per un guadagno di massa piu pulito possibile

[grandezollo]

sto cercando di mettere su massa anche se piu lentamente ma piu pulita
che ne dite della mia dieta:
colazione
multivitaminco 70gr di special k +250ml di latte+ 30gr whey

post wo:
60gr di gallatte + cucchiano di miele + 30gr di whey+10gr di glutammina

pranzo:
70gr di riso+100gr di legumi cotti+tonno in scatola 110 circa+verdura +2evo

spuntino :
60gr di pane integrale+80 gr di bresaola+15-20gr di mandorle

cena:
200gr di pollo+verdura +2evo+ 40gr di pane integrale

prenanna :
30gr di caseine +15-20gr di mandorle

[Sean]

I dati...

[grandezollo]

giusto allora 185cm per 78 chili al 11-12% di bf

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nessuno?

---------- Post added 06-09-2011 at 11:26:12 ---------- Previous post was 05-09-2011 at 21:59:43 ----------

è cosi perfetta?

[Liriko]

mancano calorie totali e grammatura dei macronutrienti.

[grandezollo]

ho messo la grammatura cmq volevo solo sapere se era impostata bene

[Liriko]

Ad un primo sguardo secondo me ci sono i carboidrati bassini, ma senza saperne la quantità esatta non posso dirlo.
Scusa non puoi postare le grammature effettive di pro - cho - fat?

[BB_fixed]

Senza dati non si può giudicare....

[grandezollo]

allora sono alto 185 per 78 chili
la dieta postata è di circa 2700 calorie
sono circa 210pro 80grassi 240carbo

[BB_fixed]

ok....allora gli kellogs a colazione diciamo non sono la fonte di cho migliore che potevi scegliere, magari metti avena se ti piace che è ottima.

anche il pane integrale non è il top potresti sostituirlo con della verdura fibrosa(pomodori,carote o quello che più ti piace) oppure scegli te

Cmq aspetta il parere dei più esperti

[grandezollo]

scusami ma la verdura gia la mangio a pranzo e a cena il pane integrale lo uso per lo spuntino e un pò a cena
poi i special k non li vedo cosi negativi a colazione

[BB_fixed]

ok come ti ho detto erano solo dei consigli a mio avviso per migliorarla.

Cmq aspetta i consigli dei più esperti

[Liriko]

IMHO le proteine sono troppo alte, quanti grammi di quei 210 derivano da proteine di origine animale?
Gli special K possono andare, carboidrati ad alto IG derivanti da amido, zero zuccheri, quindi direi che sono ok.
Il pane lo leverei anche io, negli spuntini vai di frutta a basso IG che è decisamente meglio, a cena lo reputo superfluo, abusa di verdure e stop.

[grandezollo]

il problema è che co la frutta e senza un pò di pane non riesco a mettere su nemmeno un chilo

[raffama]

quoto anche io uno spuntino con frutta ci sta,poi perchè le mandorle con la caseina le rallenti ancor di più,le metterei nel secondo spuntino con la frutta

[grandezollo]

Quindi dici metto la frutta negli spuntini e per aumentare un po le calorie aumento i carbo nei pasti principali