Revisione dieta

[gruggio]

Ciao a tutti. La prossima settimana ricomincerò a fare sul serio dopo la pausa estiva.
Obiettivo massa; altezza 174 cm; peso 66 Kg

colazione ore 7.30
70g fiocchi di riso
200ml latte parzialmente scremato
30g whey

spuntino ore 10.30
70g pane comune
100g affettato magro

pranzo ore 13
80g riso basmati
150g petto di pollo
verdura + 2cucchiai evo

spuntino ore 16.30
come quello del mattino

cena post wo 20.30
90g pasta
150g petto di pollo

pre-nanna ore 23
200g fiocchi di latte

Sono circa 2500 Kcal
215g di proteine
310g di carboidrati
50g di grassi

Ovviamente vario gli alimenti ma comunque mangio sempre cibi sani e puliti eccetto la domenica.

Consigli e modifiche?
Grazie

[titanium]

Ciao a tutti. La prossima settimana ricomincerò a fare sul serio dopo la pausa estiva.
Obiettivo massa; altezza 174 cm; peso 66 Kg

colazione ore 7.30
70g fiocchi di riso
200ml latte parzialmente scremato
30g whey

spuntino ore 10.30aggiungi della frutta secca tipo noci
70g pane comune
100g affettato magro

pranzo ore 13farei pure 100gr riso
80g riso basmati
150g petto di pollo
verdura + 2cucchiai evo

spuntino ore 16.30userei o wasa (4-5) o un frutto invece che il pane
come quello del mattino

cena post wo 20.30sostituisci il riso con la pasta,aggiungi della verdura
90g pasta
150g petto di pollo

pre-nanna ore 23
200g fiocchi di latte

Sono circa 2500 Kcal
215g di proteine
310g di carboidrati
50g di grassi

Ovviamente vario gli alimenti ma comunque mangio sempre cibi sani e puliti eccetto la domenica.

Consigli e modifiche?
Grazie

ho messo qualche modifica per migliorarlo,come ti sembra

[gruggio]

Grazie per le correzioni. In effetti mi ero dimenticato la frutta secca... direi un 15g per spuntino è ok? Per la verdura la sera non saprei... la cena è il mio pasto post wo e ne rallenterebbe l'assorbimento. Quindi dici di aumentare un po' i carbo? Non ho ancora capito se spanzo facilmente... magari ne aumento di poco a pranzo.

[titanium]

Grazie per le correzioni. In effetti mi ero dimenticato la frutta secca... direi un 15g per spuntino è ok? si puo starci
Per la verdura la sera non saprei... la cena è il mio pasto post wo e ne rallenterebbe l'assorbimento. non cosi tanto da darti noie,potresti usare patate se proprio

Quindi dici di aumentare un po' i carbo? Non ho ancora capito se spanzo facilmente... magari ne aumento di poco a pranzo.

valuta tu procedi gradualemnte ;-)

[gruggio]

Ok grazie! Mi è venuta in mente un'altra domanda da fare... se noto che le Kcal sono troppo basse per crescere, devo aumentare i grassi o i carbo?