo a Luna!!Commenta
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ricorda per dimagrire cerca di eliminare in maggior parte grassi carbo e zuccheri salatini e schifezze del genere, tutto il resto va bene abbinalo ad un buon allenamento (CORSA per dimagrire.. o nuoto ancor meglio)Commenta
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