Ciao raga,
per tutto l'anno ho seguito una dieta per massa (173cm x 65kg), con buone soddisfazioni negli ultimi 4 mesi (+3kg).
Ad Agosto la palestra chiude: mi impongo una settimana di riposo assoluto, poi nelle altre 3 farò un po' di mantenimento a casa con panca e manubri.
La domanda è: come mi devo comportare con la dieta?
In particolare, l'integrazione proteine whey la mattina e di caseine la sera nel prenanna, la devo continuare?
colazione:
280 ml latte ps + 40 g proteine in polvere + 70 g cornflakes
(nei giorni WO aggiungo 2 fette biscottate+marmellata)
spuntino metà mattino:
3gallette di riso soffiato + 50gr bresaola + 10g frutta secca
pranzo:
100 gr pasta
bistecca di manzo/tacchino/pollo 70g
verdura 100gr
20g olio evo
50gr pane
spuntino metà pomeriggio:
barretta energetica nei giorni WO, in quelli rest salto e faccio il prenanna
cena:
120gr di pasta
150 g carne/pesce +20 g olio evo + 50gr verdura + 1 frutto 200gr
prenanna:
(solo nei giorni rest) 200 ml latte ps + 30gr proteine in polvere caseine
per tutto l'anno ho seguito una dieta per massa (173cm x 65kg), con buone soddisfazioni negli ultimi 4 mesi (+3kg).
Ad Agosto la palestra chiude: mi impongo una settimana di riposo assoluto, poi nelle altre 3 farò un po' di mantenimento a casa con panca e manubri.
La domanda è: come mi devo comportare con la dieta?
In particolare, l'integrazione proteine whey la mattina e di caseine la sera nel prenanna, la devo continuare?
colazione:
280 ml latte ps + 40 g proteine in polvere + 70 g cornflakes
(nei giorni WO aggiungo 2 fette biscottate+marmellata)
spuntino metà mattino:
3gallette di riso soffiato + 50gr bresaola + 10g frutta secca
pranzo:
100 gr pasta
bistecca di manzo/tacchino/pollo 70g
verdura 100gr
20g olio evo
50gr pane
spuntino metà pomeriggio:
barretta energetica nei giorni WO, in quelli rest salto e faccio il prenanna
cena:
120gr di pasta
150 g carne/pesce +20 g olio evo + 50gr verdura + 1 frutto 200gr
prenanna:
(solo nei giorni rest) 200 ml latte ps + 30gr proteine in polvere caseine
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